Как оставаться уверенным в себе даже в "хмурые" дни: общение с друзьями, отдых, самопознание и др.

Здоровая самооценка необходима для постоянно прогресса и ощутимого успеха. Двигаться к новым высотам, сомневаясь в собственных возможностях, сложно. А иногда движение останавливается полностью. Ситуация усложняется, когда в жизни уже присутствуют проблемы и при этом необходимо смело преодолевать незнакомые барьеры.

Делать то, что страшно

Уверенность в себе – это не только результат грамотного воспитания, но и следствие правильного жизненного опыта. Человеку, недооценивающему себя, нужно осознать, что на самом деле он способен на многое.

Самый простой способ получить подобный инсайт – это выбрать задачи, которые раньше казались вызовом, и начать заняться ими. Первые шаги лучше совершать, выполняя самые простые действия из списка сложного. Как показывает практика, что-то точно получится, и человек испытает прилив энтузиазма.

На свежих положительных эмоциях тот, кто раньше сомневался в себе, захочет попробовать еще – вдруг получится сделать больше. Следуя таким путем, можно прийти к осознанию своих реальных возможностей.

Когда человек начинает делать то, чего боится, его самооценка очень быстро выравнивается. И даже если до этого сознание было заполнено негативом, новые неожиданные победы разбавляют минусовые эмоции мощным потоком вдохновляющих выводов.

Но к процессу нужно подойти грамотно. Не стоит начинать с очень сложных задач, поскольку поражение только усилит деструктивное состояние. Лучше выбирать задачи, которые, скорее всего, получатся.

Делать что-то новое

Если обстоятельства заставили сознание опуститься на эмоциональное дно, то очередную порцию вдохновения можно получить от смены деятельности или проявления дополнительной активности.

У многих людей есть нереализованные желания, которые по разным причинам оставлялись «на потом». Когда самооценка под давлением обстоятельств начинает снижаться, нужно вспомнить об одном из таких желаний и выделить время для его реализации.

В такой стратегии есть несколько плюсов:

• мозг переключается на что-то новое;
• в жизни появляется разнообразие, нет сплошной рутинной картины будней;
• успехи в новом деле возвращают уверенность в себе.

Если пробовать себя в том, что нравится, то прилагать усилия будет намного проще. А при таком режиме вовлечения и первые успехи не заставят себя долго ждать.

Благополучная реализация в новом направлении, приносящем удовольствие, помогает человеку пересмотреть свою жизненную ситуацию и по-новому взглянуть на потенциал собственной личности.

Изучить правильные биографии

Можно читать о людях, живших относительно давно, но лучше уделить внимание историям тех, кто преодолевал сложности в условиях современного мира.

Подобная практика поможет осознать, что похожие или намного более тяжелые сложности проходили другие люди. И в итоге добивались своего.

Когда кажется, что собственные сложности уникальны, и у других все не настолько плохо, бороться становится сложно. Но если осознать, что многим людям удалось пройти через подобные обстоятельства, не потеряв себя, то собраться и принять вызов жизни будет намного легче.

Сместить фокус на инструменты изменения ситуации

Многие деструктивные эмоции можно нейтрализовать, если правильно воздействовать на свое сознание. И лучше заняться поиском инструментов, делающих возможным подобное воздействие, чем погружаться на дно неуверенности и разочарования в себе.

Подбирать такие инструменты можно как среди физических ощущений, так и тестируя эмоциональные триггеры.

Например, некоторым людям отвлечься от стрессовой реальности и едких переживаний помогает медитация. Речь идет о фиксированной удобной позиции тела и замедлении дыхания. Чем медленней человек дышит, тем спокойней он становится.

В таком состоянии легче трезво взглянуть на реальность и более конструктивно оценить свою роль в происходящих событиях.

Также во время медитации можно концентрироваться на прошлых успехах - они помогают осознать собственную полноценность.

Полезной будет практика постановки небольших целей, которые можно достигнуть, приложив умеренные усилия. Пусть скромные, но частые победы позволят сохранять чувство собственного достоинства и ощущать движение.

Если использовать подобные инструменты каждый день, то выбраться из глубоких сомнений в собственной значимости будет намного проще.

Получить профессиональную помощь

Иногда проблемы с самооценкой имеют слишком глубокие корни, и самостоятельное преодоление таких ментальных барьеров становится очень сложной задачей.

Если есть ощущение, что собственных сил недостаточно, нужно обращаться к профессионалу. Не всегда без посторонней помощи можно осознать все грани внутренних процессов - иногда нужен грамотный взгляд со стороны и правильные вопросы.

Хороший психотерапевт поможет «распаковать» проблему с самооценкой и выявить ее первопричины. А когда будут определены «корни» неправильной позиции, можно заняться их устранением.

Если не хватает решительности и сделать первый шаг в сторону профессиональной помощи не получается, то можно попросить знакомых посоветовать конкретного специалиста.

В случае не совсем удачного опыта не нужно сразу отказываться от идеи грамотной терапии, лучше продолжить поиск подходящего профессионала – он обязательно найдется.

Поговорить с близким человеком

Если самооценка испытывает не лучшие времена, менять внутреннее состояние можно при помощи внешних отзывов.

Когда другие люди озвучивают свою положительную оценку конкретной личности, то такому человеку становится легче снова поверить в себя.

Если несколько близких людей напомнят о значимости и ценности, настроение неизбежно поднимется. А когда такая практика будет происходить на постоянной основе, то появившийся кризис начнет постепенно, но неизбежно разрушаться.

Обычно зависимость от внешней оценки – это путь к деструктивным эмоциям. Но в критической ситуации добрые слова могут оказать значительное восстановительное воздействие.

Такое положительное стороннее воздействие можно использовать для переключения сознания с потока негативных мыслей в направлении созидательного русла.

Найти то, что действительно расслабляет

Вместо использования популярных методик расслабления лучше выбрать те, которые отзываются внутри, пробуждая эмоции покоя и комфорта.

Например, некоторых люди чувствуют расслабление, когда совершают долгий вояж по торговым комплексам или посещают визажиста. Кому-то и вовсе удается снять напряжение только в полупустой библиотеке. Внутренний мир людей отличается, как и способы расслабления.

По этой причине важно найти свои методы и активно их использовать.

Также стоит потратить время на подбор физических упражнений, выполняющих роль зарядки.

Зачастую сложное эмоциональное состояние ощутимо ухудшается, если человек сидит дома или после работы не успевает уделить время физической активности. На примере многих людей можно убедиться, что простая пробежка способна изменить настроение и дать импульс позитива.

Замечать деструктивные мысли и блокировать их

Даже в том случае, когда внутренний поток негатива остановить не получается, процент вредных мыслей можно ощутимо уменьшить.

Также можно научиться быстро отстранятся от очередных негативных образов.

Чтобы облегчить такую задачу, можно воспользоваться собственным чувством юмора. Например, дать забавное имя своему внутреннему диверсанту. Один из случайных вариантов – Пух.

В следующий раз, когда что-то негативное поднимется в сознании, нужно просто сказать себе, что это пытается высказаться внутренний вредина Пух, на него просто не нужно обращать внимание.

Когда тяжелые деструктивные мысли пытаются заполнить сознание, но попадают в поле юмора, их негативная значимость значительно снижается. При таком подходе ощутимо легче игнорировать минорные ментальные установки.