Как 15 минут ходьбы в день могут перевернуть всю вашу жизнь

Результат этого исследования — не новость

Ходьбу в плане ее влияния на разные аспекты человеческой жизни уже давно изучают ученые. Есть люди, которые не считают ходьбу за занятие аэробикой и поэтому не принимают к вниманию ее полезные свойства. По определению «аэробными» физическими упражнениями являются те физические нагрузки, стимулирующие частоту сердечных сокращений и дыхания, вследствие чего осуществляется подкачка дополнительного кислорода к мышцам. Этот эффект дает даже медленная прогулка. Чем быстрее вы идете, тем более аэробной становится активность.

При осуществлении повышенной сердечно-сосудистой, дыхательной и циркуляторной деятельности питательные вещества направляются туда, где они необходимы для ее обеспечения. Вместо того, чтобы откладываться в форме жира или других веществ, энергия израсходуется, и ваши органы, мышцы и кости укрепляются. Наши тела созданы для движения.

Без сомнения, малоподвижный образ жизни, не включающий в себя достаточного количества физических нагрузок, ведет к болезням. Естественным образом низкий уровень физической активности дал повод к появлению в медицинской среде такого понятия, как «синдром сидячей смерти». Его расценивают как «основное бремя общественного здравоохранения», поскольку таковое способствует появлению разнообразных хронических заболеваний и миллионов преждевременных смертей каждый год.

Для всех прогулок в жизни

Исследование 2016 года выявило, что увеличение продолжительности прогулок для детей, страдающих ожирением, до 45 минут в день, 5 дней в неделю, увеличивает жизненную емкость их легких всего за 6 недель. К тому же, интервальная тренировка нужна не только для высокоэффективных аэробных нагрузок. Применение скоростной ходьбы вперемежку с медленной улучшает уровень вашей физической подготовки более эффективно, чем ходьба в постоянном темпе.

Ходьба на улице особенно благоприятно влияет на психическое здоровье. Природное окружение (вдали от электронных устройств и других отвлекающих факторов) улучшает настроение, уменьшает стресс, и снижает чувство депрессии.

Солнечный свет снабжает организм ценным витамином D, дефицит которого становится почти эпидемией в современном индустриальном мире. Ходьба в помещении почти так же хороша. Недавнее исследование Стенфордского университета выявило, что ходьба по беговой дорожке, при которой взгляд упирается в пустую стену, дает почти такое же продуктивное воздействие, как и вне помещения. Внутри или снаружи, ходьба существенно превосходит сидение в показателях умственной активности.

Как прогулка в парке

Когда что-то болит, мы не хотим это что-то трогать. Парадокс в том, что регулярная ходьба улучшает подвижность и сокращает риск нарушений в организме. Любая физическая деятельность, при которой дается весовая нагрузка на ноги, в том числе ходьба, укрепляет кости и соединительную ткань, увеличивая их снабжение кровью и питательными веществами. Эксперты в данном вопросе рекомендует ходьбу не только по этим причинам. «Если вы не ходите, суглобы лишаются живительной жидкости, что может ускорить их износ» — уточняют они.

Американская ассоциация кардиологов пропагандирует ходьбу как средство для снижения риска гипертонии, повышенного уровня холестерина в крови, инсульта и диабета. Она рекомендует минимум 30 минут физической активности в день и как итог, по крайней мере, 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной деятельности в неделю, чтобы осуществить защитное влияние физического занятия. Тренировку (базовая ходьба) не обязательно осуществлять сразу всю: две 15-минутные прогулки так же хороши, как и одна 30-минутная прогулка. Вы можете начать медленно и выработать свой темп и продолжительность.

И это еще не все полезные свойства ходьбы: трудно уснуть? Прогуляйтесь. Недавно Фонд по проблемам сна проверил результаты одного исследования и по этому поводу сообщил: «… выполненное за один присест аэробное упражнение умеренной интенсивности (к примеру, ходьба) уменьшает время, необходимое для того, чтобы уснуть, и увеличивает длительность сна у людей с хронической бессонницей в сравнении с ночью, когда подобные тренировки не выполнялись». Это действительно впечатляющий результат после всего лишь одной прогулки.

Очевидное

Мета-анализ исследований ходьбы, проводившийся в 7 странах со средней продолжительностью в 11 лет выявил, что регулярная ходьба уменьшает численность сердечно-сосудистых осложнений на 31% и снижает риск летального исхода на 32 %. Всего лишь 5,5 мили (8,85 км) ходьбы в неделю со скоростью 2 мили в час (3,22 км в час) защитит вас от самых опасных болезней.

Не каждый человек может заниматься в зале или пробегать по 10 пролетов лестницы, но большинство из нас может просто ходить. Все вышеупомянутые полезные свойства ходьбы стоят того, чтобы предпринимать небольшие ежедневные прогулки. Все что вам понадобиться – это хорошая пара ботинок и 15 минут в день. Разве вы не сможете найти для этого время?

Источник: headinsider.net