1428
5
Большая часть мира должна быстро научиться жить в самоизоляции. Какие советы мы можем почерпнуть у астронавтов?
Первый эксперт - это Кьел Линдгрен, астронавт, который провел 141 день в космосе на борту Международной космической станции (МКС) в 2015 году с пятью членами экипажа. Второй - Джослин Данн, инженер по человеческим характеристикам, которая провела восемь месяцев, живя в купольной среде обитания с пятью другими добровольцами в рамках аналоговой и имитационной миссии Гавайских космических исследований (Hi-Seas) в 2014 и 2015 годах. Вот их руководство.
Оставайтесь занятыми и составляйте расписание
Дни космонавтов расписаны по минутам. Они проводят эксперименты, техническое обслуживание, осуществляют конференцсвязь, питаются, тренируются и делают многое другое. Но даже дома полезно оставаться занятым значимой работой.
Не зацикливайтесь на негативе и простите себя за допущенные ошибки
Ошибается каждый. Так что, если вы забыли купить туалетную бумагу в магазине или приготовить ужин, не беспокойтесь об этом.
Донесите свои ожидания до близких
Очень важно управлять ожиданиями, как вашими собственными, так и членов вашей команды или людей, с которыми вы живете. В обитаемом районе Хай-Си экипаж Данн имел график разделения общих обязанностей. Они также выделяли время каждое воскресенье, чтобы обсудить, как прошла предыдущая неделя.
Веселитесь вместе, но также проводите время в одиночку
"Космическая станция была нашей лабораторией, но также и нашим домом. Так что нам пришлось искать способы повеселиться вместе. Но иногда людям нужно побыть в одиночестве, чтобы расслабиться", - говорит Линдгрен.
Тренируйтесь
Мы можем облегчить себе жизнь на Земле, удалив как можно больше барьеров. Например, запланируйте определенное время для тренировки, заранее подготовьте все необходимое снаряжение или одежду.
"Упражнения крайне важны, - говорит Линдгрен. - Особенно когда мы находимся в стрессе из-за текущей ситуации, они обеспечивают физическую и психологическую разрядку".
Следите за уровнем стресса
Сердцебиение является хорошим индикатором воспринимаемого стресса. В то время как многие наручные устройства могут отслеживать ваш сердечный ритм с течением времени, Данн говорит, что вам не нужно высокотехнологичное устройство. Вместо этого вы сами можете почувствовать, что ваше сердце колотится.
Ожидайте, что произойдет конфликт
Примерно через шесть месяцев после начала миссии люди стали более конфронтационными и более склонными выражать свое разочарование. Исследователи называют это "феноменом третьего квартала", когда люди, выполняющие миссии в сложных условиях, например, астронавты, сообщают о падении морального духа.
Поэтому во время изоляции, к сожалению, конфликты между близкими людьми неизбежны.
Готовьтесь к долгому пути
Было бы разумно мысленно подготовиться к длительному путешествию и быть приятно удивленным любым снижением ограничений. Это не так тяжело, как если бы было наоборот.
Напомните себе о большой миссии
Ваша миссия на Земле сводится к здоровью и безопасности ваших близких и общества в целом. Вы должны уделять приоритетное внимание уходу за собой, как если бы вы были на задании, например, заниматься спортом, спать и хорошо питаться. Это может помочь людям, с которыми вы находитесь дома, а также и сообществу в целом.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?