Не позже, чем за час до сна: физические тренировки для улучшения сна. Эксперт рассказал, какими они должны быть

Здоровый сон является одним из самых основных условий крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Поэтому очень важно найти те методы, которые помогут вам его обеспечить. Ученые пришли к выводу, что такими методами являются физические упражнения. Вот советы опытных экспертов по их проведению.

Нормализация дыхания

Постоянные стрессы, которые очень часто в последнее время присутствуют в нашей жизни, учащают наше дыхание. Будет неправильным сказать, что в данном случае вам понадобятся физические упражнения, поскольку после занятий дыхание, наоборот, учащается.

Но если вы будете ежедневно заниматься, вы научитесь регулировать эту частоту. Тогда вы также легко сможете контролировать уровень стресса. А спокойствие – это условие, при котором человек хорошо засыпает.

Биохимические изменения

Во время физических упражнений повышается уровень аденозина. Этот химический процесс блокирует выработку адреналина и способствует сонливости, что, в свою очередь, позволяет мелатонину работать более эффективно.

Уровень артериального давления

Для того, чтобы вы могли быстро и крепко уснуть, ваше кровяное давление должно снизиться на двадцать процентов. А после тренировки эта задача является недостижимой.

Уровень давления повышается, и вы чувствуете перевозбуждение. Поэтому эксперты рекомендуют не устраивать поздние вечерние занятия. Если вы привыкли именно к такому режиму, позволяйте себе упражнения как минимум за час до планируемого сна.

Магия тренировок и сна

Она работает только в том случае, когда находится в обоих направлениях. То есть вы хорошо выспались, и теперь можете замечательно потренироваться. Или получили физические нагрузки и спокойно уснули. Суть в том, чтобы выполнять все планомерно и дозированно.

Никогда не перегружайте свое тело, прислушивайтесь к организму, делайте все с удовольствием и хорошим настроением.