Как научить ребенка спать всю ночь: новое исследование

Полноценный ночной сон будет находиться в верхней части списка желаний многих родителей. Лишение сна - это не весело, и многие родители обращаются к книгам по уходу за малышами, которые обещают научить их ребенка спать всю ночь.

Эти книги продвигают целый ряд идей. К примеру, укладывание ребенка в постель и игнорирование его криков (иногда периодически рекомендуется проверять его, чтобы убедиться, что он не болен или не находится в опасности). Модифицированный вариант этого, часто известный как "контролируемый плач", предполагает, что родители должны игнорировать крики в течение определенного времени, прежде чем успокоить своего ребенка, постепенно увеличивая количество времени между проверками. Идея заключается в том, что дети в конце концов поймут, что никто не придет, и вместо этого будут спать.

Недостатки этих методов

Но есть две основные проблемы с обоими вариантами этой тренировки сна. Младенцы могут страдать во время более длительных периодов плача повышенным уровнем гормонов стресса. Кроме того, отсутствие реакции на крики ребенка противоречит всему, что мы знаем о построении позитивных отношений привязанности. Дети, которые знают, что кто-то будет отвечать на их потребности с любовью и должным образом, обычно получают лучшие социальные, эмоциональные и образовательные результаты.

Результаты исследования

Исследование этих методов показало неоднозначные результаты, главным образом потому, что многие родители считают, что оставлять своего ребенка плакать слишком тяжело. Это неудивительно. Родители запрограммированы на то, чтобы отвечать на крики своего чада. Другие исследования показывают, что такие методы могут работать только временно или только для некоторых детей.

В одном исследовании, которое рассматривало, используют ли матери советы по обучению сну в книгах, этот совет сработал только для примерно 20% детей. Большинство родителей изо всех сил старались следовать этому руководству, и если оно не оказывало никакого воздействия, они оставались разочарованными.

Пробуждение ночью считается нормой и у детей, и у взрослых

Одна из причин, по которой тренировка сна может не сработать, заключается в том, что пробуждение ночью является нормой развития для большинства детей в течение их первого года жизни. Даже взрослые иногда испытывают трудности со сном в течение ночи, и бессонница является распространенной жалобой. Но, в отличие от младенцев, они способны удовлетворить свои собственные потребности. Если мы все-таки проснемся, то сможем выпить воды, откинуть одеяло или привести в порядок свои мысли.

Кроме того, некоторые родители могут получать запутанные советы, поскольку рекомендации не всегда дают полную картину. В одном исследовании рандомизировали матерей, которые считали, что у их ребенка есть проблемы со сном, либо к поведенческим методам обучения сну, либо к “обычному уходу”. Те, кто входил в группу обучения сну, сообщили о лучшем психическом здоровье и меньшем количестве проблем со сном в течение первого года жизни ребенка. Но эти матери также были обучены нормальному детскому сну и имели возможность поговорить с медсестрой о своих заботах и идеях по уходу.

В конце испытания матери оценили возможность “иметь кого-то, с кем можно поговорить” как самую полезную вещь. Является ли это доказательством, что вместо того, чтобы пытаться научить детей спать, следует больше поддерживать семьи?

Так что же работает в данной ситуации лучше всего?

Если вы - недосыпающий родитель, не отчаивайтесь. Есть более мягкие способы помочь вашему ребенку лучше спать, которые не включают в себя выслушивание его плача. И хорошая новость заключается в том, что корректная поддержка сна может быть столь же эффективной и менее напряженной для всех.

Понимание потребностей во сне и циркадных ритмов у ребенка

Во-первых, понимание потребностей во сне и циркадных ритмов ребенка может пройти долгий путь к оптимизации сна. В человеческом организме существует два механизма регуляции сна. Первый - это циркадный ритм, или телесные часы. Регулируется воздействием света, шума, активности и социальных сигналов в нужное время суток.

Выход на улицу в дневное время и предсказуемое затемнение комнаты за один-два часа до сна действительно могут помочь. Некоторые родители используют рутину, которая сигнализирует о приближении сна (принятие ванны, переодевание и, возможно, успокаивающая история или песня).

Гомеостатическое давление сна

Второй регулирующий механизм - это то, что известно как "гомеостатическое давление сна". Стремление ко сну (когда ваши глаза начинают закрываться) накапливается в часы бодрствования. Чем старше мы становимся, тем меньше времени нам удается бодрствовать. Таким образом, понимание того, как поддерживать детей, чтобы они регулярно спали, чтобы предотвратить их переутомление, имеет большое значение.

Правильное распознавание сигналов вашего малыша

Этого легче достичь, когда вы научитесь распознавать сигналы вашего ребенка. Понимание таких сигналов помогает родителям определить, когда их ребенок готов ко сну, прежде чем он станет чрезмерно уставшим и капризным. Это также позволяет углубить связь между родителем и ребенком. Способность точно интерпретировать потребность ребенка в большем количестве действий, спокойного времени, еды, объятий или сна будет означать, что родители будут находиться в большей гармонии с ним. Ни одна книга не может сказать родителям, что именно нужно их малышу прямо сейчас. Этому можно научиться только путем наблюдения, проб и ошибок.

Уменьшение родительского стресса

Наконец, уменьшение родительского стресса может иметь огромное значение для сна. Чем больше мы беспокоимся о сне, тем хуже он становится. Такие мелочи, как принятие того, что является нормальным, выделение времени заботе о себе и принятие предложений о помощи, не только облегчают жизнь родителям, но и могут повлиять на ребенка. Младенцы - мастера реагировать на эмоциональные состояния, поэтому родители, вероятно, обнаружат, что их ребенок легче засыпает и лучше спит, когда они заботятся о своем собственном эмоциональном благополучии.