Мы становимся лучшими партнерами и родителями, когда находимся в хорошем эмоциональном состоянии. Как найти на себя время, когда у вас его нет

Любой родитель знает весьма простое правило: наденьте в первую очередь кислородную маску на себя, прежде чем помочь ребенку сделать то же самое. И это невероятно правильно. И все же почему то эта фраза стала клишированной метафорой родительской заботы о себе.

Если и было когда-либо время, когда важность заботы о себе была наиболее верной, так это в период теперь уже многомесячной пандемии на фоне других царящих в стане проблем.

Важность заботы о себе

Во времена кризиса забота о себе часто выходит за рамки разумного. И это вполне понятно, потому что кому было до этого дело, к примеру, в период Второй мировой войны? Однако эта пандемия коронавируса совсем другая. Жизнь продолжается, пусть и в немного измененном состоянии, а родительские обязанности все еще продолжают накапливаться. Забота о себе необходима для того, чтобы можно было немного подзарядиться энергией и выполнять нужные обязанности.

Родители, у которых есть дети младшего возраста, зачастую могут быть поглощены повседневностью, эмоциональными взлетами и падениями, дистанционным обучением и многим другим. В конце концов, именно взрослые отвечают за все, что нужно их детям, в то время как старшие подростки чаще всего уже могут заботиться сами о себе.

Когда благополучие ваших детей зависит от вас, может быть достаточно легко, порой даже инстинктивно, поставить самого себя на задний план. Однако зачастую такое решение может быть связано с вашим собственным внутренним критиком или ожиданиями.

По словам Вейл Райт, старшего директора по инновациям в здравоохранении Американской психологической ассоциации: "Внутри вас может кто-то говорить, что это весьма эгоистично - ставить себя выше своих детей или на том же уровне, что и они и работа. Обычно это не то, что говорят вам другие люди, чаще всего это именно внутреннее давление. Поэтому вам нужно внимательно обратиться к самому себе и понять, откуда же оно берется".

Регулярная забота о себе очень важна для общего здоровья организма, особенно сейчас, когда родители вынуждены жонглировать многочисленными обязанностями в дополнение к эмоциональному и умственному беспорядку, вызванному пандемией и другими проблемами. Если вы будете позволять хроническому стрессу накапливаться, то вы просто рискуете сгореть. При эмоциональном выгорании вам будет не хватать эмпатии, а это, пожалуй, важнейший навык, необходимый для воспитания детей и помогающий им ориентироваться в мире и чувствовать себя лучше.

Со временем вы станете более раздражительными. Вас начнут тревожить вещи, на которые вы обычно просто не обращали внимание. Это приведет к гораздо большему риску выплескивания своих эмоций на других людей, то есть на то, о чем вы можете впоследствии очень сильно пожалеть. И это не говоря уже о других физических и эмоциональных последствиях хронического стресса.

Неспособность заботиться о себе на самом деле мешает вам эффективно помогать другим людям. Ваша нервная система подвергается большому износу, вам становится тяжелее переносить стресс. Все это приводит к ухудшению сна, что затем ограничивает умственную и физическую работоспособность на следующий день, не говоря уже о имеющемся влиянии на ваше настроение. Со временем вы просто не сможете заботиться о детях и партнере.

Не вините себя

В первую очередь вы должны понять, что обязаны регулярно заботиться о себе. Это вовсе не эгоистичное действие. Чтобы быть эффективным родителем, партнером или работником, обратите внимание на состояние своего тела. У человеческого организма есть ограниченное количество ресурсов, так что когда они заканчиваются, вам нужно их пополнить.

Если вы беспокоитесь, что обратив внимание на себя, что-то упустите у детей, то попробуйте переосмыслить ситуацию, взглянув на нее со стороны. Вы не можете адекватно помочь другим людям, если не поможете сами себе. Такой выбор не делает вас эгоистом, а потому вы и не должны ощущать за собой никакой вины.

Относитесь к своему телу лучше

Ваш текущий образ жизни, скорее всего, довольно хаотичен, поэтому не делайте слишком большие изменения сразу. Вы можете делать небольшие шаги так, чтобы не быть подавленной многочисленными делами сразу. Забота о своем теле начинается со здорового питания, достаточного количества часов сна, физической активности и социального общения. Вы можете вводить их в свою жизнь поэтапно, стараясь выработать новые привычки, которые войдут в повседневную жизнь.

К тому же если вы будете есть здоровую пищу, то и дети будут есть ее, то же самое относится и с ночному графику сна. Физическая активность, дыхательные упражнения и медитация могут снизить уровень стресса.

Проверьте свое психическое здоровье

Многие люди испытывают проблемы с психическим здоровьем, будь то стресс или тревога. Также это включает в себя мышечное напряжение, скрежетание зубами или учащенное сердцебиение.

Чтобы уменьшить напряжение, проснитесь на полчаса раньше, выпейте чашечку кофе или другой напиток, а только после этого читайте новости. Также регулярно записывайте утром свои мысли и чувства, стараясь понять, что вызывает у вас стресс.

Найдите себе хобби - решайте кроссворды, собирайте пазлы, пеките. Чтение также может оказать терапевтическое воздействие.

Позвольте себе моменты радости

Возможно, вы были сосредоточены на том, чтобы сделать опыт самоизоляции как можно менее травматичным для своих детей. Вы предоставляли им небольшие моменты счастья, когда могли. То же самое вы должны делать и по отношению к себе. Сделайте перерыв в работе, чтобы посмотреть смешное видео и посмеяться. Поделитесь интересным мемом, выйдите на улицу или потанцуйте под любимую музыку в своей гостиной. Определите, что дает вам счастье, а затем временами балуйте себя.

Старайтесь поддерживать имеющиеся отношения

Одна из вещей, которая помогает людям быть здоровыми, - это получение поддержки и безопасности от отношений. Социальные связи в целом, будь то с другом или партнером, являются огромным буфером для стресса. Сядьте со своим любимым человеком, только вдвоем, без детей, и поговорите о своих потребностях и вашей связи.

Ну и, конечно, общайтесь со своими друзьями. Сейчас есть видеочаты, смартфоны и социальные сети, которые помогут вам поддерживать общение даже на расстоянии. Попытайтесь найти время на это - поверьте, даже небольшие беседы значительно улучшат ваше настроение.