Как компенсировать ночное недосыпание: советы от эксперта по сну

Приближается конец года, а это значит, что постоянно не хватает времени на то, чтобы сделать все необходимое. Это приводит к тому, что приходится сокращать количество часов, выделенных для сна. И хотя на практике невозможно точно получить тот же эффект отдыха, как после полноценных 8 часов сна, специалист по сну Оливия Ареццоло дала несколько советов о том, как же можно чувствовать себя более бодрым. В этой статье будет рассказано о ее рекомендациях и лайфхаках.

Небольшие советы

Если вы проснулись после длинной ночи и при этом вам необходимо идти на работу, то есть несколько вещей, которые вы должны сделать, чтобы весь оставшийся день чувствовать себя бодро.

Первым делом, поприветствуйте солнце как можно быстрее утром. Это уменьшит выработку мелатонина, гормона сна, а также повысит выработку серотонина, гормона, который помогает человеку чувствовать себя более бодрым.

Также Оливия рекомендует в течение дня немного поспать - не более 30 минут. Этого короткого промежутка времени вполне хватит для того, чтобы повысить уровень энергии и улучшить умственную концентрацию. К тому же всего за 30 минут сна ваше тело не успеет впасть в более глубокую стадию сна, что предотвратит появление чувства сонливости.

Симуляция 8 часов сна

И хотя на самом деле невозможно притвориться, что вы нормально выспались на протяжении 8 часов в том случае, если вы спали меньше, есть несколько хитростей, которые помогут вам улучшить свое состояние. Лучше всего в качестве постельного белья использовать то, что сделано из шерсти мериносов. Это терморегулирующая ткань, которая поглощает влагу и тепло, а это значит, что даже во время сна вы будете ощущать прохладу.

Также вы можете использовать спрей с солями магния. Такой спрей рекомендуется наносить на кожу после душа, поскольку он активизирует парасимпатическую нервную систему, способствуя успокоению и расслаблению мышц.