У женщин после сорока лет появляются различные проблемы со здоровьем. Среди них нарушение работы желудочно-кишечного тракта, гормональные сбои, бессонница, быстрая утомляемость. Чтобы улучшить самочувствие, необходимо употреблять витамины и минералы.
В каких витаминах и минералах нуждаются женщины в возрасте после сорока лет? Об этом рассказывает наша статья.
Витамин B12
Это очень важный витамин для организма женщины. Он необходим для поддержания нормального кровообращения и работы мозга.
![](https://www.nastroy.net/pic/images/202103/885448-1616443210.jpg)
Вы можете получить витамин B12, употребляя в пищу мясо, рыбу, молоко, йогурт, сыр, яйца, морепродукты.
Витамин D
Это целая группа биологически активных веществ. Впервые витамин D был обнаружен в рыбьем жире. Доктора установили, что он препятствует развитию рахита у детей. Витамин D3 синтезируется у человека в коже под действием ультрафиолетовых лучей, а также поступает в организм с пищей. Витамин D2 может поступать только с пищей.
![](https://www.nastroy.net/pic/images/202103/189187-1616443210.jpg)
Дефицит витамина D может привести к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, рассеянному склерозу, раку груди и толстой кишки. Это вещество может поступить в организм с рыбой жирных сортов, печенью трески, сыром, яйцами, сливочным маслом.
Кальций
Кальций считается самым важным минералом для костей и для состояния здоровья в целом. Потребность в нем растет пропорционально возрасту.
![](https://www.nastroy.net/pic/images/202103/396065-1616443211.jpg)
Вы можете получить кальций, употребляя в пищу йогурт, сыр, молоко (включая соевое), миндаль, овощи, бобовые, рыбу и цельнозерновые продукты.
Железо
Железодефицитная анемия чаще встречается у женщин, чем у мужчин. После сорока лет организму требуется большое количество этого вещества.
![](https://www.nastroy.net/pic/images/202103/75458-1616443211.jpg)
Вы можете получить железо, употребляя красное мясо, птицу, морепродукты, бобы, овощи (особенно яблоки) и сухофрукты, такие как изюм или курагу.
Магний
Магний является важным минералом, контролирующим артериальное давление. Эта добавка просто необходима женщинам после сорока.
![](https://www.nastroy.net/pic/images/202103/494138-1616443212.jpg)
Вы можете получить магний из крестоцветных овощей, темного шоколада, авокадо, бобовых, орехов, семян, цельного зерна и тофу.
Калий
Исследования показали, что у женщин в постменопаузе повышается потребность в этом веществе. Добавление калия в рацион снижает риск инсульта.
![](https://www.nastroy.net/pic/images/202103/466094-1616443212.jpg)
Калий содержится в бананах, апельсинах, дыне, абрикосах, грейпфрутах, овощах, картофеле, сладком картофеле, грибах, бобах, огурцах, тыкве и морской рыбе.
Омега-3
Одним из основных полезных свойств омега-3 является минимизация негативных последствий старения. Среди них самыми опасными являются сердечно-сосудистые заболевания и нарушение функции нервной системы. Добавки с омега-3 помогают снизить уровень холестерина, риск инсульта и улучшить память.
![](https://www.nastroy.net/pic/images/202103/136638-1616443213.jpg)
Поэтому они очень полезны для женщин после сорока лет. Омега-3 содержится в рыбе (в тунце, лососе, скумбрии, сардине), а также в орехах и соевых бобах.
Пробиотики
Хотя пробиотики не являются витаминами, они необходимы для поддержания женского здоровья. Они помогают нормализовать обмен веществ, наладить работу ЖКТ, повысить иммунитет.
![](https://www.nastroy.net/pic/images/202103/657548-1616443214.jpg)
Пробиотики содержатся в ферментированных продуктах, таких как йогурт, маринованные овощи и сыр.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?