1503
5
Интернет заполнен советами и рекомендациями относительно того, как встречать Новый год. Эксперты в свою очередь напоминают о вреде переедания и чрезмерного употребления алкоголя. Бесспорно, всем хочется в праздники отдохнуть, ни о чем не думая. Но как это сделать без вреда для здоровья? Вот четыре совета, которые помогут вам хорошо провести время.
Ведите себя естественно в праздники и после них
Если вы привыкли ходить в тренажерный зал трижды в неделю, праздники - не повод изменять своим привычкам. Питайтесь по своей стандартной схеме. А вот садиться на строгую диету, чтобы сбросить вес до нового года, - не самая лучшая идея. Ограниченный в еде желудок начнет ее запасать впрок, в результате сброшенные килограммы быстро вернутся. Кроме того, ваша пищеварительная система не сможет заранее подготовиться к многообразию новогоднего стола, вы будете испытывать дискомфорт и тяжесть в желудке, что может испортить все веселье.
Во время застолья выбирайте простые блюда, жирное, сладкое, соленое лучше ограничить. Если вы сами заняты приготовлением угощения, старайтесь избегать многокомпонентных блюд, всегда можно найти рецепты диетических, праздничных лакомств.
Чувствуете, что переели?
Один раз - это вполне допустимо. Значит, следующую тренировку нужно продлить на 20-30 минут, и лишние калории быстро сгорят. Главное - не злоупотреблять и не устраивать «праздник живота» на протяжении всех новогодних праздников.
Что касается алкоголя, всем известно о его вреде для здоровья человека. Если полностью отказаться от выпивки не возможно, старайтесь минимизировать ее употребление. Алкоголь в сочетании с жирной пищей не лучшим образом отражается на состоянии здоровья. В ближайшие несколько дней вы будете чувствовать себя разбитым и истощенным.
Уделяйте время физической активности
Большинство тренажерных залов возобновляют свою работу уже второго января, поэтому не убирайте свою спортивную форму далеко. Проблема в том, что в праздники хочется больше времени проводить с родными и близкими, а не заниматься спортом. Но кто сказал, что для этого обязательно отправляться в зал? Мотивируйте членов своей семьи вместе покататься на лыжах, отправиться на каток или в поход. Возможно, некоторые воспримут ваше предложение без воодушевления, но если вам все же удастся их уговорить, они еще долго будут благодарить вас за весело проведенное время.
Не спешите с выводами
Если вам не удалось удержаться, и вы не ограничивали себя в еде, вы очень скоро поймете, что в своем стремлении к идеальной фигуре сделали несколько шагов назад. Тогда многие хватают свою спортивную форму и бегут в спортзал исправлять ситуацию. В этом и есть большая ошибка. Переедание и злоупотребление алкоголем становятся серьезным стрессом для организма, в результате которого ему требуется время на восстановление. А излишние нагрузки плохо скажутся на работе сердца, сосудах и пищеварительном тракте.
Начните возвращаться к привычным тренировкам с короткой зарядки по утрам. Уже спустя несколько дней можно будет вновь начать посещение спортзала. Кроме того, вам придется скорректировать свои тренировки, наладить режим питания. Если вы начнете питаться так же, как до празников, вес постепенно будет снижаться без особых усилий.
Вы можете заниматься по старой схеме, но, возможно, вам будет трудно сразу взять привычный темп. За две недели сниженной активности мышцы расслабляются, поэтому первое время можно тренироваться по облегченной программе. Сделайте упор на кардиоупражнения, увеличение выносливости и на растяжку. И главное - не паникуйте, когда весы показывают цифру больше ожидаемой. При внимательном отношении к своему телу и здоровью, вес быстро придет в норму.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?