Достаточно ли вы пьете? Простой способ проверить уровень гидратации вашего организма

Сейчас, когда лето вступило в свои права, люди проводят много времени под палящим солнцем. Кто-то решил расслабиться в выходной день на пляже, а кого-то работа обязывает находиться на улице. Какой бы ни была причина длительного пребывания на солнце, важно помнить о том, чтобы нужно давать организму достаточное количество жидкости, поскольку летнее время, как известно, является периодом повышенной дегидратации. Согласно NHS Choices, вашему организму нужна вода для правильной работы и предотвращения обезвоживания. Вот почему так важно пить достаточно жидкости.

Количество употребляемой жидкости в жаркое время года

В климатических условиях, при которых температура воздуха становится высокой, мы должны пить около от шести до восьми стаканов жидкости каждый день, чтобы предотвратить обезвоживание. И чем жарче климат в регионах, тем больше организму требуется воды — от двух до трех литров в сутки.

Как определить, что организм страдает от недостатка жидкости?

Некоторым людям нравится считать или даже записывать, сколько стаканов воды они выпивали в день. Другие считают это глупостью и вовсе не следят за этим. Захотелось пить — выпили и забыли. Однако есть простое решение для отслеживания уровня гидратации, которое называется пинч-тест. Это способ проверки эластичности вашей кожи (тургора).

Как известно, состояние кожи напрямую зависит от того, хватает организму воды или нет. В последнем случае кожа становится буквально каменной, сухой и т. д. При нормальном состоянии она и выглядит прекрасно. Но тест на эластичность имеет свои нюансы, то есть мало визуальной оценки и ваших ощущений. Вот как правильно проводить пинч-тест:

1. Используя два пальца, зажмите кожу на тыльной стороне ладони, на животе или предплечье.
2. Удерживайте в течение нескольких секунд, а затем отпустите складку.
3. Следите за тем, как быстро ваша кожа возвращается в исходное положение.
4. Если ей требуется время на восстановление, это может быть признаком обезвоживания. Кожа, которая быстро возвращается к своему исходному положению, является хорошо увлажненной, то есть дегидратации нет.

О тургоре кожи

Это понятие означает способность дермы противостоять механическому воздействию и возвращаться в первоначальное состояние. Если тургор кожи низкий, это является признаком потери жидкости (обезвоживания). Кожа с нормальным показателем быстро возвращается в первоначальное состояние.

Отсутствие тургора кожи происходит при умеренной или сильной потере жидкости. Легкое обезвоживание — это когда потеря жидкости составляет 5 % от массы тела. Умеренная дегидратация — это потеря 10 %. Тяжелая дегидратация — потеря 15 % жидкости или более.

Как предупредить дегидратацию: полезные советы

Если вы хотите снизить вероятность возникновения обезвоживания, просто следуйте этим советам:

1. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, особенно в жаркие дни.
2. Не забывайте пить больше обычного, если вы сильно потеете, у вас рвота или диарея.
3. Пейте достаточно жидкости, чтобы моча всегда была бледного, практически прозрачного оттенка.
4. Некоторые продукты, такие как арбуз, апельсины и сочные фрукты, также могут обеспечить вам достаточное увлажнение.
5. Регулярное увлажнение кожи также повысит уровень гидратации.
6. Если вы чувствуете симптомы обезвоживания, такие как жажда, головокружение, головная боль или сухость во рту, начните с маленьких глотков воды и постепенно пейте больше, если можете.

Не забудьте поделиться этими знаниями со своими друзьями и родственниками, чтобы убедиться, что они тоже будут осторожны этим летом. Следите за тем, сколько воды пьют ваши дети, которые, пожалуй, проводят больше времени под открытым солнцем, чем взрослые члены семьи.