Для чего нужно вести дневник благодарности: подсказки психологов

Наша жизнь предоставляет так много возможностей, за которые следует выражать благодарность. С помощью ведения дневника благодарности вы сможете научиться распознавать их, в каком бы виде они ни появлялись.

Так что пришло время принять счастье и расширить свой кругозор. Чтобы помочь себе преодолеть трудности и достичь поставленных целей, следует узнать о преимуществах благодарности и о том, как тратить всего несколько минут каждый день и изменить качество своей жизни.

Счастье - это не то, что приходит извне, что вы должны найти, - оно уже внутри, ждет, когда его откроют. Практикуя поиск благодарности в повседневной жизни, вы настраиваете себя на то, чтобы увидеть все, что приносит вам это теплое, счастливое чувство.

Так что, если вы готовы изменить свою жизнь к лучшему, пришло время осознать все те замечательные вещи, которые уже есть в ней!

Помогут вам начать вести собственный ежедневный журнал благодарственные цитаты, советы и подсказки от экспертов.

Положительные изменения

«Благодарите за те области ваших отношений, работы или карьеры, которые вам не нравятся, потому что это сигнал, что пришло время для позитивных перемен. Обратите внимание на то, какой вы сделали вывод из того, что вам неприятно. Например: "Теперь я знаю, что значит для меня не работать, я смог узнать, что будет". Это поможет вам создать идеальный план перехода, чтобы получить те отношения или карьеру, которые вы действительно хотите», - сказал Дорис Хельге, доктор философии, сертифицированный эксперт.

Программирование на счастье

«Отпустите мысли о совершенстве. Благодарность означает меньше защиты и более глубокое чувство ощущения взаимосвязи. Просто спросите: "Что лучшее было во мне сегодня?" Это быстро меняет жизнь, вызывает радость и пробуждает положительную энергию, которая есть у каждого из нас», - рассказывает Лора Скотт, духовный учитель.

Избегайте фокусировки на негативе

«Очень легко сосредоточиться на том, что не работает, или на том, чего у вас нет, и поэтому ведение журнала благодарностей может быть очень полезным. Это мощный способ перевести ваше внимание на все хорошее в вашей жизни в настоящее время. Напишите три вещи, которые вы любите в себе и чувствуете, что вам с этим повезло", - советует Ронни Энн Райан, тренер по знакомствам и писатель.

Работайте над тем, чтобы напрячь свои «мышцы благодарности»

«Когда вы практикуете благодарность, важно начинать с малого, чтобы нарастить свою благодарность, чтобы вы с большей вероятностью придерживались ее. Каждое утро, когда вы чувствуете себя свежим, дотягивайтесь до своего дневника благодарности после звонка будильника и пишите ответ на вопрос: «Что может заставить меня чувствовать себя благодарным?». После трех недель выработки этой привычки вы можете перейти к вопросу: «Насколько сбылись мои пожелания?» - и более полно исследовать свои мысли и чувства», - об этом рассказала Лиза Петсинис, сертифицированный тренер, специализирующийся на управлении стрессом.

Старайтесь не рассматривать практику как рутинную работу

"Используйте ведение журнала благодарностей в качестве некоторой паузы в суетной жизни, чтобы подумать о хороших вещах, а не рассматривайте его как какой-то элемент в своем списке дел. Это не рутинная работа или обязательство, это должно стать вдохновляющим личным опытом", - говорит Бабита Спинелли, лицензированный психотерапевт и психоаналитик.

Сохраняйте осознанность в тот момент, когда вы ведете дневник

«Будьте в состоянии осознанности, когда задаете себе вопрос: «За что я благодарен?» Почувствуйте, как раскрывается ваше сердце, когда вы отвечаете на вопрос. Ведите ежедневник, записывая то, за что вы благодарны утром, когда вы встаете, и вечером перед тем, как ложиться спать», - советует Доктор Элейн Фогель Шнайдер, сертифицированный логопед, доктор психологии.

Переосмыслите свои проблемы, глядя на них через призму благодарности

"Перед сном - прекрасное время, чтобы составить список всех вещей, за которые вы благодарны, потому что он отражает ваш день. Независимо от того, с какими трудностями и разочарованиями вы столкнулись, составление списка благодарностей обеспечит вас счастливым мышлением, которое идеально подходит для здорового и спокойного сна", - говорит Вероника Моне, тренер по отношениям и сертифицированный сексолог.

Подумайте, как благодарность может помочь вашим отношениям

"Проведите некий анализ своей жизни, чтобы определить людей, которые повлияли на ваш рост, будь то в отношениях, финансах, духовной сфере, физической, эмоциональной или социальной. Будьте конкретны в отношении их влияния. Со временем, один за другим, отправьте каждому "спасибо" и обратите внимание на их положительное влияние на вашу жизнь", - рассказала Лаура Райтер, терапевт, специализирующийся на травмах и посттравматических стрессах.

Успокойте свой беспокойный разум

Великая сила живет в благодарности, и она оказывает наибольшее влияние, когда вы используете ее для своих самых сложных задач. В каждой ежедневной записи в дневнике отмечайте самое важное - то, с чем вам было труднее всего иметь дело, когда вы не могли найти покоя. Закройте глаза, успокойте свой ум, а затем ищите всем сердцем понимание. Открытие или высвобождение того, что предлагает вам этот вызов, позволяет благодарности течь через вас, считает психолог Лиза Штайндорф.

Пусть благодарность увеличит вашу близость

"Когда вы начинаете вести журнал благодарности, помните, что ключевым компонентом любой реальности является наличие благодарности. Поэтому, если вы хотите большей осознанности в своей жизни, то выражение ежедневной благодарности будет способствовать этому. Обязательно запишите в журнал тех, кому вы благодарны. Желаю вам большей близости с вашим дневником", - пожелала сексолог Саша Фосса.

Благодарность может облегчить ваши проблемы

«Подумайте о благодарности за ваши трудности или самые большие испытания, за то, что вы, возможно, не узнали или не поняли бы, если бы не они: "Я благодарен за ______ трудности, потери, неудачи, за откровение для меня __________, которое я бы не понял иначе, благодарен, что это понимание делает меня _______"»,- советует доктор Перрин Элиша, психолог, тренер по отношениям.

Используйте цитаты и аффирмации, которые вдохновляют вас

«Одна из моих любимых подсказок для моей собственной благодарности: «Я так счастлива и благодарна теперь, когда...» Это интересное утверждение от Боба Проктора, автора «Секрета», фильма, предназначенного для финансового процветания, но я также использовала его, чтобы создать положительный поток благодарности и признательности во всех сферах моей жизни», - рассказывает Дона Мерфи, практикующий таролог и духовный тренер.

Не позволяйте негативным эмоциям расстроить себя

«Вы настроены как на позитивные, так и на негативные эмоции. К сожалению, ваши более вредные эмоции имеют тенденцию быть не только защитными, но и разрушительными. Благодарность позволяет сосредоточиться на позитиве прошедшего дня и всей вашей жизни, это отличный шаг - начать вести журнал благодарности», - убеждена Рита Демария, терапевт, который специализируется на отношениях и коучинге.

Ведение дневника научит вас уважать себя

«Иногда трудностей сегодняшнего дня просто слишком много, чтобы преодолеть их, сложно быть благодарным. Запишите 5–10 ваших самых больших трудностей. И затем запишите равное количество благодарностей - любая подойдет в этом случае - и вы будете чувствовать себя счастливее в той ситуации, в которой оказались», - рассказала гипнотерапевт Рагини Михаэль.