Это не отдых: свет лампы в спальне тоже нарушает биологические ритмы человека

Как искусственный свет влияет на самочувствие человека? Согласно новым исследованиям, люди гораздо более чувствительн к нему, чем считалось ранее: даже небольшое количество света вечером может сильно повлиять на ваши биологические ритмы и на здоровый сон.

Внутренние часы

Наши внутренние часы следуют человеческому циркадному циклу, который длится чуть более 24 часов и зависит от внешних сигналов, таких как солнечный свет. Часы влияют на нашу физиологию, поведение и контролируют циркадные ритмы: уровень гормона сна мелатонин, повышается ночью и падает, например, днем, влияя на то, чувствуем ли мы сонливость.

Свет ощущают внутренне светочувствительные ганглиозные клетки сетчатки. Это особые нейроны в сетчатке глаза, которые связаны с кластерами нервных клеток, называемыми СХЯ (супрахиазматическое ядро) в гипоталамусе мозга. В темноте ганглиозные клетки сетчатки связываются с СХЯ, которое затем сообщает близлежащей шишковидной железе о выделении мелатонина в кровоток, передавая по всему телу сигнал о том, что настало время сна. СХЯ - это «главные часы» организма, ориентирующиеся на свет. На эти часы влияет и ночное искусственное освещение в помещении.

Результаты исследования

Новое исследование австралийских ученых показало, как воздействие вечернего искусственного света нарушает циркадные ритмы. После того, как 55 молодых людей получили менее 1 люкса (примерно столько же, сколько видно в сумерках), исследователи установили для участников диапазон от 10 люксов (вечер) до 2000 люксов (дневной свет). Они обнаружили, что уровень мелатонина подавлялся наполовину, делая людей более бодрыми, при 25 люксах, что примерно эквивалентно количеству внутреннего освещения, используемого ночью, что задерживало увеличение уровня мелатонина примерно на 1 час.

Чувствительность индивидуумов

Результаты также показали различия в чувствительности среди индивидуумов. Один человек испытал подавление мелатонина на 50 % при 6 люксах, тогда как наименее чувствительный участник не ощущал эффектов до воздействия 350 люксов. О чем это говорит? О том, что чувствительность к свету не оказывает одинакового влияния на часы организма. От этого, само собой, зависит и самочувствие человека, его здоровый сон.

Кстати, еще одно исследование показало, что даже кратковременное воздействие тусклого света ночью вызывает неврологические изменения и симптомы, схожие с депрессией. Одним словом, сон должен быть полноценным. Берегите свое здоровье!