2122
5
Начните день со здорового завтрака, который поможет вам уменьшить вес и сантиметры!
Все рецепты содержат около 300 калорий, но они дают нам необходимый белок, сложные углеводы и клетчатку, которые помогут быть сытыми до обеда.
Завтрак — самая важная еда дня, это, конечно, вы это знаете. Но что вы не знаете, так это то, что завтрак необходим для успешного похудения. Это как положить бревна в огонь. Это необходим, чтобы заставить метаболизм работать в полную силу в течение всего дня. Попробуйте эти рецепты, разработанные специально для увеличения сжигания калорий.
1. Овсяная каша с яблоками и корицей
Это хорошая команда, дающая вам медленно сгорающие углеводы, которые вам нужны, чтобы активно работать до полудня. Исследование, опубликованное в Международном журнале профилактической медицины в 2012 году, показало, что корица, употребляемая ежедневно, эффективно помогает терять жировые отложения и снижать общую массу тела.
2. Греческий йогурт и малина
Согласно исследованию, опубликованному в британском журнале Nutrition, завтрак с высоким содержанием белка поможет вам чувствовать себя более сытым в течение дня. Простой греческий йогурт предлагает почти вдвое больше белка по сравнению с обычным йогуртом с примерно таким же количеством калорий. Сочетайте его с чашкой малины для легкого сладкого вкуса и молотыми сменами льна для здоровых жиров.
3. Грейпфрут и вареные яйца
Исследование доказало, что употребление половины грейпфрута перед едой значительно влияет на потерю веса. Добавьте к нему два яйца-пашот для здоровой дозы белка. Только не удаляйте желтки. Добавьте кусочек цельнозернового хлеба, а также чайную ложку растительного масла!
4. Фрукты и орехи
Благодаря своим мононенасыщенным жирам грецкие орехи помогают избавиться от жира на животе и идеально подходят для завтрака. Добавьте к ним ваши любимые фрукты и ваш вес будет успешно уменьшаться!
5.Банановый смузи
Этот завтрак, приготовленный из вкусных ингредиентов, является питательным и помогает быть полными энергии до обеда.
ингредиенты:
1/3 чашки нежирного, несладкого натурального йогурта или кефира
1 чайная ложка какао
1 спелый банан
2 чайные ложки сливочного или кокосового масла
2 столовые ложки семян чиа или измельчённых семян льна или кунжута
Поместите ингредиенты в блендер и перемешайте до однородного состояния. Вы можете добавить воду, если хотите.
6. Зелёный смузи
Зеленые смузи — один из самых полезных способов начать день. Они полны белка и клетчатки, в результате они наполняют и питают ваше тело здоровым способом.
Этот напиток полон витаминов, минералов, белков и клетчатки, и его вкус восхитителен. Клубника дает сильную и пряную сладость, в то время как банан придает ей кремовую текстуру.
ингредиенты:
1 спелый банан
½ стакана капусты или листьев салата
пару листьев мяты (по желанию)
3 клубники
½ чашки миндального или кунжутного молока, а также любого другого растительного молока на ваш вкус
½ стакана воды
Хорошо перемешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь вкусом!
А также рекомендуем вам: 7 правил для приготовления идеального смузи
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?