2541
5
6 важных советов именно для вас.
Когда вы хотите похудеть, самым трудным шагом является начало, пишет Fabiosa. В этом вам помогут наши советы. Они были разработаны ведущими специалистами по фитнесу, чтобы ходьба стала вашим любимым видом спорта и сделала ваше тело идеальным!
1. Ходите в нужном темпе.
Каждый человек должен подбирать индивидуальные тренировки для достижения нужных ему результатов. Например, если вы относительно здоровы и хотите немного сбросить вес, вы должны на скорости 4-5 км/ч проходить от 91 до 110 шагов. Это упражнение ускорит ваш метаболизм, позволяя сжигать калории.
Однако, если вы ищете более интенсивную формулу, вам придется пройти 111-120 шагов в минуту. Это довольно сложно, и не всем людям удастся сохранить этот ритм.
Существует также вариант для тех, кто страдает от незначительных проблем со здоровьем. Вы можете ходить от 71 до 90 шагов в минуту, укрепляя сердце.
Самый медленный возможный ритм – 70 шагов в минуту, и рекомендуется тем, кто оправляется от сердечного приступа или страдает стенокардией.
Также имейте в виду, что ширина шага различна для каждого человека. Когда ребенок должен сделать 2 шага, взрослому достаточно одного. Это важно помнить.
2. Держите осанку.
Обязательно держите спину прямо. Плечи должны быть отведены назад и
немного приподняты. Когда вы идете, смотрите не на свои ноги, а прямо вперед. Это основные правила, которые следует соблюдать при ходьбе.
3. Ходите регулярно.
Это правило применяется ко всему в этом мире. Если ваша цель – ходить чтобы похудеть, обязательно делать это регулярно. Как минимум – 4 раза в неделю, и чем дольше, тем быстрее получите результат.
4. Начните с малого.
Во-первых, помните, что интенсивность упражнения нужно наращивать постепенно. При этом рекомендуется ходить дольше, а не быстрее. Когда организм привыкнет к нагрузкам, можно увеличивать скорость.
Вы также можете использовать счетчик шагов. Благодаря этому устройству вы будете иметь точное представление о том, сколько километров проходите в день.
5. Сделайте прогулку интересной.
Во время ходьбы вам будет полезно развлечь себя чем-то. Например, вы
можете слушать свою любимую музыку – время пройдет быстрее и прогулка покажется проще. Другое предложение – загрузить интересную аудиокнигу, и вы даже не заметите пройденного расстояния.
Многие специалисты советуют пользоваться любой возможностью, чтобы выполнять короткие упражнения – например, воспользоваться лестницей, а не лифтом.
Другой вариант – найти товарища для прогулок. Также компаньоном может быть собака – долгие прогулки могут стать полезными вам обоим.
6. Проконсультируйтесь с врачом.
Это одна из самых важных вещей, которые нужно сделать перед началом любых тренировок. Дело в том, что каждый человек индивидуален, и могут быть случаи, когда некоторые виды физической активности именно вам не рекомендуются.
А вы занимаетесь ходьбой? Расскажите нам в комментариях, и поделитесь этими советами с друзьями!
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?