Как ″выжить″ во время карантина. Инструкция для интро- и экстравертов

Неожиданные результаты исследований.

Пандемия и карантин в очередной раз доказали, что интроверты и экстраверты совершенно по-разному переживают этот нелегкий период.

Настало время, когда экстраверты могут позавидовать интровертам, которым не так сложно, как первым. В то время как прежняя жизнь экстравертов была организована вокруг социального, профессионального и семейного давления, которое часто не было синхронизировано с ее интроверсией, коронавирус свел на нет многие из преимуществ экстравертов.

Так, большинство факторов, которые люди упоминают, говоря об экстравертах и их преимуществах, в нашем очень социальном мире просто исчезли. У экстравертов схема вознаграждения в мозгу активируется, когда они находимся в социальной среде или в группе и чувствуют себя в центре внимания. И наоборот, для типичных интровертов эти ситуации могут быть чрезмерно стимулирующими и неприятными.

Спустя несколько месяцев самоизоляции картина усугубилась. У экстравертов больше нет возможности для спонтанных взаимодействий, таких как болтовня с незнакомцем в баре, столкновение с соседом в многоквартирном доме или просто пребывание среди людей на открытом воздухе. Между тем, интроверты, которые восстанавливаются в одиночестве, могут обнаружить, что у них для этого больше времени.

Согласно новому исследованию, вопреки распространенному мнению, психологическое воздействие мер социального дистанцирования и изоляции затрагивает интровертов сильнее, чем их коллег-экстравертов. Исследование предполагает, что предрасположенности личности могут играть важную роль в том, как люди справляются с пандемией COVID-19 и мерами сдерживания. В течение исследования интроверсию измеряли с помощью анкеты, в которой участников просили указать, применимы ли к ним 18 утверждений.

Например: «Можете ли вы позволить себе уйти и хорошо провести время на вечеринке?» и «Вы склонны оставаться в тени в общественных мероприятиях?» Участники также выполнили различные психологические оценки для измерения психологического воздействия изменений, вызванных пандемией COVID-19.

В результате оказалось, что те, кто был более интровертирован, как правило, сообщали об усилении депрессивных симптомов и тревоге после внедрения мер социального дистанцирования и изоляции от COVID-19, по сравнению с теми, кто был менее интровертирован. Среди жителей США более высокая интроверсия также предсказывала более высокий уровень одиночества. «Дихотомия интроверсия / экстраверсия более сложна, чем принято считать. Интроверты могут меньше говорить о мерах изоляции не обязательно из-за того, что они предпочитают дистанцироваться вдали от других людей, но из-за склонности к замкнутости, когда испытывают проблемы с психическим здоровьем», — заявили ученые.

Большая разница между экстравертами и интровертами заключается в том, что интроверты «подзаряжаются»․ Экстраверты же набираются энергии, общаясь с другими. Так, например, интроверты в карантин предпочтут остаться дома и подышать свежим воздухом из балкона или окна, а экстраверт в то же время захочет обязательно выйти на улицу и не упустить свой шанс. Поэтому же многие интроверты однозначно предпочтут вместо похода в казино остаться дома и попытать удачу в онлайн-версиях азартных игр. А оффлайн-походы в казино оставят экстравертам, которые с удовольствием проведут там свое время. Интроверт однозначно закажет все необходимое для дома в карантин через онлайн-платформы, а эсктраверт с радостью использует возможность пойти в магазин за покупками как еще один небольшой опыт социального общения в непростое время.

Из-за социального дистанцирования экстраверты вынуждены жить за пределами своей зоны комфорта — и после месяцев пребывания дома многие стали довольно искусными в том, чтобы развлекать себя. Так за последние месяцы многие открыли свои кулинарные блоги, освоили новые профессии, не выходя из дома и решили все накопившиеся вопросы и разгребли дела.

В отношениях более интровертный партнер обычно чувствует себя обиженным или отвергнутым, когда его экстравертный партнер чувствует себя истощенным или нуждающимся в социализации. Это может вызвать у интровертированного партнера чувство, будто его недостаточно. В конце концов, их партнер не совсем один. Если эту озабоченность не выразить словами, экстраверты могут продолжить свои замыслы, запланировав сеансы Skype или Zoom с друзьями и семьей. Но для интроверта любые социальные встречи — даже по Skype или Zoom — могут быть утомительными.

Интроверты всегда оценят эти три утверждения, если вы не знаете, что им нужно: 1) Вы хотите, чтобы мы какое-то время просто помолчали вместе? 2) Я не против, если вы хотите отменить эти планы. 3) Когда будет подходящее время, чтобы поговорить [о чем вы хотите поговорить со своим интровертом, если это займет больше двух минут]?

С другой стороны, если вы интроверт и чувствуете, что вашему партнеру-экстраверту не терпится поговорить, спросите его. Если они выглядят обеспокоенными, работая из дома, спросите, не хотят ли они обсудить с вами что-нибудь. Если кажется, что они жаждут общения, запланируйте веселую ночь удаленных игр с друзьями или членами семьи.

Если вы чувствуете себя комфортно в ресторанах, позаботьтесь о том, чтобы заказать ужин на свежем воздухе в вашем любимом ресторане. Сделайте все от вас зависящее, чтобы вашему партнеру изоляция причинила минимальный вред. То же самое касается и эстраверта.

Во многих странах карантин длится уже более полугода, и за это время отношение к изоляции у многих резко поменялось. Так, если сначала у людей была паника, то сейчас уже многие привыкли к масочному режиму и онлайн-встречам, причем как деловым, так и личным. Выпить с друзьями вина в пятницу вечером уже не выглядит диким по мессенджер. А сдавать экзамен или проходить собеседование по Zoom – совершенно обыденным делом. Да и само слово Zoom и Skype резко увеличилось в обиходе как экстравертов, так и интровертов. С одной разницей, что для первых не иметь возможность увидеть близких вживую стало настоящим испытанием, для преодоления которого порой приходится прибегать к помощи специалиста.

Для интровертов же это прекрасная возможность побыть наедине с собой, со своими мыслями, поработать или учиться из дома. Для них может стать настоящим раем необходимость оставаться на одной локации и не тратить драгоценную энергию на порой мучительное общение с коллегами и даже членами семьи, которого до изоляции избежать было намного сложней. Отсюда и плюсы карантина, о которых некоторые люди не забывают напоминать своим унывающим друзьям, которые ждут не дождутся положительной динамики и отмены изоляции.

Независимо от того, интроверт вы или экстраверт, социальное дистанцирование от друзей и семьи, вероятно, создает определенные проблемы с психическим здоровьем. Поиск способов связи с другими людьми может помочь справиться со стрессом, депрессией и тревогой во время пандемии. Обязательно проверяйте себя регулярно и обращайтесь за помощью, если она вам нужна.