Минус 10 кг за 10 дней! Комплексная диета для похудения с меню на каждый день

Многие женщины только и мечтают о том, чтобы сбросить последние 10 кг и наконец-то увидеть свою фигуру стройной, красивой и лишенной даже сантиметра лишнего жира. Вот только добиться этого очень сложно. Но если хорошенько постараться, то все вам будет по плечу! Особенно с комплексной диетой на 10 дней, которая позволяет за это время легко скинуть 10 кг и при этом не морить себя голодом.

Преимущества и недостатки диеты

Достоинством этого диетического питания является то, что около 30 % рациона составляют белки. Такая диета способствует сжиганию жировой ткани, а не мышц. Кроме того, такое питание приводит к тому, что увеличивается чувствительность к инсулину. А из-за этого значительно уменьшается тяга к сладкому, так что диету будет легче выдержать и не сорваться. Тем более что здесь скомбинированы самые разные блюда, которые позволяют насытить организм всеми необходимыми ему витаминами и полезными веществами.

Однако у этой диеты есть и свой недостаток. Людям, у которых есть большой избыточный вес, такой диеты лучше не придерживаться, потому как существует риск, что после ее окончания вы не только вернете сброшенные 10 кг, но и наберете их еще больше. Так что если ваш вес слишком велик, лучше сбрасывайте его посредством консультации с диетологами.

Ежедневное меню на 10 дней

На протяжении десяти дней питаться нужно по особой системе, лишь слегка меняя сочетания блюд и подстраивая их под себя.

1. Завтракать можно омлетом, яйцами всмятку, салатом из свежих овощей, приправленных чайной ложечкой оливкового масла или бутербродом с нежирным сыром. А запивать все это можно зеленым чаем либо кофе.
2. На второй завтрак лучше съесть горстку ягод или один фрукт, который можно запить натуральным нежирным йогуртом либо кефиром с жирностью 1 %.
3. Обедать можно супом-пюре из томатов, брокколи и зелени, тушеным, отварным или запеченным филе лосося, овощным салатом или запеченной куриной грудкой. Запивается все или чаем, или кофе без сахара.
4. На полдник лучше всего съесть горстку ягод или фрукт со стаканом кефира либо йогурта.
5. Ужинать можно овощным рагу, говяжьим филе на гриле, овощами на гриле, оладьями из кабачков или салатом из свежих овощей, приправленным чайной ложечкой оливкового масла.
6. Перед сном рекомендуется выпить один стакан кефира или молока.

Выход из диеты

А чтобы на одиннадцатый день похудение не пошло насмарку и сброшенные 10 кг вскоре не вернулись, выходить из диетического питания нужно очень аккуратно и постепенно менять свой рацион. И самое главное, впредь каждый день лучше начинать со стакана теплой воды с долькой лимона.

Любителям мяса теперь жарить его нужно только на оливковом масле, а есть только с овощами. Салаты заправлять нужно исключительно оливковым маслом или лимонным соком, и даже не смотреть на жирные соусы вроде майонеза. И естественно, колбасы, мучные продукты, фастфуд, алкоголь, фруктовые соки, орехи, паштеты и картофель следует исключить из рациона или значительно уменьшить частоту и количество их употребления. А воды обязательно стоит выпивать пару литров в день, но запивать ею еду ни в коем случае не стоит - пить можно лишь за полчаса до еды или через полчаса после приема пищи. И тогда диета обязательно окажется эффективной и позволит забыть о лишнем весе раз и навсегда!