Фитнес-тренер рассказал правила похудения для женщин с фигурой типа "яблоко"

Фигура типа «яблоко» является очень распространенной проблемой, с которой пытаются бороться многие женщины. И это неудивительно, ведь с отсутствием талии очень сложно что-то сделать. Но не стоит расстраиваться раньше времени, поскольку не все так безнадежно. Профессиональный фитнес-тренер рассказал о некоторых правилах, при помощи которых можно сделать фигуру идеальной. О них будет подробно рассказано далее.

Признаки фигуры «яблоко»

Согласно официальной статистике, этот тип наблюдается приблизительно у 20 процентов представительниц прекрасного пола. Понять, что вы относитесь к их числу, можно по следующим признакам:

• тонкие нижние конечности;
• узкий таз;
• бедра и плечи приблизительно одинаковой ширины;
• несимметричные верхние конечности;
• слабо выраженная или вовсе отсутствующая талия.

Отличительной чертой фигуры этого типа является то, что как бы женщина не одевалась, она будет выглядеть полноватой. И именно в этом и заключается ее основная проблема. Решение есть. В этом вам поможет правильное питание и физические упражнения. Но вы должны запастись терпением, поскольку быстро добиться хорошего результата не получится.

Диета — это наше все

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то должны следить за тем, что едите. При фигуре типа «яблоко» необходимо свести к минимуму потребление жиров и углеводов, а это значит, что придется ограничить себя в следующих продуктах:

• прохладительные напитки, в составе которых присутствует сахар;
• пакетированные соки;
• фастфуд;
• кондитерские изделия;
• полуфабрикаты;
• хлебобулочные изделия.

В повседневном питании основной упор нужно делать на следующее:

• фрукты и овощи;
• бобовые и злаковые культуры;
• цукаты;
• орехи.

Также можно употреблять и нежирные виды мяса и морепродуктов, но при расчете дневной нормы нужно исходить из расчета 1 грамм жира на каждый килограмм веса. Самостоятельно все подсчитать будет довольно сложно, а также не стоит забывать, что каждый организм индивидуален, поэтому лучше обратиться за помощью к квалифицированному диетологу.

Физические упражнения

Для достижения хорошего результата одной лишь диеты недостаточно. Ее нужно совмещать с физическими упражнениями. При фигуре типа «яблоко» наиболее проблематичной зоной является живот, поэтому основная нагрузка должна приходиться на него. Для этого нужно выполнять такие упражнения, как:

• глубокие приседания;
• стандартная планка;
• скручивание;
• «велосипед»;
• отжимания от пола.

Эти упражнения позволяют прорабатывать не только мышцы живота, но и другие, благодаря чему на организм оказывается комплексный эффект и положительная динамика начинает наблюдаться уже с первых недель после начала тренировок. Заниматься нужно три раза в неделю, выполняя от двух до четырех подходов. Если вы раньше не занимались спортом, то лучше начать с малого и постепенно увеличивать нагрузку.

Придерживаясь описанных выше рекомендаций, вы сможете привести свою фигуру в норму. Главное — это настроиться на достижение результата и не ждать, что все изменится за считанные дни, запастись терпением и быть дисциплинированным.