1856
5
Многие люди испытывают трудности с засыпанием. Чаще всего это происходит из-за физического либо умственного перенапряжения, мыслей о работе или домашних делах. Можно прибегнуть к физическим упражнениям, которые расслабят мышцы и отвлекут от волнующих проблем и задач. Обязательно выполняйте их каждый раз, перед тем как лечь спать, и ваши проблемы с бессонницей обязательно пройдут.
Возьмите на заметку эти десять поз йоги, и вы будете спать как младенец!
"Поза лебедя"
Проделайте следующие действия:
- Сядьте на пол, положив перед собой подушку. Согните левое колено, приблизив подошву левой ноги к внутренней стороне правого бедра.
- Поднимите ягодицы и вытяните правую ногу позади себя. Оставаясь в центре, мягко наклоняйтесь вперед, положите голову на подушку.
- Вытяните руки вперед, слегка согнув локти. Задержитесь на 8-10 вдохов.
- Вернитесь назад. Поменяйте ноги и повторите то же самое.
"Поза перевернутого дерева"
Проделайте следующие действия:
- Встаньте так, чтобы ноги были примерно в шести сантиметрах друг от друга, согните туловище, потянувшись к земле. Согните руки и схватите голени или ступни.
- Выдохните и вытянитесь вниз через макушку головы.
- Повисните и удерживайте позу в течение пятнадцати секунд, при желании слегка покачиваясь из стороны в сторону. Эта растяжка перед сном отлично подходит для ослабления подколенных сухожилий.
"Поза ящерицы"
Проделайте следующие действия:
- Шагните правой ногой вперед и согните колено до положения выпада. Ваше правое бедро при этом параллельно полу, пальцы ног слегка вывернуты наружу.
- Опуститесь ниже, чтобы опереться локтями о землю. Держите позвоночник идеально ровным, голову не опускайте. Оторвите от пола левую пятку.
- Правое колено должно образовывать угол 90 градусов
- Удерживайте позу в течение пятнадцати секунд. Смените сторону.
Ноги вверх
Проделайте следующие действия:
- Сядьте лицом к стене и лягте на спину.
- Придвигаясь ягодицами как можно ближе к стене, поднимите ноги и упритесь пятками в стену. Ноги должны быть перпендикулярны земле.
- Раскиньте руки в стороны. Задержитесь в этом положении на пятнадцать секунд.
Ягодичный мост
Проделайте следующие действия:
- Лягте на спину, колени согните, ступни поставьте на пол, руки вытяните по бокам ладонями вверх.
- Опустите плечи и перенесите вес на пятки, чтобы поднять бедра и спину, образуя диагональную линию от плеч до колен.
- Задержитесь на 8-10 вдохов, опуститесь.
"Складка"
Проделайте следующие действия:
- Сядьте на пол, спина прямая, ноги вместе и вытянуты перед вами.
- Наклонитесь вперед от бедер, дотягиваясь руками до пальцев.
- Удерживайте позу в течение пятнадцати секунд.
"Балерина"
Проделайте следующие действия:
- Сядьте на подушку в положении со скрещенными ногами. Положите левую руку на пол сбоку от бедра, левый локоть слегка согнут. Потянитесь правой рукой в сторону.
- Наклонитесь влево, держа ягодицы на полу, плечи опущены.
- Задержитесь на 8-10 вдохов. Переключитесь на другую сторону, повторите.
"Счастливый ребенок"
Проделайте следующие действия:
- Лягте на спину, ноги с согнутыми коленями поднимите, ступни обращены к потолку.
- Обхватите большой палец каждой ноги соответствующей рукой и еще больше согните колени в направлении подмышек. Если есть возможность, раскачивайтесь слева направо, мягко массируя позвоночник.
- Удерживайте позу в течение пятнадцати секунд.
"Поза четверки"
- Лягте на спину, ноги вытяните перед собой.
- Поднимите правую ногу, согните колено и обхватите ногу руками, прижмите ее к груди.
- Поднимите левую ногу прямо к потолку (или как можно выше), поверните правое колено наружу и прижмите правую лодыжку. Заведите руку за левую ногу и подтяните ее к телу.
- Удерживайте эту позу в течение пятнадцати секунд. Повторите на другую ногу.
"Поза трупа"
Проделайте следующие действия:
- Заберитесь в кровать и лягте (можно это делать на полу на коврике), слегка разведите ноги друг от друга и вытяните их. Руки положите ладонями вверх. Сосредоточиться на дыхании получится, если закроете глаза.
- Удерживайте позу некоторое время или до тех пор, пока вы не заснете.
Проблемы с засыпанием являются побочными эффектами нашего зачастую неправильного образа жизни. Существуют и более серьезные причины бессонницы, напрямую связанные со здоровьем. Поэтому рекомендуем вам посетить врача, если традиционные способы решения не помогают.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?