Как улучшить качество сна: ученые рекомендуют делать 2000 дополнительных шагов в день

От качества сна зависит настроение человека, работоспособность и уровень счастья. Трудно сохранять бодрость и эффективно справляться с задачами на работе, постоянно не высыпаясь. При этом нарушить сон могут самые разные факторы. Иногда проблемы возникают из-за свечения экрана смартфона, алкоголя, стресса. Вариантов много.

Исследование

В Университете Брандейса провели необычное исследование. Американские ученые оценили активность 59 участников тестов. Средний возраст испытуемых мужчин и женщин приближался к 50 годам. После этого ученые попросили людей увеличить собственную физическую нагрузку, повысив число пройденных в течение дня шагов на 2 тысячи. Затем исследователи предложили людям оценить качество сна.

Результаты

После проведенных исследований ученые пришли к определенным выводам. Они установили, что дополнительная активность не увеличивает количество сна, но влияет на его качество. Многие люди, принявшие участие в эксперименте, указали, что утром стали чувствовать себя более отдохнувшими и бодрыми. При этом они спали столько же, сколько и раньше.

Именно поэтому ученые советуют немного повысить собственную активность и рекомендуют, в частности, совершать небольшие прогулки по паркам или скверам, расположенным прямо рядом с домом. Вечер - идеальное время для таких прогулок. Свежий воздух улучшит качество ночного отдыха и усилит общий эффект, полученный от повышения активности.

Исследователи советуют смотреть и на другой важный момент. Две тысячи дополнительных шагов - не панацея. Для улучшения качества отдыха и увеличения скорости засыпания следует отказаться от ряда негативных привычек. Например, ученые предлагают перестать читать с экрана смартфона и в принципе пользоваться гаджетом.

Вместо итогов

Подсчет пройденных шагов можно делать с помощью телефона или фитнес-браслета. Принципиальной разницы нет.