1713
5
Наверняка вы съеживаетесь почти каждый раз, когда ваш телефон показывает еженедельное экранное время. В период пандемии COVID-19, который является самым стрессовым в нашей жизни, число обращений к миру соцсетей растет все больше. Теоретически урезать экранное время - это здорово, но на практике часто кажется почти невозможным.
Наши телефоны содержат информацию о нашей работе, круге общения, а также инструменты для здоровья и благополучия, такие как приложения для упражнений или медитации. Эрика Габриэль, духовный медиум и ведущий подкаста You Are Not Alone, утверждает, что это ужасно удобный способ отвлечься от происходящего. Как сократить еженедельное экранное время, вы узнаете далее.
Попробуйте ароматерапию
Как говорит Габриэль, иногда, потратив немного времени на ароматерапию, можно успокоиться и заставить себя хорошенько подумать, прежде чем в сотый раз взять гаджет. «Выберите свои любимые эфирные масла (убедитесь, что они разбавлены, чтобы не вызвали раздражения), нанесите несколько капель на ладонь, потрите руки. После проведите ладонями по носу и рту и сделайте 5-10 глубоких успокаивающих вдохов, - предлагает Габриэль. - Аромат поможет отключиться от того, что толкает вас к телефону».
Отправьтесь на прогулку
Еще одна вещь, которую предложила Габриэль и несколько других экспертов, - это выйти на улицу и отвлечься, вместо того чтобы открывать ноутбук. «Мы все действительно перегружены технологиями, иногда необходимо полностью избавиться от них, - говорит Габриэль. - Выйдите на улицу, посмотрите на дерево, послушайте щебетание птиц, прогуляйтесь по кварталу. Подышите свежим воздухом. Если вы задействуете эти советы, то успокоите свой ум на 100 %».
Сделайте дыхательные упражнения
Пытаетесь обрести спокойствие, постоянно пребывая в Сети? Возможно, пришло время попробовать поработать с дыханием. «Мое любимое упражнение по работе с дыханием - это то, что я называю «двойной восьмеркой, - объясняет Габриэль. - Я закрываю глаза, опускаю плечи, расслабляю лицо, разжимаю челюсти и вдыхаю, считая до восьми. Затем я задерживаю дыхание, снова считая до восьми, а после медленно выдыхаю на счет до восьми. В конце выдоха я задерживаю дыхание на счет до восьми и повторяю все снова. Даже если у меня есть всего пара минут, это отличный способ восстановить связь с самой собой и оторваться от технологий».
Установите таймер
Кортни Сомер, основательница парфюмерного бренда Lake & Skye, предлагает установить таймер. «Это помогает мне противостоять побуждению бессознательно брать смартфон, чтобы проверить электронную почту и соцсети, - говорит Сомер. - Я знаю, что вернусь к гаджету достаточно скоро, поэтому выделение определенного количества времени помогает мне отключиться. Я также не пользуюсь электроникой в течение 30 минут перед сном».
Попробуйте медитацию
«Я большой поклонник кундалини-йоги, и 3-минутная работа с дыханием помогает мне перефокусировать и перезарядить энергию, а также больше присутствовать в реальности, - говорит Сомер. – Даже минутный глубокий вдох делает меня более внимательной, когда я нахожусь перед экраном».
Заряжайте свой телефон в другой комнате
«Я оставляю заряжаться свой смартфон на кухне каждый вечер перед сном, и я не прикасаюсь к нему до утра (если нет чрезвычайной ситуации), - делится Эллисон Конклин, основатель Allyson Conklin Public Relations. – Это отключает мой мозг, повышая мои шансы на восстановительный сон. У меня также включен режим «Не беспокоить» с 19:00 до 7:00, и многие знают, что, если они обратятся ко мне после 19:00, я отвечу только утром».
Знайте свои цифровые привычки
Мэгги Стэнфилл, UX-директор по цифровому благополучию в Google, предлагает внимательно ознакомиться со своими цифровыми привычками. «Осведомленность является ключевым моментом. Вы можете получать информацию о том, как вы проводите время с телефоном, например как часто вы его разблокируете и как долго вы используете каждое приложение. Вы можете использовать эти данные для улучшения своего цифрового благополучия, - сказала Стэнфилл. - Например, вы можете установить таймеры приложений, которые планируют изменения в их работе. Они помогут вам обратить внимание на то, сколько времени вы были в Сети».
Сосредоточьтесь на качестве сна
Стэнфилл также рекомендует уделять первоочередное внимание качеству сна. «Ночной режим Android позволяет переключать экран в оттенки серого и даже активировать настройку ночного освещения, - говорит Стэнфилл. - Важно запрограммировать телефон, чтобы он помогал вам спать (потому что Words With Friends может подождать до утра)».
Создание зон, свободных от устройств
Обозначение зон, свободных от устройств, означает выделенный согласованный период без экранного времени в семье. Это помогает с подотчетностью и солидарностью. «Вы можете сделать простой манеж для гаджетов в центральной части дома. После обозначьте зоны и время, где телефон не используется», - предлагает Стэнфилл.
Откажитесь от компьютера по возможности
Молли Сонстенг является соучредителем Caveday, которое проводит сеансы глубокого внимания с помощью Zoom. «Любая работа, для которой не требуется компьютер, не должна выполняться за ПК, от мозгового штурма до набросков презентации. Отойдите от компьютера, возьмите бумагу и работайте вне стандартного рабочего места, - предлагает Сонстенг. - Изменение местоположения поможет убрать ассоциации с экранами».
Попробуйте сеанс глубокого фокуса
Если вы не можете заставить себя сконцентрироваться и бездумно смотрите на экран гаджета весь день, Сонстенг предлагает попробовать одну из сессий глубокого сосредоточения, которые проводит Caveday. «Это может показаться нелогичным, но просто зайдите на Caveday, чтобы получить 3-часовой сеанс в Cave on Zoom. В итоге вы станете более продуктивными и сможете выполнять свою работу, - говорит Сонстенг. - Таким образом, вы освободите свой день от компьютера или экрана».
Не открывайте несколько окон
Доктор Ребекка Маннис - специалист по обучению, который консультирует взрослых, стартапы и корпорации. «Наш мозг не предназначен для переключения передач и многозадачности на тот уровень, который позволяют экраны. Но если мы внимательны, мы можем взять под свой контроль технологии и управлять ими», - говорит она.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?