Медитация и не только, или Чем заняться до 10 утра, чтобы оставаться здоровым и продуктивным

"Ранние пташки получают червя", - гласит известная поговорка. И вы, возможно, слышали ее, но задумывались ли о ее реальном применении? Как показывает практика, люди, встающие рано, действительно успевают сделать гораздо больше, нежели сони. Но что именно делают люди утром, чтобы настроиться на продуктивный день? Давайте узнаем об их привычках!

Они медитируют

Прежде чем закатить глаза сразу же после того, как вы услышали это предложение, помните, что медитация не должна быть длительным, изнурительным процессом, чтобы быть эффективной. Как объясняет Лили Розенталь, доктор медицинских наук, медитация, даже не длительная, сразу же после пробуждения помогает вам соединить свой разум и тело, позволяя вам перезагрузить центральную нервную систему.

«Утром открыв глаза, вместо того, чтобы гоняться за кофе, сделайте небольшую паузу, - рекомендует она. - Настройте свое дыхание, вдыхая на четыре и выдыхая на восемь, принимая «хорошие» и выпуская «отрицательные» чувства».

Они отдыхают от своих телефонов

Недостаточно сделать паузу, прежде чем встать с постели. Брайс Кеннеди, тренер, говорит, что самые здоровые люди избегают телефона как можно дольше. На самом деле, известные предприниматели, в том числе Опра, Сет Годин и Тони Роббинс, подчеркивают важность расстановки приоритетов, в процессе чего вы не отвлекаетесь на телефон.

Никто и ничто не должны мешать вам утром, потому что в этот период наиболее благоприятно устраивать самому себе мозговые штурмы. Однако когда вы листаете ленту в телефоне, то вы сами лишаете себя возможности настроиться на день грядущий.

Они принимают душ

Плохие ощущения и настроения можно смыть при помощи бодрящего утреннего душа. Таня Эллиотт, доктор медицинских наук, аллерголог и главный медицинский директор EHE, считает, что это полезная тактика, которая поможет вам самого себя настроить на такую утреннюю процедуру. Утренний душ не только помогает вам чувствовать себя более бодро и свежо, так как в сочетании с ароматическими маслами вроде эвкалипта или мяты он может стать настоящей водной процедурой, которая поможет вам оздоровить свое тело. Добавьте каплю эфирного масла в распылитель рядом с ванной или же просто наберите в ванну немного воды и капните в нее масла. Теперь вы не только будете чистыми, но также будете иметь хорошее настроение!

Они читают что-то вдохновляющее

Рассмотрим последнюю книгу, которую вы прочитали, или статью, попавшуюся вам, когда вы сидели в социальных сетях. Если они послужили вашим источником вдохновения, то вы на верном пути. Кали Эстес, доктор философии, тренер, говорит, что здоровые люди постоянно ищут источники вдохновения, чтобы держать себя в правильном настроении.

«Потратьте десять минут на чтение любой статьи, которая поможет вам достичь ваших целей. Это может быть бизнес-статься, статься о личных переживаниях, о чувстве собственного достоинства или о чем-то подобном, что поможет вам изо дня в день настраивать себя на нужный лад», - предлагает она.

Они общаются с другими

Джеана Андерсон Коэн, основатель и генеральный директор Sweat Life, говорит, что наличие личного времени важно для восстановления и отдыха от рабочей недели, но время, проведенное с другими людьми, особенно с теми, кто вас понимает и поддерживает, важно для вашего повседневного здоровья.

«Ваша семья, ваши друзья, ваши дети, группы, которым вы посвящаете свое время - эти связи оказываются величайшим фактором счастья. И счастье очень тесно связано с вашим здоровьем. Попробуйте отправить текст или электронное письмо одному человеку, по которому вы скучаете, утром, высказав намерение присоединиться к нему во время ланча в ближайшем будущем», - говорит она.

Они остаются позитивными

Несмотря на то что в наших жизнях много всего негативного, в частности на работе, сложно оставаться весельчаком. Но вам необязательно им быть! Вам просто нужно воспринимать вещи немного по-другому. Успешный человек не будет корить себя за то, что у него что-то не получилось, так как он улыбнется и тактично спросит о том, что пошло не так, а потом повторит свое действие, но несколько иначе.

Такая система работает очень хорошо именно по утрам. Заранее настройте себя позитивно. Решите для себя, за что вы благодарны этой жизни, а также чего вы хотите от этого дня, а потом просто идите к своей цели, не сворачивая, с улыбкой на лице! Счастье притягивает другое счастье, а негативные мысли и настроения, соответственно, будут притягивать лишь плохое.