Как взаимосвязаны бессонница и каждодневный стресс? Ответы и советы специалистов как улучшить самочувствие и избавиться от хандры

Часто влияние стресса на организм приводит к появлению бессонницы. Причем проблемы с хорошим сном могут быть у каждого из двух распространенных типов людей – сов и жаворонков. И если для второго типа ранний подъем является естественным фактом, то совы обычно тянут с пробуждением. Но при сильном стрессе, они могут просыпаться рано, вопреки своим индивидуальным особенностям.

Беспокойство в утренние часы

Если пробуждение происходит рано, сопровождаясь ощущением бодрости и волнения, то, скорее всего, стресс достиг критической точки. Это означает, что негативные глубинные моменты накопились, и их концентрация достигла предельного уровня.

Подобное состояние называют еще точкой разрыва стресса. Под таким прорывом стоит понимать момент сильнейшего напряжения, за которым следует чувство постоянного психологического давления. Обычно такое состояние является следствием накопления большого количества сложных обстоятельств, с которым человек уже не способен справляться.

Подобное состояние не проходит само собой и избавиться от него при помощи отдыха не получится.

При сильном стрессе люди постоянно размышляют над многочисленными проблемами, что не дают их сознанию расслабиться. Даже когда они засыпают, мозг продолжает обрабатывать поставленные задачи. В итоге насладиться глубоким сном почти не получается и к этому добавляются еще ночные кошмары.

Перегруженный мозг теряет контроль над процессом сна и человек просыпается рано, хотя отдохнуть полноценно он не успел. Подобный режим приводит к истощению и усилению стресса.

Человек в перегруженном состоянии часто просыпается с чувством беспокойства. Его день начинается с негативных эмоций, выходной в том числе.

Достижение точки разрыва отражается и на рабочем процессе: теряется концентрация, появляется раздражение, и периодически дают о себе знать приступы паники.

Что касается физического состояния, то накопившийся стресс может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, появлению диабета, астмы, ожирения и проблем с ЖКТ.

При подобном состоянии нельзя бездействовать. Если грамотно подойти к процессу восстановления, то можно получить ощутимое улучшение самочувствия.

Принять расслабляющую ванну

Среди различных советов по снятию стресса, прием ванны является одним из самых распространенных.

Суть в том, что теплая вода расслабляет мышцы, а это приводит к снижению напряжения тела и уменьшению беспокойства. Для создания нужной атмосферы можно добавить любимую пену и поставить рядом ароматические свечи.

Расслабиться можно и при помощи холодного душа. Он способствует выделению эндорфинов – гормонов счастья, которые уменьшают симптомы депрессии.

Прочитать роман

Чтение книги – это простое занятие, которое способно переключить мозг на другой, спокойный процесс.

В психологии такой феномен называется библиотерапией или терапией с помощью книг.

Чтение хороших позитивных историй успокаивает и позволяет отвлечься от негатива. Чтобы подобрать подходящую книгу, стоит выбрать интересный легкий жанр и посмотреть отзывы.

Начать тренироваться

Правильные физические нагрузки помогают успокоить нервную систему, поднять настроение и укрепить иммунитет.

Регулярные занятия уже через короткое время начнут приносить удовольствие. Такая активность помогает поддерживать психическое здоровье.

Ученые провели исследование и установили, что грамотно составленные тренировки способствуют выделению эндорфинов и улучшают качество сна.

Отказаться от использования смартфона в темноте

Если просматривать информацию на телефоне или планшете без освещения, то резкий контраст светлого экрана и темноты вокруг может привести к возникновению проблем со сном.

Синий свет приводит к тому, что останавливается выработка мелатонина – гормона, регулирующего процесс сна. Итогом может стать бессонница и ощутимый утренний стресс.

По этой причине, непосредственно перед сном гаджеты лучше выключать.

Поддерживать необходимый уровень влаги

Когда приходится бороться со стрессом, нужно уделять внимание питьевой воде.

Внутренние органы человека, в частности мозг и сердце, постоянно нуждаются в жидкости. Если они окажутся обезвожены, то поступит мощный предупредительный сигнал в виде стресса. Таким образом плохое состояние станет еще хуже.

Чтобы не допустить подобной проблемы, нужно выпивать в течение дня необходимый объем воды. У каждого он свой, поэтому к количеству литров лучше подходить индивидуально.

Начать практиковать медитацию

Подобная практика позволяет успокоить сознание и снизить уровень кортизола в организме.

Во время медитации дыхание должно быть глубоким, а расслабление мышц прогрессивным. Чтобы начать медитировать, не нужно покупать специальное оборудование, только коврик и удобную одежду.

Для более легкого погружения в расслабленное состояние стоит включить мягкую успокаивающую музыку.

Принимать витамины

Это хороший способ вернуть себе нормальное физическое состояние. Магний, хром, витамин С, антиоксиданты, витамин В, овес, зверобой, ромашка – все это поможет снизить уровень стресса.

Прежде чем подбирать комплекс витаминов, минералов и растительных элементов, нужно получить консультацию врача. А для начала можно есть такие овощи и фрукты, как авокадо, картофель, брокколи, шпинат, кайлан, виноград, бананы, яблоки, мандарины и апельсины.