Диетологи одобряют: 10 советов для предотвращения неприятного вздутия живота

Вздутие живота из-за скопления газов (метеоризм) - это широко распространенное явление. Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал это неприятное состояние. Оно сопровождается ощущением сильного распирания в кишечнике и болью. Чаще всего причиной метеоризма является нездоровое питание и неправильный образ жизни. Как избавиться от дискомфорта? Мы познакомим вас с советами профессиональных диетологов.

Ограничьте продукты с натрием

Натрий необходим организму для поддержания работы сердца и мышечной системы. Однако избыток этого микроэлемента приводит к задержке жидкости в организме. Нарушение водно-солевого баланса - самая частая причина метеоризма.

Основным источником натрия является поваренная соль. Если вы страдаете вздутием живота, то вам следует снизить суточное потребление соли до 8 граммов в день. Это чуть меньше одной чайной ложки.

Диетологи также советуют исключить из рациона следующие продукты, богатые натрием:

• фастфуд;
• колбасные изделия;
• мясные копчености;
• плавленые сыры;
• соевый соус;
• консервы;
• выпечку;
• соленые закуски (чипсы, сухарики, орешки).

Старайтесь есть побольше свежих фруктов и овощей. Это поможет снизить уровень натрия в организме.

Употребляйте меньше сахара

Следует ограничить употребление сахара и сладкой пищи. Такая еда способствует процессам брожения в кишечнике, усиленному газообразованию и вздутию живота.

В кишечнике человека обитает множество бактерий, которые участвуют в пищеварении. Когда мы едим сахар и сладости, кишечная микрофлора перерабатывает углеводы. Этот процесс сопровождается газообразованием. Если мы злоупотребляем сладкой едой, то количество газов в кишечнике увеличивается и возникает вздутие живота.

Не переедайте

Не употребляйте большое количество пищи за один прием. При метеоризме рекомендуется есть малыми порциями, но почаще. Иначе пищеварительная система может не справиться с нагрузкой. Непереваренные остатки еды в кишечнике становятся причиной брожения и усиленного газообразования.

Не спешите во время еды

Если вы спешите и слишком быстро проглатываете еду, то в пищеварительный тракт попадает воздух. Это может стать причиной вздутия живота. Старайтесь есть медленно и тщательно пережевывать пищу. Глотайте еду медленно, наслаждаясь каждым ее кусочком. Не отвлекайтесь во время трапезы.

Пейте достаточно воды

Когда человек страдает от метеоризма, ему совсем не хочется пить много воды. На первый взгляд кажется, что это лишь ухудшит состояние и усилит вздутие живота. Однако дефицит жидкости - одна из причин проблем с пищеварением.

Выпивайте в сутки не менее 2 литров жидкости малыми порциями. Это поможет удалить из кишечника непереваренные остатки еды и предотвратить брожение.

Исключите газообразующие продукты

Некоторые продукты могут спровоцировать повышенное газообразование. К ним относятся:

• бобовые;
• картофель;
• черный хлеб;
• молочные продукты;
• капуста;
• лук;
• чеснок;
• редис;
• томаты;
• репа;
• яблоки;
• груши.

Эти виды пищи рекомендуется исключить из рациона. Необходимо также отказаться от употребления жирной и жареной еды.

Причиной метеоризма может стать неудачное сочетание разных видов пищи. Диетологи не рекомендуют употреблять хлебобулочные изделия из злаков с кисломолочными продуктами, фруктами и овощами. Такая комбинация блюд может вызвать повышенное образование газов.

Потейте на здоровье!

Частой причиной вздутия живота является скопление жидкости и токсинов в организме. Чтобы избавиться от застойных явлений, нужно хорошо пропотеть. С этой целью можно посетить тренажерный зал или сауну. При этом нужно не забывать пить воду, чтобы избежать обезвоживания.

Не объедайтесь перед тренировкой

Если вы страдаете метеоризмом, то полезно регулярно тренироваться в спортзале. Во время физических упражнений кровь отходит от кишечника к мышцам. Вздутие живота постепенно уменьшается.

Однако перед тренировкой ни в коем случае нельзя плотно есть. Не рекомендуется также употреблять жирную пищу. Во время спортивных занятий ваш организм будет продолжать переваривать еду. Вздутие живота усилится, а физические упражнения не принесут никакой пользы. Перед посещением спортзала можно есть только легкую пищу.

Откажитесь от алкоголя

Употребление алкоголя резко нарушает водно-солевой обмен и приводит к обезвоживанию. В результате непереваренные остатки пищи и токсины не вымываются из организма. В кишечнике нарушается микрофлора, происходят процессы брожения, а газы образуются в большом количестве.

Многие люди испытывают распирание в животе после употребления спиртного. Поэтому при метеоризме от алкоголя нужно полностью отказаться.

Не пейте газированную воду

Газированная вода содержит пузырьки углекислоты. Попадая в пищеварительный тракт, газ может вызвать распирание в животе и вздутие. Кроме этого, такие напитки содержат большое количество подсластителей, которые стимулируют процессы брожения в ЖКТ.

Заключение

Метеоризм - неприятное состояние, которое причиняет человеку физический и психологический дискомфорт. Чаще всего от этого явления можно избавиться с помощью диеты. Но в некоторых случаях повышенное газообразование является симптомом болезней пищеварительного тракта. Если вздутие живота повторяется часто, то посетите врача и установите точную причину метеоризма.