Еда, телевизор, телефон: чего не должно быть в спальне, чтобы сон был крепким

Сон - главный фактор, напрямую влияющий на здоровье человека, поэтому его отсутствие, избыток или недостаток приводит к явным и необратимым последствиям. Чтобы избежать их, необходимо правильно обустроить спальное место в доме.

Главные последствия недостатка сна:

1. Нарушения обмена веществ.
2. Сердечно-сосудистые заболевания.
3. Болезнью Альцгеймера.
4. Нервозы и нарушение работы нервной системы человека.

Для нормализации сна важно подготовить пространство так, чтобы оно способствовало расслаблению. Важно спать в темноте и тишине, чтобы вещество мелатонин, которое человек вырабатывает ночью, могло полноценно функционировать. Давайте рассмотрим, что и как мешает человеку полноценно высыпаться.

Смартфон и другие электронные устройства

Согласно научным исследованиям, подсветка экрана мобильных телефонов, планшетов и компьютеров ухудшает качество сна, поскольку побуждает организм вырабатывать меньшее количество мелатонина. Если аппаратное обеспечение генерирует режимы сна, социальные сети, приложения для обмена сообщениями и уведомления также вызывают стресс и повышают уровень гормона кортизола.

Телевизор

В соответствии с рекомендациями врачей, необходимо убрать телевизор из спальни и перенести в гостиную. Поскольку помимо излучения синего света, который отвечает за прерывание цикла сна, он является бесконечным источником отвлекающих факторов, вычитая драгоценные часы отдыха за счет просмотора передач.

Еда

Помимо того, что есть в спальне негигиенично, так как остаются крошки, стоит учитывать, что пища, принятая за 2-3 часа до сна, раздражает слизистую и мешает организму уснуть. Первостепенно противопоказана острая и сладкая еда, так как сладости поднимают уровень сахара в крови, а острая пища раздражает слизистую, заставляя вырабатывать больше желудочного сока. Откажитесь от еды за 2-3 часа до сна, и начнете засыпать быстрее.

Рабочий стол, если вы работаете дома

Если работаете дома, то кондиционирование пространства под требования профессии - главный фактор. Все эксперты, указывают на важность разделения личного и трудового пространства, поэтому не следует работать в спальной зоне. Таким образом, вы снижаете свою производительность и концентрацию внимания.

Спать с домашними животными (хотя есть исключения)

Домашние животные могут принести микробы и блох, если они еще не приспособлены к домашним условиям. Однако если гигиена собаки или кошки оптимальна и вы часто проводите ветеринарные проверки, никаких рисков нет. Минусом является ваш активный сон, так как во сне можно непроизвольно травмировать животное или лечь на него. Главной альтернативой является подготовка собственной кровати в комнате, где пушистый друг будет спать рядом с вами, не вторгаясь в ваше пространство. К примеру, можно отгородить собственную зону.

Беспорядок

Психология сегодня предупреждает, что беспорядок дома, имеет серьезные негативные последствия для психического и физического благополучия. Ваша комната должна быть свободной от стресса местом в доме в дополнение к очевидным гигиеническим причинам. Часто убирайте в комнате, делайте влажную и сухую уборку.

Выбор матраса

Важно иметь в спальне удобный матрас, от него напрямую зависит качество вашего сна. Врачи рекомендуют заменять его каждые десять лет. Ваша подушка также должна адаптироваться к вашему стилю сна и осанке.

Слишком яркие цвета в спальне

Цвета также влияют на ваше тело. Британский опрос обнаружил, что синий, желтый, серебристый, зеленый и даже оранжевые тона были благоприятными для отдыха и релаксации, в то время как пурпурные, коричневые и серые цвета в комнатах противопоказаны. Делайте ставки на приглушенные оттенки, так вам будет легче расслабиться и выспаться.

Экстремальные температуры

Помните, что ваше тело понижает температуру, чтобы подготовиться ко сну, и слишком жаркое помещение мешает этому процессу, так же как и слишком холодное. Комфортная температура составляет от 15 до 19 градусов по Цельсию. Температура может варьироваться в зависимости от личных предпочтений, времени года или акклиматизации и изоляции вашего дома, помимо, конечно, географического местоположения.

Шторы или жалюзи

Эти элементы необходимы для хорошего сна, особенно если по натуре вы сова или встаете после восхода солнца. Закрыв окно шторами, вы обеспечите спокойное пробуждение утром. Также главную роль шторы играют в регуляции температуры помещения, не давая лишнему солнечному свету нагревать комнату.