Добавить яйцо: советы для приготовления бутербродов на завтрак для похудения

Люди, имеющие проблемы с лишним весом, тщательно отслеживают свои калории. Но кто сказал, что здоровая еда должна быть постной и безвкусной?

Так, например, все мы любим сэндвичи. Они просты в изготовлении и позволяют быстро утолить чувство голода. Однако если вы хотите похудеть, то для их приготовления не следует использовать продукты, содержащие насыщенные жиры. К таковым относятся сыры и жареное мясо, без которых получить удовольствие от блюда вряд ли удастся.

Как утверждают специалисты, еду можно сделать питательной и низкокалорийной без ущерба ее вкусовым качествам. Это касается абсолютно любых блюд, которые вы готовите, в том числе и сэндвичей. Существует восемь способов, которые помогут каждый день наслаждаться своими любимыми бутербродами и при этом избавляться от лишних килограммов. О них будет подробно рассказано далее.

Откройте свой сэндвич

Это самый простой способ снизить калорийность абсолютно любого бутерброда независимо от того, из чего он состоит. Суть заключается в том, чтобы просто убрать верхний кусочек хлеба, благодаря чему блюдо потеряет около 70-80 калорий. Вместо него лучше добавить больше свежих фруктов и овощей, которые позволят насытить организм углеводами, витаминами и минералами.

Используйте лаваш

В одном кусочке цельнозернового хлеба содержится приблизительно 80 калорий. Диетологи советуют людям, стремящимся похудеть, использовать для приготовления сэндвичей лаваш. Он такой же вкусный, но менее калорийный. Это отличный вариант сделать свое питание более полезным.

Листья салата

Если вы сидите на диете, но не хотите отказываться от любимых бутербродов, то это вполне реально. Врач-диетолог Диана Синни рекомендует вместо хлеба и лаваша использовать листья салата латук для заворачивания продуктов. Благодаря этому вы сможете снизить потребление от 120 до 200 калорий.

Не любите есть слишком много зелени? Не беда! В этом случае листья салата можно заменить на цельнозерновые лепешки. Они очень вкусны и являются богатым источником здоровых углеводов. Но прежде чем использовать их, убедитесь, что они действительно обладают низкой калорийностью.

Добавьте в сэндвич яйцо

Этот продукт очень универсален. Его можно использовать для приготовления самых разнообразных блюд. Яйца обладают хорошими вкусовыми качествами и являются хорошим источником белка. При приготовлении бутербродов их можно как жарить, так и варить. Они сделают блюдо более сытными, слишком не повышая его калорийности, поэтому вы намного дольше будете оставаться сытыми.

Откажитесь от мясных полуфабрикатов

Не нужно долго объяснять, почему они находятся под запретом. Во-первых, в современных полуфабрикатах количество мяса относительно невысоко, во-вторых, в них добавляют множество искусственных усилителей вкуса и пищевых добавок, вредных для здоровья, а, в-третьих, эти продукты содержат большое количество натрия. Поэтому если вы решили приготовить сэндвич, то лучше используйте вареную куриную грудку или филе лосося. А если долго стоять на кухне вы не хотите, то в качестве альтернативы можно взять консервированные продукты.

Выбирайте низкокалорийные соусы

Ну какие бутерброды без них. Соусы не только улучшают вкусовые качества блюда, но и добавляют немного влаги. Однако убедитесь, что в них нет сахара, который является чистыми калориями. Диетологи советуют приобретать приправы, изготовленные на основе горчицы, хумуса и греческого йогурта.

Концентрированные ингредиенты

Большинство современных соусов содержит в своем составе сахар. Однако им есть хорошая замена. Чтобы сделать сэндвич более вкусным и полезным, используйте концентрированные ингредиенты, например, карамелизированный лук, каперсы, вяленые помидоры и оливки. Они обладают превосходными вкусовыми качествами, содержат большое количество витаминов и минералов, а также обладают низкой калорийностью.

Добавьте больше овощей

Как и в случае с салатами, они являются превосходной низкокалорийной добавкой в сэндвичи. И как утверждают диетологи, овощей много не бывает. Вы можете добавлять все что угодно начиная от классических свежих томатов и огурцов, и заканчивая ростками люцерны. Не бойтесь проявлять фантазию и экспериментировать со вкусами. Поверьте, вы откроете для себя множество уникальных сочетаний.

Придерживаясь всех описанных выше советов, вы без оглядки на весы сможете каждый день наслаждаться любимыми сэндвичами, не нанося вреда своей фигуре. Но не забывайте, что потеря веса — это не только правильное питание, но и физические нагрузки и избегание стрессовых ситуаций. Поэтому если вы задались целью избавиться от жировых отложений, то должны полностью пересмотреть свой привычный образ жизни. В противном случае положительного результата добиться не получится.

Напоследок хотелось отметить, что еда должна приносить удовольствие. Самое главное, чтобы это не причинило вред здоровью.