Когда тренировки не в горе, а в радость. Как выбрать упражнения, которые подойдут именно вам

Когда мы хотим сделать здоровые изменения, но не уверены в том, с чего стоит начать, то часто беремся за подсказки относительно того, что делают другие люди. Однако это совершенно не обозначает, что то, что работает для других людей, обязательно сработает для нас.

Несмотря на то что успехи других людей могут быть хорошим способом мотивации, это также может быть просто ошеломляющим и сбивающим с толку, поскольку есть достаточно много подходов к упражнениям. Тренеры говорят о том, что тренировки нужно подбирать индивидуально для каждого человека, чтобы добиться максимально положительного результата. Вот самые интересные способы тренировок, которые можно каждому человеку включить в программу тренировок.

Кардиоупражнения

Если вы тренируетесь по 5 раз в неделю, то каждая такая тренировка должна по продолжительности быть не более 30 минут. Вам не обязательно выполнять кардиотренировки на полную мощность, цель состоит просто в том, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и заставить вас пропотеть. Однако, стоит помнить, что после проведения такой тренировки вы не должны чувствовать себя полностью измотанным.

Активные интересные тренировки

Вы можете заниматься боксом, танцевать, играть в виртуальный баскетбол, теннис, а также многие другие виды спорта.

В одном из проведенных исследований люди, которые бегали, ходили, лазали на специальном коврике во время различных ролевых игр, выполняли намного больше упражнений, чем когда они проводили столько же времени на беговой дорожке. Если вы играете в активные игры, то будете выполнять достаточно много различных упражнений.

Выполнение работы по дому

Если вы хотите сделать сразу две вещи, а именно, провести умеренную тренировку и провести уборку в доме, то можно вымыть и пропылесосить пол, очистить водосточные желоба, помыть автомобиль и натереть его воском.

Это поможет вам обрести намного лучшую физическую форму, а чистая машина или дом помогут улучшить ваше настроение и душевное состояние.

Садоводство

Вы можете не воспринимать это как тренировку, однако когда будете наклоняться, копать и работать в саду около 30 минут, то получите очень хорошую нагрузку. Это может даже улучшить настроение.

Если у вас нет своего собственного участка, то стоит подумать о волонтерстве и поработать в общественном саду.

Прогулка по городу

Если вам нравится гулять по городу с какой-то целью, то стоит поискать в интернете интересные для себя места. Можно воспользоваться GPS-навигатором, чтобы найти то, что вас интересует. Таким образом, вы сможете изучить город и совершить интересную прогулку, а также потерять несколько лишних килограмм.

Танцы

Это может быть очень весело, интересно и действенно, даже если танцуете самостоятельно.

Танцы помогут тонизировать мышцы, а также укрепить легкие и сердце. Это также поможет улучшить ваше настроение. Все что нужно, так это просто включить веселую музыку и начать танцевать.

Присоединиться к команде

Независимо от ваших интересов или уровня квалификации, вы всегда сможете найти в своем городе спортивную команду и присоединиться к ней.

Таким образом, вы гораздо реже будете пропускать тренировки, так как ваши товарищи по команде будут стимулировать вас и поддерживать. А конкуренция может вас еще больше подстегивать на достижение успеха.

Занятия спортом на открытом воздухе

Если вам нравится проводить много времени на улице, то можете отправиться в парк и присоединиться к играм в футбол или баскетбол.

Это заставит вас как можно больше двигаться и тем самым приводить свою фигуру в форму.

Спорт в помещении

Если на улице плохая погода, то можно отправиться в крытые помещения и поиграть в волейбол, теннис, баскетбол и многие другие игры.

Также можно заниматься теми же видами спорта, что и на открытом воздухе, в частности, такими как футбол, плавание и многими другими.

Ускоренная тренировка

Всего лишь три 20-секундных спринтерских интервала, например, езда на велосипеде или бег, дают примерно то же самое преимущество, что и 50-минутная пробежка.

Даже с разогревом, охлаждением и отдыхом между интервалами, такая тренировка занимает всего лишь 10 минут вашего времени в сравнении с практически часом пробежки. Однако,если вы не занимались в течение длительного времени, то нужно проконсультироваться с доктором и начинать выполнять упражнения максимально медленно.

Ходьба

Это не должно быть целенаправленной прогулкой. Нужно просто постараться несколько минут уделять достаточно быстрой ходьбе. Кроме того, стоит ходить пешком в магазин, к своим друзьям или родным. Все шаги, сделанные вами за день, суммируются.

Боевые искусства

Таким образом, вы не только приведете себя в норму, но и научитесь защищаться. Это поможет сфокусировать ваше внимание и сохранить ваш мозг острым.

Такие виды спорта как дзюдо, каратэ и тхэквондо довольно безопасны в сравнении с другими видами спорта, особенно если вы тренируетесь с опытным инструктором.

Пробежки с препятствиями

Нужно организовывать пробежки с препятствиями. Можно преодолевать ручьи, холмы, а также многие другие препятствия. Это достаточно сложно и поможет сбросить намного больше лишнего веса.

Два раза в неделю нужно уделять время силовым тренировкам, а также 1-2 раза в неделю отдыхать. Это позволит организовать наиболее эффективные тренировки.

Силовые тренировки можно проводить в тренажерном зале или дома. Если вы чувствуете себя не комфортно во время поднятия тяжестей, то стоит проконсультироваться с личным тренером. Важное значение имеет отдых, так как результаты появляются во время отдыха, а не работы, поэтому, важно, чтобы организм восстановился.