Хочется продлить свое время: почему прокрастинация способствует нарушению сна

Наверняка это состояние знакомо многим: вы давным-давно пришли с работы, поужинали, подготовились ко сну, легли, но... не засыпаете. Некоторые жалуются: мол, не хочется. Однако причина кроется в другом! А именно в так называемой прокрастинации «из мести», которой мы саботируем свой сон. Что же это такое и как бороться с данным состоянием?

Вкратце о термине

Понятие прокрастинации из мести пришло к нам из китайского языка. Данный термин характеризует до банальности знакомую всем ситуацию. А именно: вы весь день работали в поте лица, решали сложные задачи, устали морально или физически (а может, и то и другое), и буквально из последних сил вернулись домой. Что же вы делаете? Начинаете просматривать новости, листать соцсети, играть в компьютерные или мобильные игры, смотреть сериалы и фильмы. Вместо того чтобы наконец лечь вовремя и выспаться перед завтрашним, не менее сложным днем! Зачем?

А затем, что в условиях современного ритма жизни каждому человеку хочется перед сном немножечко «пожить». Жертвуя здоровым сном, мы тратим время на развлечения, чтобы отвлечься от рутины и переключить свое внимание. Дабы не казалось, что жизнь состоит только из работы и сна, что в ней, все-таки, есть место другим занятиям.

Почему мы прокрастинируем?

Причина такого поведения кроется в объяснимом желании человека вернуть себе контроль над своей жизнью. Днем нам приходится выполнять обязанности и задачи, прописанные кем-то, починяться, следовать правилам. Либо, если род деятельности отличается, и человек является начальником, ему приходится раздавать указания, контролировать других, регулировать процессы. В любом случае суть понятна.

Но у нас еще есть ночь! Свободное от обязанностей время! Почему бы не использовать его для себя, дабы ощутить, пусть и ненадолго, власть над своей же жизнью? У некоторых людей настолько напряженный график, что они всерьез считают: можно и сном пожертвовать, чтобы заняться чем-то исключительно для себя.

Среди них:

• Работники с ненормированным графиком, которые вынуждены быть на связи 24/7.
• Сиделки.
• Нянечки, ухаживающие за больными людьми.
• Деловые партнеры с отличающимися графиками работы.
• Молодые родители.

Таким людям тяжело, и они, разумеется, хотят спать и восстановить свои силы. Но также им хочется потратить немного времени на себя. Это тоже важно, иначе, без разнообразия, жизнь превращается в существование.

Что с этим всем делать?

Если постоянно прокрастинировать «из мести», то можно сильно подорвать свое здоровье. Начнется бессонница, хронический недосып, апатия, проблемы с нервами. Поэтому настоятельно рекомендуется все-таки делать выбор в пользу сна.

Но! Выработайте в себе привычку находить в течение дня немного времени для любимого занятия. Например, в обеденный перерыв на работе попросите коллег не тревожить вас в это время и уделите его себе.

Еще вы можете пересмотреть свой график. Если вы работаете с 6 утра и до вечера, неудивительно, что вы выгораете! Может, пора обсудить с начальником кое-какие послабления ради собственного же здоровья?

И, наконец, вы можете попробовать перестроить свой режим. Попробуйте ложиться спать сразу после работы, но приучите себя вставать в таком случае на пару часов раньше, чтобы уделить это время любимым занятиям и настроиться на продуктивный день. Зачастую утро более эффективно и продуктивно для этого!