Диетологи предложили несколько полезных снэков: от замороженных фруктов до орехов

Согласитесь, скорее всего, большую часть своего дня вы проводите в офисе. Поэтому невероятно важно всегда иметь при себе здоровые закуски прямо под рукой, чтобы утолить голод в самый нужный момент. Так вы точно сможете добиться наиболее продуктивного рабочего дня.

Здоровая закуска, которая сможет устранить спад во второй половине дня, способна добавить вам заряд энергии и уберечь от замедления в рабочем процессе. К тому же наличие полезных снэков позволит вам удержаться от покупки шоколадок или чипсов. В роли такой закуски могут выступить - яблоки и груши, кокосовые чипсы, пудинг с семенами чиа, темный шоколад, обжаренный нут и морковные палочки.

Полезные снэки

Одним из самых полезных вариантов закуски будут энергетические конфеты. Вы можете приобрести их в магазине, продающим натуральные продукты, или приготовить самостоятельно. Они являются поистине идеальным источником белка, клетчатки и здоровых жиров. Если вы решитесь готовить конфеты самостоятельно, то сейчас в сети можно найти огромное количество самых разнообразных рецептов. А чтобы добавить дополнительный источник энергии, добавьте к конфетам немного порошка кофе.

Яблочное пюре может на первый взгляд выглядеть как детское питание, однако на практике именно оно является наилучшим вариантом для быстрой закуски. В его составе имеется огромное количество клетчатки и полезных углеводов. Старайтесь покупать пюре с минимальным составом и коротким сроком хранения, стараясь отказаться от продукта, содержащего ароматизаторы и красители.

Эдамаме можно есть сухим или свежим. Этот продукт является первым выбором для любителей японской кухни. Такая здоровая закуска является достойным источником соевого белка, клетчатки, антиоксидантов и витамина К. Как показывает практика, эдамаме позволяет уменьшить риск развития сердечных заболеваний, а низкое количество калорий позволяет сбросить вес.

Вареные яйца позволяют насытиться на долгое время. Так что если вы очень голодны, то они являются идеальным вариантом. Для усиления вкуса добавьте к яйцам немного соли и перца.

Финики являются отличным источником антиоксидантов. Они помогают организму бороться с различными заболеваниями. Также они имеют очень низкий гликемический индекс, то есть их могут есть даже люди, больные диабетом.

Яблочные чипсы

Яблочные чипсы также являются отличным источником витаминов, которые только приносят пользу вашему здоровью. Их довольно легко хранить в вашем столе, поэтому они всегда могут быть под рукой. В обезвоженных яблоках имеется витамины С, А и В, которые позволяют улучшить состояние кожи, укрепляет кости и улучшает метаболизм. При покупке яблочных чипсов выбирайте продукт без добавления сахара.

Небольшие закуски

Сублимированные фрукты - это отличная сладкая закуска, о которой вам не придется беспокоиться. Такие ягоды и фрукты вы вполне спокойно сможете хранить в вашем столе, а затем добавлять в натуральный йогурт или просто увлажнять перед едой небольшим количеством жидкости.

Вяленое мясо с небольшим содержанием натрия считается вполне здоровой закуской из-за высокого содержания белка. Так что если вы ищите что-то, что увеличит ваш уровень энергии, то вяленое мясо будет наилучшим вариантом. Однако выбирайте исключительно продукт с низким содержанием натрия и жиров - говядина в данной ситуации более приоритетна. Если вы будете употреблять именно ее, то она не повысит уровень инсулина и поможет не набрать лишнего веса.

Натуральные батончики из гранолы являются самым очевидным вариантом в том случае, если вы хотите перекусить на работе. Однако подавляющее количество батончиков, которые продаются в магазине, наполнены сахаром, что делает их вредными. Впрочем, если вам удастся найти натуральный продукт, то они станут превосходным источником протеина, волокон и сложных углеводов.

Желе является отличной закуской, содержащий мало калорий и легкой в хранении. Просто купите несколько герметичных вакуумных упаковок и употребляйте по мере необходимости. Старайтесь покупать только те продукты, которые содержат натуральные сахара, поскольку они не так вредны для здоровья.

Ряд полезных перекусов

Орехи являются великолепной закуской, которую легко можно носить с собой на работу. Составляйте для себя смеси их кешью, миндаля, фундука, фисташек и грецких орехов - даже небольшое их количество напитает организм кальцием, магнием и железом.

Если вы хотите чипсов, тогда приготовьте самостоятельно чипсы из лаваша. Сделать это невероятно просто, нужно разрезать свежий лаваш на дольки и запечь их в духовке. В качестве соуса к ним можно использовать хумус.

Овсяная каша является сытным и здоровым завтраком. Однако ее можно использовать и в качестве сытного перекуса, ведь пакетики с овсянкой быстрого приготовления очень легко держать в столе. Просто покупайте обычный геркулес без добавок и запаривайте в кружке, добавив орехов или сухофруктов.

Ореховое масло будет превосходно в том случае, если вы хотите утолить свою тягу к сладкому. Сейчас в магазинах здорового питания существует огромное множество самых различных натуральных вариантов. Просто помните, что оно весьма жирное и не увлекайтесь.

Оливки богаты витамином Е и содержат большое количество антиоксидантов. Они невероятно полезны для сердца, а также помогают справиться с остеопорозом. В них имеется огромное количество полезных жиров, необходимых организму.

Мисо

Суп мисо содержит большое количество белка с высоким содержанием антиоксидантов. С его помощью вы сможете простимулировать пищеварение, уменьшить риск развития некоторых видов рака и повысить иммунитет. В русских магазинах такой суп продается в небольших пакетиках, которые нужно просто развести горячей водой.

Сделайте здоровый выбор с этими закусками

Многие люди недооценивают рисовые хлебцы. Однако на самом деле они достаточно универсальны, поскольку на них можно намазать ореховое масло, темный шоколад или джем.

Протеиновые коктейли являются одним из самых быстрых и питательных вещей, которые вы можете выбрать в качестве закуски. Вам просто нужно будет взять на работу протеиновый порошок и взбить его в шейкере с водой.

Также вы можете приготовить попкорн. Конечно, здесь не говорится о магазинном продукте, напичканном ароматизаторами, речь идет о простых сушеных зернах без добавления вкусов и натрия.

Изюм содержит большое количество сахара и калорий, однако при умеренном употреблении он может помочь улучшить пищеварение, повысить уровень железа в крови и укрепить ваши кости.

Гранат является невероятно вкусным и полезным фруктом. Он не только содержит малое количество калорий, но и богат витамином С и клетчаткой. Также следует упомянуть и об антиоксидантах, которые защищают организм от свободных радикалов.

И нельзя забывать и о чипсах из морских водорослей нори.

Превосходные снэки для еды

Также в качестве вашей закуски могут выступить чипсы из овощей, семена, вегетарианские маффины, сушеная белая шелковица, фруктово-ореховая смесь и горох, приправленный васаби.