Исправление плохой осанки, устранение сутулости и болей в спине и шее: 8 упражнений

Очень простые упражнения и очень эффективные! Боли в спине и плечах уходят уже через 5-7 минут…

Улучшение осанки и исправление сутулых плеч важно в современном цифровом мире. Поскольку многие из нас привязаны к своим компьютерам и мобильным телефонам, то плохая осанка стала серьезной проблемой. Вот почему сегодня мы представляем 8 упражнений для исправления плохой осанки и лечения болей в спине, помогающих расслабиться.

Плохая осанка может развиться при сгибании, напряженных мышцах, стрессе, неправильном положении во время сна, избыточном весе и слабых мышцах. Чем дольше вы имеете привычку сутулиться, тем сложнее ее исправить и тем больше вреда вы нанесете своим мышцам и суставам.

В результате это проявиться в виде хронической боли в спине, шее и плечах. А также головные боли, жесткость мышц спины, постоянная усталость, мышечная атрофия и слабость. Увеличивается риск проблем с пищеварением,  одышки, ишиаса, а также плохое кровообращение, и дискомфорт в суставах.Упражнения для исправления плохой осанки и лечения болей в спинеВ результате вы активируете мышцы, которые могут быть жесткими и зажатыми.

В результате помогает укрепить мышцы спины и защищает позвоночник от травм. При регулярных занятиях вы сможете избавиться от сутулости и улучшить осанку . Особенно хорошо для офисных работников, которые долго сидят.

1. Лягте на живот

 

2. Положите руки по бокам и прижмите ладони к бедрам.

 

3. Выпрямите локти и соедините ноги, слегка вытянув пальцы ног.

 

4. Выдохните и постепенно поднимите голову, грудную клетку и верхнюю часть живота, удерживая ноги и руки в исходном положении.

 

5. Вдохните и медленно опустите в исходное положение. Повторите 10 раз.

Идеально подходит для мышц груди, которые ослабли за то время, которое вы сутулились.

1. Встаньте к двери, возьмитесь за дверную раму рукой, как показано на рисунке.

 

3. Поворачивайте туловище, пока не почувствуете хорошее растяжение грудных мышц и плеча.

 

4. Задержитесь на 30 секунд и повторите с противоположной рукой.

Это очень эффективно для правильной осанки, а также для предотвращения болей в шее, плечах, верхней части спины, нижней части спины и даже боли в бедре.

 

1. Положите валик на пол и лягте на спину так, чтобы валик был перпендикулярен вашему позвоночнику.

 

2. Поднимите ягодицы с пола и используйте упор на пятки, чтобы переместить туловище вперед и назад.

 

3. Продолжайте катиться, пока не появиться ощущение тепла в спине и хорошего растяжения мышц груди

Отличное движение, чтобы ослабить напряжение и жесткость мышц после долгого сидения.

1. Держите ленту или палку перед собой. Начните с широкого захвата, если ваши плечи действительно негибкие.

 

2. Медленно поднимите ленту перед собой, затем над головой, пока вы не перенесете их в область спины / ягодиц, затем вернитесь в исходное положение.

 

3. Повторите это движение медленно 10 раз.

Эта поза развивает гибкость в позвоночнике и настоятельно рекомендуется при болях в спине.

1. Ладони прямо под плечами и колени под бедрами.

 

2. Вдохните и надавите на мышцы живота, изгибая спину, как кошка.

 

3. Вернитесь в исходное положение, а затем вытяните верхнюю часть позвоночника вверх, удерживая его мышцами живота и не позволяя шее опускаться в плечи, а плечи сжиматься в шее. Убедитесь, что ваша шея является продолжением позвоночника.

 

4. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 5 раз.

Это упражнение растягивает грудь и живот, открывая ребра и легкие, чтобы улучшить дыхание. А также растягивает мышцы, необходимые для того, чтобы плечи и спина были ровными.

 

1. Положите руки ладонями вниз на пол под плечами.

 

2. Вдохните выпрямляя руки, с напряжением брюшного пресса.

 

3. Задержитесь на 30 секунд, затем медленно опуститесь.

Это растяжение работает на грудном отделе позвоночника и поможет устранить сутулость и боли в шее и плечах.

1. Начните со слегка согнутых коленей и нижней части спины. Верхняя часть спины и головы, прижата к стене.

 

2. Поднимите руки над головой, как показано на фото. Задержитесь в этом положении на 30-50 секунд.

 

4. Повторите 10 раз.

Это растяжение помогает исправить плохую осанку, растягивая мышцы в передней части плеча и удлиняя их. Со временем сутулость укорачивает эти мышцы, и поэтому мы хотим удлинить и укрепить их.

1. Лягте на живот и согните колени, положив их на бедра (или как можно ближе).

 

2. Возьмите ноги руками (как показано выше) и поднимите голову, грудь и колени.

 

3. Вдохните, толкните ногами так, чтобы ваши руки двигались вместе с ними, и повернитесь вперед на животе.

 

4. Выдохнув, вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.