Гаджеты незаменимы, но и от них нужен отдых: специалист рассказал, что такое цифровой детокс и зачем он нужен

Главная часть нашей жизни основана на технологиях. Смартфоны и компьютеры облегчают ее, но в то же время вызывают привыкание. Поэтому мода на цифровой детокс набирает популярность не только среди молодежи, но и старшего поколения.

Цифровой детокс

Цифровой детокс - это осознанный отказ от применения информационных и цифровых технологий - социальных сетей, смартфонов, телевизоров и компьютеров. Первоначальная стадия - это очистить себя от этих благ цивилизации в наше свободное время, то есть когда мы не на работе.

Психологи считают, что проверка страницы в Facebook может вызвать кокаиноподобную зависимость, а продолжительные периоды без социальных сетей вызывают беспокойство и пагубно отражаются на психическом здоровье. Некоторые эксперты говорят о новом виде нервного расстройства - номофобии - страхе потерять свой мобильный телефон или компьютер.

Если вы не можете отказаться от социальных сетей навсегда, то можете попробовать детокс в течение дня, недели или нескольких месяцев.

Правила цифровой детоксикации

• Не заходите на новостные сайты.
• Не включайте телевизор.
• Удалите все развлекательные приложения с главного экрана вашего смартфона.
• Проводите 1 час в день, не проверяя новости и социальные сети.
• Выходите из компьютера каждые полчаса - пейте воду, гуляйте, делайте легкие упражнения.
• Попробуйте построить маршрут без использования виртуальной карты и GPS.
• Идите на прогулку без смартфона или отключайте его.

Превращение цифровой детоксикации в привычку значительно уменьшит ваше беспокойство и зависимость от социальных сетей. В то же время вы улучшите свою концентрацию и выработаете критическое мышление при обработке информации.

Лучше всего делать цифровой детокс в компании - привлекать мужа, детей, родителей, друзей. Таким образом вы узнаете, сколько времени и энергии занимает цифровой мир. Психологи рекомендуют применять цифровой детокс людям, часто страдающим депрессиями.