Ловушка для стресса: четырехсторонный подход к преодолению стресса

Если вы, как и большинство людей, страдаете от стресса, вам нужно разобраться в своем состоянии, чтобы привести нервы в порядок и избавиться от факторов, разрушающих ваше здоровье. Упреждающий подход гораздо эффективнее при коррекции стресса в его острых стадиях, пока он не достигнет хронического уровня.

Чтобы справиться со стрессом, придерживайтесь четырехсторонней стратегии: определите свои внутренние причины стрессов, определите свои внешние причины стрессов, признайте свои страхи и поговорите о своем стрессе.

Определение ваших внутренних стрессоров

Первый механизм борьбы со стрессом - это выявление собственных внутренних стрессоров, источников стресса, которые возникают из вашего тела или ума. Они часто проистекают из ваших личных целей, ожиданий и восприятия.

Как правило, ими становятся следующие причины:

1. Пессимизм.
2. Неспособность принять реальность.
3. Критика самого себя.
4. Нереалистичные ожидания.
5. Жесткое мышление, отсутствие гибкости.
6. Принцип "все или ничего".
7. Требование к себе быть идеальным во всем.

Лучшее - враг хорошего

Перфекционизм является одним из наиболее распространенных внутренних стрессоров, влияющих на лидеров и руководителей.

Если вы перфекционист, все что угодно, кроме совершенства, будет вызывать у вас тревогу. По иронии судьбы симптомы внутренних стрессоров могут быть дополнительным источником стресса.

Вы можете беспокоиться, что вас настигнет бессонница. Как вам удастся выступить с презентацией на утреннем заседании правления, если вы не можете заснуть? Эти размышления повышают уровень стресса до новых пиков. По мере роста стресса становится все труднее расслабляться, что затрудняет выздоровление.

Другие внутренние причины стресса

Кроме перфекционизма внутренними причинами стресса могут стать определенные цели, ожидания, стандарты или представления, которые заставляют вас чувствовать себя неуверенно.

Чтобы справиться со своим внутренним стрессором, составьте список как минимум из пяти внутренних причин стресса, с которыми вы сталкиваетесь. Используйте шкалу от 1 до 10, чтобы выяснить, насколько сильно каждый стрессор влияет на вас. Цифра «10» указывает на почти парализующий уровень стресса.

Определите ваши внешние стрессоры

Помимо внутренних нужно выявить внешние причины стресса. Стрессоры, вызванные внешними факторами, часто трудно контролировать. Вот некоторые из них:

1. Плохая работа компании.
2. Напряженные отношения с сотрудниками или продавцами.
3. Интенсивные нагрузки.
4. Недостаток необходимых ресурсов.
5. Скандальные клиенты.
6. Изменение динамики рынка, включая спады и конкурентные угрозы.

Внутренние и внешние стрессоры могут вызывать сходные физические и психологические эффекты, такие как бессонница, головные боли и раздражительность.

Как и в случае с внутренними стрессорами, ваше самое эффективное оружие против внешних, которые воздействуют на вас, - это идентифицировать их.

Каковы ваши внешние стрессоры? Запишите их на листе бумаги и используйте шкалу от 1 до 10, чтобы указать, насколько сильно каждый стрессор влияет на вас. Также укажите, является ли каждый стрессор реальным или воображаемым (то есть существующим только в ваших мыслях и снах).

Признайте свои страхи

Теперь найдите время, чтобы перечислить свои страхи. Чего вы боитесь, что самое плохое может случиться? В этом упражнении вы представляете худшие вещи, которые могут случиться с вами. Поступая так, вы будете меньше бояться действовать. Единственный способ по-настоящему победить стресс - определить и изучить свои страхи.

Опишите свой страх по схеме:

1. Сам страх.
2. Что вы можете сделать, чтобы предотвратить это событие вообще?
3. Что произойдет, если вы не предпримете никаких шагов, чтобы преодолеть свой страх?
4. Что может быть хуже, если этот страх станет реальностью?

Поговорите о вашем стрессе

Слишком много людей избегают делиться своим стрессом с друзьями или семьей, заедая его и обзаводясь психосоматическими заболеваниями. Они думают, что они одинокие волки и должны бороться за себя. Но семья и друзья могут быть важными источниками облегчения и поддержки во время стресса: ваши близкие знакомые знают вас и принимают вас такими, какие вы есть. Будьте откровенны с ними о вашем уровне стресса.

Многие успешные лидеры также обращаются за профессиональной помощью, чтобы справиться со стрессом, даже когда они окружены близкими. Только проведя поиск причин и обезвредив свои стрессы, вы сможете двигаться вперед и вверх.

Стрессы и страхи не только тормозят естественный ход нашей жизни. но и приводят к плохому самочувствию, появлению заболеваний. Научитесь расслабляться и доверять процессу жизни.