Как избавиться от плохих воспоминаний? Избегать триггеров, жить настоящим и еще несколько советов психолога

Жизнь полна взлетов и падений, поэтому неизбежно, что мы будем испытывать переживания, которые забудем рано или поздно. К счастью, есть несколько методов, чтобы научить наш разум справляться с негативными воспоминаниями здоровым способом.

Как сформировать положительный образ мыслей?

Избегайте триггеров

Если плохие воспоминания заставляют вас зажиматься в угол, когда вы идете в определенные места или окружены определенными вещами, тогда вам нужно понять, что наталкивает вас на плохие мысли, и избегать этих мест и вещей. Полное избегание поможет вам избавиться от плохих воспоминаний, потому что у вас будет меньше причин для негативных ассоциаций.

С учетом вышесказанного, стоит оговориться, что не все триггеры можно полностью исключить. Может быть, вы просто не захотите менять свой дом или работу или перестать слушать свою любимую группу только потому, что вы разорвали отношения со своим партнером под эту музыку.

Подумайте о плохом, пока оно не потеряет силу

Как правило, ваше первое желание - попытаться избежать мысли о плохом воспоминании, однако, как бы нелогично это ни звучало, на самом деле выгоднее вам сделать обратное. Вместо того чтобы выбросить плохое из головы, позвольте себе вспомнить, что произошло, и думайте об этом, пока воспоминание не станет менее болезненным. В конце концов, вы просто перестанете так много думать об этом. Когда плохие мысли снова всплывут в вашем уме, это больше не будет отзываться такой острой болью. Сосредоточьтесь на том, что событие, которое вызвало плохие воспоминания, теперь закончено.

Попробуйте изменить воспоминания

Знаете ли вы, что ваша память немного меняется каждый раз, когда вы что-то вспоминаете? Ваш мозг восполняет крошечные пробелы в памяти, заменяя их ложной информацией. Вы можете воспользоваться этим, заменив плохие части воспоминания другой информацией. Например, если вы помните, что чувствовали себя напуганным и одиноким, постарайтесь вспомнить, что произошло, чтобы в конечном итоге вы почувствовали себя лучше.

Сосредоточьтесь на более счастливых воспоминаниях

Наш мозг может попасть в колею, из которой трудно вылезти обратно. Если вы склонны слишком часто останавливаться на плохих воспоминаниях, вам следует приучить свой ум переключаться на счастливые моменты. Не оставляйте плохим воспоминаниям много времени, чтобы они могли изменить ваше настроение или вызвать беспокойство. В тот момент, когда это приходит вам в голову, переключите свое мышление на что-то более счастливое.

Практикуйте позитивное мышление до тех пор, пока вы не переопределите автоматическое попадание на нужный лад. Вы можете сделать это, связав плохие воспоминания с хорошими. Держите в памяти счастливые моменты, чтобы вам не пришлось ломать голову над чем-то позитивным в минуты, когда вам плохо.

Учитесь жить в настоящем

Научите себя больше фокусировать свое внимание на настоящем моменте - это называется быть внимательным. Сосредоточьтесь на "здесь и сейчас", в отличие от того, чтобы останавливаться на прошлом или беспокоиться о будущем. Осознанность помогает избавиться от стресса и может помочь вам получить больше впечатлений от жизни. Речь идет о том, чтобы отпустить то, что вы не можете изменить, и просто "быть". Обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя здесь и сейчас. Обратите внимание на свои чувства - что вы слышите, видите, пробуете на вкус или обоняете? Не ограничивайте свои чувства прошлым.

Подумайте, что вы узнали из этого события

Вы можете получить что-то даже из самого ужасного опыта, хотя вам может потребоваться довольно много времени, чтобы осознать это. Если когда-нибудь вы сможете заставить себя оглянуться назад и увидеть мудрость, которую вы получили, скорее всего, плохие воспоминания ослабят свое болезненное влияние. Нет худа без добра - вам просто нужно осознать это. Негативный опыт - неизбежная часть жизни. Трудные переживания делают вас сильнее и заставляют ценить более приятные моменты. Не испытав плохое, вы не сможете оценить хорошее. Кроме того, вы всегда должны быть благодарными за то, что у вас есть в настоящий момент.

Сформируйте новые счастливые воспоминания

Плохие воспоминания, как правило, исчезают со временем, но вы можете помочь ускорить процесс, живя как можно более насыщенно и создавая новые позитивные воспоминания, которые наполнят ваш разум. Проводите больше времени, занимаясь тем, что вам нравится, и в компании тех, кто делает вас счастливыми. Чем больше позитивных воспоминаний вы можете создать, тем менее значительными становятся негативные.

Попробуйте отправиться в места, в которых вы никогда не были прежде, чтобы вы могли получить совершенно новые впечатления, совершенно неомраченные прошлым. Отправляйтесь в новый город или станьте туристом по-своему. Если путешествия - это не для вас, попробуйте изменить свой распорядок другим способом. Сходите в новый ресторан или пригласите всех своих друзей на ужин.

Займитесь собой

Плотный график и активно работающая голова равняются меньшему количеству времени, чтобы останавливаться на негативных мыслях. Если вы склонны проводить много времени в одиночестве или чаще заняты своей семьей, обязательно выходите на улицу с большим количеством друзей. Прочитайте хорошую книгу или освойте новое хобби. Время, проведенное без дела, повышает вероятность того, что вы зациклитесь на плохих воспоминаниях.

Физическую активность всегда полезно учитывать, поэтому займитесь чем-то новым, например футболом или кикбоксингом. Вы также можете попробовать пройти определенное количество километров каждый день или даже йогу. Еще одна вещь, которую следует учитывать, - это креативность. Затраты энергии для создания чего-либо, например, для рисования, написания песни или вязания, позволят ограничить ваше время для размышлений о плохом. И последнее, но не менее важное: волонтерство - это отличный способ помочь другим и отвлечься от собственных проблем.

Избегайте алкоголя и наркотиков

Вещества, изменяющие сознание, имеют тенденцию усугублять все проблемы, особенно если вы находитесь в депрессивном или тревожном состоянии. Алкоголь может увеличить депрессию, раздражительность и беспокойство, как и наркотики. Употребление алкоголя и наркотиков, чтобы забыть о плохом, часто приводит к зависимости, поэтому вам следует обратиться за помощью сейчас, если это уже стало нормой для вас. Другие формы зависимости, такие как азартные игры или переедание, также могут нанести вред вашему здоровью, поэтому их следует избегать. И здесь важно признать наличие зависимости.

Сделайте свое здоровье приоритетом

Если ваше тело здорово, это может оказать большое влияние на то, как и о чем вы думаете. Ешьте полезную пищу, много спите и работайте несколько раз в неделю, чтобы оставить свои плохие воспоминания в прошлом.