Как избавиться от тревоги: 5 шагов

Как справиться с тревогой

Простой рабочий алгоритм, помогающий справиться с тревогой: определить  причину, ее вызывающей, и наконец, избавиться от нее.

В отличии от страха причина тревоги обычно не осознается. Тревогу часто называют дурным предчувствием, ожиданием опасности или беды. Тревога - состояние иррациональное, мешающее сосредоточиться на работе, на личной жизни, не дающее возможности жить здесь и сейчас.

Пять простых шагов:

Перенести из головы на бумагу.

Важно, чтобы все ваши тревожащие мысли были написаны на отдельных стикерах - по одной на каждый стикер. Создайте «тучу» из стикеров, чтобы получить четкое представление обо всех моментах, которые вас тревожат. Пишите все, что приходит в голову, бумага все стерпит.

Установление логической связи.

Мы окружены множеством различных проблем. И нам кажется, что все они независимы друг от друга, а на деле между всеми нашими мыслями существует жесткая причинно-следственная связь. Цель этого этапа – установление логических цепочек.

Посмотрите на получившуюся «тучу» и расположите стикеры таким образом, чтобы ваши тревоги вытекали одна из другой по принципу «если….то….»

Поиск корня тревоги.

Как только вы установите логическую связь, то поймете, что в центре находится одна или две причины тревоги. Все остальные ваши мысли лишь симптомы вашей тревоги. Увидев корень проблемы, вы получаете возможность направить ваши усилия на ключевую проблему, а не на симптомы.

Лучше рисовать стрелки между связанными тревожными мыслями (между листочками), чтобы визуально проще было увидеть, какая из ваших тревожных мыслей доставляет вам больше всего хлопот, – это и есть корень вашей тревоги.

Если количество стрелок-взаимосвязей будет одинаковым к двум разным стикерам, то доверьтесь своей интуиции и разуму, они вам сами подскажут, какой корень является ключевым.

«Выкорчевка» или план действий по устранению корня.

Если вы сделали первые три пункта – поздравляю! Уверена на 100%, что уже сейчас уровень вашей тревожности значительно снизился. Если вы сделаете последние два, то вы моментально забудете про нее.

На данном этапе мы уже знаем корень нашей тревоги и должны выработать метод его устранения.

В помощь вам - три вопроса. Спросите себя:

• Что сделать, чтобы эта проблема была решена?
• Как я могу на это повлиять?
• Какие действия дадут наилучший результат в ближайшем времени?

Действие.

Думаю, что часть из вас ожидали чуда, что достаточно будет сделать все на бумаге, а в жизни  «как-нибудь само изменится». 

Увы, действие неизбежно, если, конечно, вы хотите изменить ситуацию. И снова вернуться к легкости и радости в вашей жизни. Действуйте согласно выработанному плану. И помните, что лучше пожалеть о том, что сделал, чем не сделать и пожалеть.

Резюме: Итак, при помощи этих 5-ти шагов: мы отказались от хаотичных мыслей, целой «тучи» тревожных мыслей, сидящих в нашей голове, поняли, какая из них является источником всех остальных, поняли, как ее устранить и, очень надеюсь, начали действовать.

Не ждите, пока тревога разрушит вас изнутри, потратьте 15-30 минут на это упражнение и вам станет легче. Переведите иррациональную сущность тревоги в логическую. Почувствуйте себя Героем вашей жизни, а не жертвой.

Автор: Нина Тарасова, специально для эконет.ру