Есть пищу, богатую магнием: что надо сделать после тренировки, чтобы она не пропала зря

Если вы регулярно занимаетесь спортом и тратите около семи часов в неделю на тренировки, всего лишь пара неверных действий могут пустить все насмарку. Поэтому здесь важно знать несколько базовых правил, которые помогут вам быстрее прийти в форму и заставят ваше тело сжигать больше калорий, восстанавливать и наращивать мышцы.

Магний всему голова

Магний участвует во всех процессах, которые делают ваше тело лучше. Этот элемент помогает синтезировать белок, производить энергию, контролировать уровень сахара в крови и многое другое. Но при этом в процессе тренировки мы теряем магний, когда потеем. Так что ваша задача заключается в том, чтобы употреблять в пищу продукты, богатые этим элементом. Речь идет о темной зелени, молоке, орехах, рыбе, авокадо. Если в вашем рационе будут присутствовать эти продукты, то вы будете быстро восстанавливаться после тренировок. Также некоторые ученые уверены, что боль в мышцах после занятий спортом может появиться как раз из-за недостатка магния в организме.

Массаж - это то, что нужно после тренировки

Ученые уже давно сошлись во мнении, что массаж после занятий спортом - лучшее завершение тренировки. Он не только помогает восстановиться, но и улучшает мышечную силу. Также мы все знаем, что после упражнений в мышцах скапливается молочная кислота, которая как раз-таки и приносит боль при движении, и убрать ее можно именно массажем.

Обязательно устройте прием пищи с большим количеством белков и жиров спустя полчаса-час после тренировки

Замечали когда-нибудь людей в зале, которые пьют протеиновый коктейль после тренировки? Так вот это все не просто так. Все потому, что интенсивные упражнения истощают наши мышцы, а восстановить их может только белок. Этот этап очень важен, если вы хотите красивое, упругое тело.

Не забудьте про растяжку

Разминка после тренировки важна не меньше, чем до занятий. Поэтому не сдавайтесь и выделите десять минут в конце, чтобы как следует потянуться. Правильная заминка важна так же, как и сама тренировка. Это вовсе не значит, что вы должны растягиваться, как балерина. Самые легкие и простые движения уже помогут вам восстановиться, пока ваши мышцы еще теплые и эластичные. Растяжка поможет вам избежать травм. Следите за тем, чтобы движения были плавными и аккуратными.

Не забывайте регулярно ухаживать за собой

Максимальная польза и эффект от тренировок вы получите только в том случае, если будете заботиться о себе. Побольше спите, медитируйте, смотрите любимое кино, примите ванну, наконец! Вы сами можете сделать все, что от вас зависит, чтобы снять стресс и побыстрее восстановиться после интенсивной тренировки. В современном мире многие люди живут в постоянных стрессах из-за работы, загруженности, а это негативно влияет на наш результат. Перегруженный мозг и тело буквально будут просить вас о помощи! Стресс - опасная штука, которая может лишить ваше тело способности восстанавливаться или наращивать мышечную массу. Также это может привести к травмам. Поэтому забота о себе имеет куда большее значение, чем может показаться на первый взгляд.