Как побороть чувство вины и меньше думать о плохом? 4 простых совета психолога

Некоторые люди поддаются негативу по любому поводу, даже незначительному. Такие мелочи, как двусмысленный комментарий, пересоленный ужин и разногласия с коллегой, навевают плохие мысли, которые вечером мешают заснуть. Внутренний голос словно корит вас за каждую незначительную ошибку, о которой большинство окружающих давно забыло. Психологи давно заняты изучением этой проблемы. Они даже разработали несколько способов, которые позволяют побороть навязчивое чувство стыда и вины.

Ловушка руминации

Для большинства людей «руминация» - это незнакомое понятие, поэтому давайте начнем с его определения.

Этот термин введен профессором психологии, который проводил исследования по управлению чувством вины. Руминация предполагает, что человек не может перестать думать о ситуации, которая его раздражает.

Давайте поясним на простом примере. Представьте, что вы весь вечер провели в гостях у друзей, а возвращаясь домой, начинаете беспокоиться о том, что неудачно пошутили, вместо того, чтобы радоваться тому, как прекрасно провели время. Второй пример касается бизнеса. Представьте, что у вас в самом начале что-то не получается. Это вполне нормально из-за отсутствия опыта. Однако даже спустя годы вы продолжаете ругать себя за поспешные действия вместо того, чтобы давно об этом забыть.

Руминация свойственна тем людям, который во всем замечают негатив и склонны регулярно проживать неприятные эмоции. Даже если у вас возникли сложности в жизни, постоянные размышления об этом заставляют вас еще больше переживать по этому поводу.

Важно, чтобы эмоции сменяли друг друга. Постоянное самокопание заставляет вас без конца испытывать стыд и печаль вперемешку со злостью. Даже если плохие события уже случились, размышления о них заставляют испытывать те же самые неприятные эмоции, что приводит к хроническому стрессу.

Как относиться к прошлому?

Возникает мысль, что к прошлому вообще нельзя возвращаться и лучше сразу забывать все произошедшее. Однако некоторые специалисты утверждают, что нет ничего плохого в том, чтобы обдумывать прошлое. Это вполне нормально.

Было проведено исследование, в ходе которого участникам предлагали ни о чем не думать. Однако выяснилось, что даже в этом случае мозг о чем-то размышлял. Когда у человека нет конкретных задач, мозг отправляется в воспоминания и начинает докапываться до проблем в прошлом.

Надо сказать, обдумывание прошлых событий – не такая уж плохая привычка. Даже древние люди обладали ею. Анализируя прошлое, человек самосовершенствуется. Однако иногда эти размышления становятся проблемой. Чтобы понять, почему, представьте разницу между человеком, который выпивает бокал спиртного, чтобы расслабиться, и человеком, который страдает от алкогольной зависимости.

Итак, давайте узнает о способах, которые помогут побороть навязчивое чувство стыда и вины.

1. Измените мысли

Этот способ придумал автор одной книги. Он всегда проявлял обеспокоенность относительно того, что обидного сказал близким. Однажды он понял, что эти размышления сильно отвлекают его от работы, не позволяя сосредоточиться.

В какой-то момент его озарило: «Если я могу редактировать книгу, то почему я не могу изменить собственные мысли?» Если в голове крутится фраза «Не нужно было это делать», ее нужно удалить и записать другую: «Как мне поступить в этой ситуации?» Теперь вместо того, чтобы напрасно корить себя, вы будете заняты поиском решения.

2. Сделайте выводы

Если вы постоянно прокручиваете негативные мысли, рано или поздно вы обнаружите, что зашли слишком далеко. Если вы потеряли клиента, разберите проблему на составные части, сделайте выводы, а затем отбросьте ее.

Итак, в первую очередь определите выгоды и потери от события. Если вы потеряли клиента, то вместе с ним потеряли потенциальный доход, но зато получили больше свободного времени, которое можно провести с пользой.

Какой вы можете сделать вывод? Если клиент ушел от вас из-за того, что вы вовремя не успели сдать проект, значит, в следующий раз нужно быть расторопнее или называть реалистичные сроки, а не загонять себя в рамки.

Кстати, постарайтесь не жаловаться в соцсетях о своей проблеме. Конечно, вы испытываете желание выговориться, но при этом вы заставляете себя снова и снова думать о неприятной ситуации.

3. Живите настоящим

Все люди допускают ошибки. Однако некоторые прощают себе абсолютно все, а другие занимаются самоедством из-за любой мелочи, испытывая огромное количество негативных эмоций и погружаясь в состояние стресса.

Лучшим противодействием станет осознанность. Благодаря этому качеству удается сосредоточиться на настоящем, а не прошлом. Обращайте внимание на каждую приятную мелочь, которая с вами происходит, чтобы понять, что вы живете здесь и сейчас, а не в прошлом.

Если в какой-то момент вы снова начнете печалиться о прошлом, сделайте небольшой перерыв и не торопясь наблюдайте за происходящим. Научитесь переноситься из прошлого в настоящее. Иначе очнувшись, вы рискуете осознать, что многое упустили.

4. Позвольте себе сделать ошибку

Психологи утверждают, что постоянное самоедство способно очень сильно навредить. Ведь оно заставляет нас тонуть в пучине негативных эмоций. Признайте тот факт, что вы обычный человек, который вправе допустить ошибку. Вы можете представить, что разговариваете с близким другом и поведать ему о собственных переживаниях. Совсем скоро плохие мысли начнут вас покидать.

Итак, теперь вы знаете основные способы, которые помогут вам побороть навязчивое чувство стыда и вины. Применяйте их на практике.