1735
5
Когда осенью погода становится более прохладной, то вскоре начинаешь задумываться о том, как обезопасить себя в этом и не проваляться в очередной раз в кровати с привычными для простуды кашлем и температурой. Есть определенные советы, как можно спасти себя от этого. Нужно избавиться от определенных привычек и соблюдать некоторые правила.
Не стоит соблюдать диету с минимумом жиров
Соблюдение диеты зимой нежелательно, и в основном это касается диеты без жиров. Все дело в том, что для нормального функционирования иммунитета в организме должно быть соотношение всех видов клеток. Состояние нашей иммунной системы во многом зависит от Т-лимфоцитов, В-лимфоцитов и макрофагов.
В этом и скрывается основной секрет. Жиры требуются для формирования хорошего иммунитета, так как стенки всех перечисленных типов клеток состоят из липидов. Совершенно не странно то, что при исключении жиров из привычного меню сопротивление инфекционным болезням снижается.
Стоит отметить, что не стоит также переедать, так как переизбыток жиров угнетает иммунитет, а чрезмерное количество сахара приводит к ожирению. Лучше всего придерживаться такого питания: завтрак не пропускать и кроме него оставить еще 3 приема пищи. Они должны включать белки, жиры, углеводы, а также значительную часть свежих овощей и фруктов.
Не грызть ногти
Это не только не красиво, но и приводит к различным заболеваниям, в частности проблемам с пищеварением и инфекционным болезням. Чтобы предотвратить возникновение различных нежелательных болезней, специалисты рекомендуют лишний раз не прикасаться к своему лицу.
Люди, имеющие привычку касаться своего лица, примерно на 41 % чаще страдают от инфекционных болезней верхних дыхательных путей, не говоря уже о тех, кто постоянно грызет ногти.
Кроме того, доктора не рекомендуют в сезон простуд отращивать длинные ногти, так как достаточно сложно следить за чистотой, поэтому часто даже после мытья рук загрязнения остаются под ногтями, а потом отправляется в рот при потреблении пищи. Если вы коротко стрижете ногти, то снижаете риск возникновения потенциальных проблем со здоровьем.
Чистить зубы чаще, а зубную щетку менять раз в два месяца
Регулярная чистка зубов значительно понижает вероятность заболеть, так как таким образом, можно устранить источники инфекции и воспаления в ротовой полости. Чаще всего, при проведении такой процедуры мы предотвращаем проникновение бактерий в легкие.
Специалисты рекомендуют периодически менять зубную щетку, а именно, раз в 3-4 месяца, но в сезон гриппа и простуд делать это нужно раз в 1-2 месяца. Это нужно делать, так как на щетинках накапливаются бактерии, и они могут спровоцировать заболевание.
Меньше стресса и больше медитации
Согласно проведенным исследованиям, люди, которые ощущают хроническое нервное перенапряжение, обладают пониженным иммунитетом и болеют намного чаще. То есть существует прямая связь. При угнетенном и подавленном состоянии организм человека вырабатывает так называемые опасные гормоны стресса, которые приводят к ослаблению иммунитета и в несколько раз повышают вероятность заболеть простудой или гриппом.
Именно поэтому, если вы чувствуете, что ваша нервная система находится буквально на пределе и общее самочувствие и состояние выходит из-под контроля, то нужно немного передохнуть. Хороший результат оказывает медитация. Ученые обнаружили, что люди, которые практикуют медитацию, на 76 % меньше склонны к заболеваниям. Можно позволить себе расслабиться в выходной день и подготовить свою нервную систему к следующей неделе.
Чаще проветривать помещение
Проветривание помещения, особенно того, в котором вы проводите много времени, важно круглый год. Особенно это касается офисов, где находится сразу много людей. Но также просто в жилой комнате это не будет лишним.
Что же касается осенне-зимнего периода, то открывать окна стоит не реже 1 раза в день, независимо от того, насколько на улице холодная погода. Естественно на эти 10-15 минут нужно утепляться или идти в другое помещение. Проветривание помогает устранить бактерии и вирусы, а также помогает клеткам вашего тела работать намного лучше благодаря насыщению кислородом.
Хорошо высыпаться, но без помощи лекарства
Качественный и правильный сон предполагает минимум 7 часов сна и отдыха в определенное время суток (в промежутке между 22 до 7 часами). Проведенные исследования показали, что люди, которые спят меньше положенного времени, страдают от простудных заболеваний в 3 раза чаще, так как из-за этого страдает иммунная система.
Однако есть одно условие. Специалисты рекомендуют корректировать режим дня естественным путем, не прибегая к помощи снотворного. Любые лекарственные средства, которые принимаются без рецепта, приводят к нарушению иммунитета. Стоит делать ежедневно зарядку, записаться на йогу, а также совершать ежедневные прогулки.
Задействовать вкусовые рецепторы
Потребление теплых напитков с самых давних времен считается самым настоящим спасением при простуде. Можно пить теплую жидкость, как для проведения профилактики, так и для лечения. Однако особое внимание специалисты рекомендуют уделять напиткам с приятным вкусом, например, чаю с имбирем или лимоном. Они облегчают боль в горле за счет выделения слюны, а также обладают другими важными преимуществами.
Лимон содержит в своем составе не только витамин С, но и пектин, который является пребиотиком и помогает нормальному пищеварению. Он также содержит в своем составе много лимонной кислоты, очищающей почки. Все это положительно влияет на иммунитет.
Имбирь обладает очень хорошим согревающим и мягким успокаивающим действием. Он содержит много витаминов и различных минералов, включая хром, который предотвращает лихорадку. Имбирь помогает результативно бороться с болью в горле, кашлем, головной болью, а также помогает выводить из организма токсины.
Посещать сауну
В проведенном исследовании было доказано, что люди, которые посещали сауну, в 2 раза реже страдали от простудных болезней.
Связано это преимущественно с тем, что влажный горячий воздух помогает убивать бактерии, а процедуры в парной оказывают положительное влияние на иммунитет. Стоит отметить, что прежде чем идти в сауну, желательно предварительно проконсультироваться с доктором.
Не переусердствовать с частотой уборки
Регулярная уборка очень важна и даже необходима. Особое внимание стоит уделить влажной уборке. Доктора рекомендуют тщательно мыть дверные ручки, выключатели, а также многие другие элементы, к которым мы прикасаемся чаще всего.
Это нужно, чтобы комплексно уничтожать микробы, которые накапливаются от прикосновения к пыли, а также препятствовать их размножению и накоплению в таких количествах, которые могут привести к болезням.
Однако важно запомнить, что слишком большое количество различных дезинфицирующих средств с агрессивными веществами приводит к развитию устойчивых микроорганизмов. Именно поэтому не стоит стремиться к полной стерильности. Достаточно протирать все имеющиеся поверхности губкой с мягким или нейтральным моющим средством.
Чаще проводить время с любимыми
Положительные эмоции и смех оказывают достаточно хорошее влияние на иммунитет.
Именно поэтому стоит как можно больше времени проводить с родными и близкими людьми, так как это поможет сделать наше здоровье крепким.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?