1519
5
Не секрет, что даже небольшое переедание имеет негативные последствия: в организме человека накапливается жир. Это не только портит фигуру, но и может привести к определенным заболеваниям. Если вас беспокоит нечто подобное, обязательно прочитайте эту статью до конца: в ней вы узнаете о нескольких безопасных и эффективных способах сжигания жира.
Спорт каждый день
Исследования показали, что наибольшего успеха можно добиться с помощью спортивных упражнений. Энергичный бег, плавание или аэробика могут не только помочь сжечь калории, но и улучшить состояние здоровья, придать заряд бодрости.
Помните: недостаточно выйти на пробежку один раз в неделю. Занятия должны быть продолжительными и регулярными. Постарайтесь подобрать для себя оптимальную программу тренировок, но не включайте в нее кардиоупражнения: они не помогут вам сбросить лишний вес.
Избегайте рафинированных углеводов
Многие считают, что для похудения нужно сесть на диету и исключить все продукты с большим содержанием углеводов. На самом деле достаточно исключить простые углеводы: откажитесь от употребления белого хлеба, риса и газировки. Включите в меню достаточное количество овощей и цельнозерновые продукты. Это поможет ускорить метаболизм и, как следствие, избавиться от жира на животе.
Употребляйте меньше соли
Употребление большого количества соли вредно для здоровья и может даже вызывать вздутие живота. Пересмотрите свой рацион, и уменьшите количество соленых блюд. Следите за составом продуктов: не покупайте товары, в которых присутствует большое количество соли, сахара и нездоровых жиров.
Ешьте жирную рыбу
Многие виды рыбы, например, лосось, сардины, тунец, богаты белками и содержат большое количество жирных кислот омега-3. Постарайтесь включить жирную рыбу в дневной рацион: употребляйте ее 2-3 раза в неделю. Это поможет не только избавиться от жира на животе, но и снизить риск возникновения сердечных заболеваний.
Белковый завтрак
Хорошим завтраком для похудения станет греческий йогурт, яичные белки или каша. Если вы начнете день с завтрака, богатого белками, то будете чувствовать сытость до следующего приема пищи и избежите перекусов. Белковая пища улучшает метаболизм и способствует сохранению мышечной массы.
Белковые продукты подойдут не только для завтрака: используйте яйца, рыбу, курицу, бобы, молоко при приготовлении обеда и ужина.
Пейте много воды
Для эффективного сжигания калорий пейте достаточно жидкости. Даже если вы не хотите похудеть, вода крайне необходима для улучшения состояния здоровья. Также старайтесь избегать газированных напитков с высоким содержанием сахара.
По утрам пейте стакан теплой воды с лимонным соком: это ускорит метаболизм и окажет пользу пищеварительной системе. А вот небольшое количество алкоголя перед приемом пищи может принести пользу: это уменьшит тягу к еде и снизит количество потребленных калорий.
Включите в рацион растворимую клетчатку
Растворимая клетчатка действует так же, как и белок: дает продолжительное чувство сытости и помогает сократить количество потребляемых калорий. Употребляйте орехи, сухофрукты, семена: они весьма богаты растворимой клетчаткой.
Итак, применяя эти простые советы, вы не только похудеете, но и улучшите состояние своего здоровья.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?