Если времени совсем нет: как медитировать во время ходьбы

В условиях напряженного графика и современного темпа жизни человеку сложно найти время на отдых или расслабление. Один из самых простых способов снять стресс и установить гармонию - медитация. Многие люди считают, что для этого нужно сидеть в тишине, сохраняя ясность ума. Хотя это один из наиболее распространенных способов, он не является единственным. Любую медитацию можно использовать во всех аспектах вашей жизни, но обязательно стоит попробовать одну замечательную практику - ходячую медитацию. Она хорошо подойдет молодым мамам, которые гуляют с колясками, по дороге с работы или из магазина.

Для чего нужно медитировать

Медитация - это не просто время, проведенное в тишине. Речь идет о том, чтобы позволить себе стать единым с моментом. Когда вы медитируете, вы не находитесь ни в прошлом, ни в будущем, ни в своих мыслях; вы находитесь в центре момента, позволяя вашей энергии смешаться с энергией настоящего. Представьте, что все ваше существо - это шар энергии. Каждый раз, когда вы думаете о чем-то или теряетесь в мыслях о вчера или завтра, ваша энергия рассредотачивается в разных направлениях. Этот аккуратный энергетический шар, которым вы являетесь, становится растянутым, протекающим и рассеянным.

Но если вы соберете всю свою энергию вместе, сосредоточившись на настоящем, вы обретете свою истинную силу и свою сильнейшую форму, и из этого места можно найти лучшие решения и величайшее вдохновение. Такое состояние также очень расслабляет и дает бесконечные преимущества для вашего ума, тела и души.

Ходячая медитация

Очень часто, когда мы идем, наш разум находится в другом месте. Мы с нетерпением ждем прибытия в пункт назначения или думаем о сотне разных вещей, которые отвлекают нас от настоящего момента. Задача ходячей медитации заключается в том, чтобы полностью ощутить присутствие в настоящем моменте, просто позволить вашей энергии слиться с природой вокруг вас.

Шаг за шагом вы позволяете себе наблюдать предметы и запахи вокруг себя. Вы позволяете себе замедляться и видеть и чувствовать то, что действительно перед вами. Это вызывает чувство сострадания и связи не только с самим собой, но и с окружающим миром вокруг вас.

Каждый раз, когда вы ставите ногу на землю, вы делаете это сознательно и с любовью. Когда вы идете, вы становитесь наблюдателем своего окружения и воспринимаете то, что приносит вам каждый момент .

Как заниматься ходячей медитацией

Для достижения наилучших результатов рекомендуется делать это ежедневно по крайней мере 10-20 минут. Не стесняйтесь брать с собой своих пушистых друзей!

1. Начните с выбора маршрута, лучше всего это работает на природе, но если вам приходится ходить по городу, это тоже хорошо. Когда вы освоитесь с практикой, вы также можете просто свободно ходить и туда, куда ваше сердце хочет вас отвести, но для начала может помочь определенный маршрут.
2. Когда вы делаете самый первый шаг и ставите ногу на землю, скажите себе «спасибо» и начинайте движение. Когда вы идете, старайтесь просто наблюдать за достопримечательностями, запахами и ощущениями вокруг вас.
3. Если у вас в голове появились какие-то мысли, переключите внимание на вещи, которые вам нравятся, такие как уличные знаки, цветы, птицы и так далее. Если вы видите что-то, что бросается в глаза, позвольте себе взглянуть на это. Не выносите суждения и не теряйтесь в своих мыслях об этом, просто наблюдайте.
4. По мере того как вы идете таким образом, вы начинаете более внимательно относиться к своему телу и своему дыханию. Если вы чувствуете какое-то напряжение в своем теле, просто будьте нежны с самим собой и попытайтесь смягчить его, используя свое дыхание. Старайтесь дышать, делая глубокие выдохи.
5. Когда вы доберетесь до пункта назначения и сделаете последний шаг, еще раз тихо произнесите заключительное «спасибо».

Рекомендации

Помните, что идея состоит в том, чтобы сделать это без усилий, поэтому хотя вы можете принять во внимание все эти шаги, настоящее искусство медитации во время ходьбы просто позволяет себе быть свободным в данный момент времени.

Ходячая медитация - отличная альтернатива обычной сидячей медитации, а также отличный способ очистить свой ум, когда вы чувствуете беспокойство или волнение. Попробуйте и посмотрите, работает ли он для вас!