На диете "Три кулака" я сбросила 6 кг за месяц. Делюсь меню и разными планами питания

Диета "Три кулака" оценивается мной как интересная стратегия, не заставляющая голодать, а помогающая научиться правильно питаться и нормализовать вес. Основным ее принципом выступает не подсчет калорий, а измерение объема потребляемой пищи с помощью вашего кулака. Оптимальным считается один прием, приближающийся к трем кулакам. На этом режиме питания мне удалось хорошо похудеть: результат - 6 кг за месяц.

Набор продуктов

Диета предусматривает четыре группы продуктов, в которые входят:

1. Белки в виде яиц, рыбы, морепродуктов, курицы, кролика, сыра, грибов, красного, соевого мяса.
2. Овощи с зеленью.
3. Ягоды с фруктами.
4. Углеводы сложные в виде овсянки, гречки, ячменя, цельнозернового хлеба, макарон твердых сортов.

Разумное сочетание этих здоровых продуктов уже само по себе дает положительный эффект, способствующий похудению. Их распределение в течение дня и недели зависит от того, хотите вы сбросить вес или поддержать его.

Низкокалорийная диета для похудения

Для этого нужно питаться пять раз в день с приблизительно одинаковыми интервалами. Объем съеденного должен приближаться к вашим кулакам в количестве трех. Ужин должен быть не позже двух часов до того момента, как вы отправитесь спать.

Составляя меню, следует учитывать, что в три приема включаются:

• один вид белковой пищи;
• два вида зелени и овощей.

Это могут быть:

• одна куриная грудка объемом в один кулак;
• порция салата из свежих овощей с укропом (один кулак);
• одна порция тушеных овощей (один кулак).

Два промежуточных приема состоят из фруктов с ягодами. Один прием пищи также включает объем, стремящийся к трем кулакам. Это может выглядеть, например, как:

• одно яблоко;
• одна груша;
• горсть малины.

Далее - о диете для удержания нормальной массы тела.

Рацион для поддержания веса

Для тех, кто уже сбросил лишнее и не хочет, чтобы достигнутый результат был утерян, также рекомендуется пятиразовое питание, но с некоторыми изменениями:

• два раза едят фрукты (снова три кулака);
• один раз - белковый продукт (один кулак) плюс овощи и зелень (в количестве двух кулаков);
• два раза - белок (один кулак), овощи (то же самое), сложные углеводы (один кулак).

Таким образом, добавляются сложные углеводы.

Зигзаги с противоположными знаками

Это еще одна особенность диеты "Три кулака". В дни под знаком "минус" употребляются исключительно низкокалорийные продукты. А в "плюсовые" дни можно побаловать себя пиццей, гамбургером, мороженым, кусочком пирога.

Дело в том, что разница в калориях, получаемая в результате применения зигзагов, противостоит приспосабливанию организма к диете и является дополнительным стимулом для обменных процессов. Однако здесь нельзя допускать переедания.

Два плана питания с учетом зигзагов

Для недели с целью похудения это:

• понедельник - зигзаг "минус" - исключительно низкокалорийная пища;
• со вторника по четверг - низкокалорийная диета;
• пятница, суббота - поддерживающий рацион;
• воскресенье - зигзаг "плюс".

Неделя с удержанием веса:

• понедельник - зигзаг "минус" - диета с небольшим содержанием калорий;
• со вторника по пятницу включительно и в воскресенье - поддерживающий рацион;
• в субботу - зигзаг "плюс".