Как повысить самооценку

Один из вопросов-рекордсменов, которые я как психолог получаю, звучит так: как повысить самооценку?

Все мои проблемы из-за низкой самооценки. У меня нет любимого человека, хорошей работы и т.д. потому что у меня низкая самооценка, — пишете вы.

Давайте разбираться.

Что же такое самооценка и как ее повысить?

Некоторые психологи говорят о том, что это  вредное понятие. Так как оно содержит оценку, что само по себе плохо. Я так не считаю. Самооценка — это возможность посмотреть на себя со стороны. То есть то, что отличает нас, людей, от других живых существ. Это способность наблюдать и осознавать собственное поведение, собственную жизнь. А значит, как следствие, это инструмент ее менять.

Другой вопрос, что мы часто смотрим на себя сквозь искажающую линзу. И тогда это, правда, сильно мешает жить так, как мы хотим.

Что надо знать, чтобы работать со своей самооценкой.

Первый момент.

За низкой самооценкой стоит страх на реакцию других людей. Всегда. 

Есть ожидание, что если я как-то проявлю себя — в ответ будут насмешки, нападки, игнорирование. В общем любая форма агрессии. И работать надо именно с этим страхом и с ожиданиями.

Второй момент.

Самооценка — это не что-то постоянное. Это не константа. Это показатель, который меняется в зависимости от ваших внешних и внутренних обстоятельств.Вначале дня вы можете оценивать себя одним образом, в конце дня уже совершенно другим. В зависимости от того, что с вами происходило в этот день. Это один из ключевых момент в работе с “низкой самооценкой”.

Вам надо понять факторы, которые приводят к колебаниям этого показателя.

Например: всякий раз, когда вы встречаете свою красивую, с потрясающей фигурой,  мега умную, с успешным мужем-олигархом и виллой в Майами подругу Машу, ваша самооценка почему-то раз и упала.

А потом вам звонит другая подруга, одинокая серая мышка с тремя детьми и без мужа, которая ютится в сьемной однушке и живет на 100 дол. в месяц. И что с вашей самооценкой? Вполне возможно, она поползла или даже побежала резко вверх.

У каждого это будут свои факторы. Например, кому-то самооценку “убьет” чья-то новая машина, кому то  рождение детей у подруги и т.д.

И вам важно знать свои “слабые места”. Потому что это одновременно ваши зоны роста. Так ваше бессознательное показывает вам ваш потенциал, куда вам надо расти. И, несомненно, у вас есть потенциал туда расти.

Об этом чуть позже.

Следующий момент.

Внутренние факторы влияющие на самооценку. Это то, что происходит в вашем бессознательном. Те события, которые происходят там. Мы о них естественно ничего не знаем.

Это из серии: вот было хорошее настроение, чувствовала/чувствовал себя отлично и вдруг, ни с того ни с сего, —  тревога, плохо, настроение ниже плинтуса и самооценка туда же.

Что произошло?

Внешне - ничего. Внутри - да, случилось.

Мы не знаем, что. Мы ощущаем только последствия: в виде депрессивных мыслей, измененного образа себя (то есть самооценки), свинцовой тяжести в теле и другие малоприятные симптомы.

Я считаю очень важным навыком для любого человека уметь с этими состояниями справляться, переключаться. Это без преувеличения один из залогов успешной и счастливой жизни.

И важно знать, что это — навык, который можно и, повторюсь, нужно развивать.

Третий момент.

Есть такой анекдот,

• Как выглядит комплекс неполноценности и мания величия одновременно?
• Доктор, у меня саааамый огромный комплекс неполноценности.

Так вот, это не анекдот. Это правда. Так всегда и происходит. Сильно заниженная самооценка в одних ситуация, говорит о том, что она сильно завышена в других.

Одно без другого не существует.

Поэтому так сложно работать с самооценкой, когда мы видим только один полюс — ее заниженную сторону. Для того, чтобы повысить свою самооценку подумайте о тех сферах жизни, где у вас она очень высокая, может быть даже слегка раздутая. Когда вы увидите и признаете и эти стороны, вы начнете работу по возвращению себе своей силы.

В самой формулировке “низкая самооценка” содержится некий намек на другой полюс: если я говорю, что моя самооценка низкая — значит на самом деле я считаю, что объективно я лучше, но оцениваю себя ниже того, как я есть на самом деле.

Вот такой интересный момент.

На самом деле у человека с “низкой самооценкой” есть установка, что другие его будут принимать лучше, если он так немножко пригнется, приуменьшится. Тогда на него не будут нападь. Ведь “лежачих не бьют”. Такой человек прячет свою силу.

Но в тоже время он внутри знает, что он сильный, способный и т.д.

И запрос “как мне повысить свою самооценку” должен был бы звучать так: как мне позволить показать миру свою силу, таланты, красоту, мощь?

Задайте себе вопрос:

«Кого я пытаюсь Защитить, Наказать или Порадовать уменьшая себя, заключая себя в тесную коробочку низкой самооценки?»

Послушайте или запишите ответы, которые будут приходить. Если ответов не будет — это нормально. Заданный вопрос все равно работает на бессознательном уровне.

Это вообще волшебный вопрос. Вы можете пользоваться им как инструментом для сдвига с мертвой точки в любых проблемных ситуациях.

Самооценка — это всегда о наших отношениях с родителями. Наша самооценка — это то отражение, которое мы видели в их глазах. Ребенок очень тонко чувствует реакцию на любое свое проявление — и если я-сильный или я-независимый маму огорчаю, я принимаю решение не быть сильным. Я принимаю решение быть слабым.

Что делать?

Чтобы изменить самооценку — необходимо изменить образ себя.

Вся наша психика — это по сути набор образов. У вас есть образы (мысленные представления) о себе, других, окружающем мире, боге, вселенной и т.д. 

Самооценка — это оценка того образа себя, который вы на себя надеваете в конкретный момент времени и в конкретной ситуации. И дальше вы думаете, чувствуете и действуете исходя из этого образа. И в конечном итоге ваша жизнь складывается соответственно этому образу.

Если я ношу образ “серой мышки, я вряд ли буду окружена толпой поклонников. Если мой образ скромной бессеребренницы, большие деньги мне не светят. И т.д.

Если вы задумались о том, что у вас низкая самооценка — поздравляю! Ваше бессознательное дает вам сигнал, что вы носите маловатый вам, изрядно уже потрепанный костюмчик. И пора бы его сменить на что-то более приличное.

Одевайте на себя образ, который соответствует вашим целям и желаниям.

Итак, основные направления работы с самооценкой:

• страх перед другими людьми, работа с ожиданиями агрессии со стороны других
• интеграция теневых аспектов (это о тех моментах, где самооценка завышена)
• изменения образа себя, позволение себе проявлять свою силу