Не стоит быть эмоциональной губкой: почему сопереживание другим может обернуться против вас

Каждый человек рождается с определенным характером. Эмпатия - одна из черт, которая считается обществом положительной. Такой человек умеет распознавать эмоции людей и влиять на них. Но иногда сопереживание приносит больше проблем, чем пользы. Другие люди могут пользоваться вашим сочувствием. К тому же эмпаты зачастую больше открыты для внешних раздражителей, а это негативно влияет на их ментальное здоровье. Как ваше сопереживание может обернуться против вас? И как бороться с этим явлением? Расскажем ниже.

Эмпаты могут почувствовать любую эмоциональную обстановку

Людей, имеющих склонность к переживанию, в психологии принято называть эмпатами. Это очень чувствительные и проницательные личности, которые перенимают многие эмоции на себя. Например, заходя в комнату, такой человек может быстро почувствовать ее эмоциональную атмосферу. Он поймет, если кто-то из его собеседников счастлив или взволнован, раздражен или зол. Эмпаты легко распознают межличностные сигналы, которые люди передают друг другу невербально.

Но все эмоции, в том числе и негативные, эти люди неосознанно примеряют на себя. Поэтому их настроение зачастую от них самих не зависит. Они не умеют защищаться от негативного воздействия других. Если они зайдут в комнату, где все друг друга не любят, они тоже почувствуют дискомфорт. Расстройство тоже перейдет им. Поэтому из-за сопереживания эмпаты могут чувствовать себя несчастными, даже если у них нет причин для этого.

Сопереживание только усугубит ваше общение с токсичными людьми

Интересный факт: токсичные люди на невербальном уровне умеют определять у людей склонность к эмпатии и сопереживанию. И они умело пользуются их неспособностью дать полноценный отпор. Поэтому эмпаты наиболее уязвимы именно перед токсичными людьми. Они легко улавливают любую агрессию в свою сторону, в том числе и пассивную. Им не сложно понять, когда человек лицемерит и лжем им. Они впитывают эти негативные эмоции словно губки, но зачастую не могут контролировать их влияние на собственную личность.

И токсичные люди этим пользуются. Они вынуждают эмпатов выполнять ту работу, которая им не нравится. Сопереживающего человека легко обвинить, потому что он не станет давать вам отпор. Поэтому в токсичных семьях такие люди часто становятся козлами отпущения или "боксерской грушей". Причем сам эмпат может не понимать, что его используют. Наоборот, он будет искренне чувствовать вину, понятия не имея, что им на самом деле манипулируют.

Эмпаты тяжелее проходят через период становления личности

Сопереживание - это та черта, которая появляется у людей с рождения. И иногда чувствительным детям из-за него сложно пройти через период взросления. Во многом из-за родителей, которые тоже могут быть незрелыми или эмоционально ограниченными личностями. Не все взрослые способны распознать в своем ребенке эмпата. Еще хуже, если такие дети попадают в токсичную семью.

Чувствительному ребенку приходится рано взрослеть, отказываясь от привычного детства. Ему сложно контролировать эмоциональный негатив, который он перенимает от своих родителей или окружения. Поэтому дети рано учатся контролировать свои чувства, закрываясь от общения с неприятными людьми. Но эмоциональная травма, полученная в раннем возрасте, впоследствии все равно повлияет на их ментальное здоровье.

Эмпаты - это эмоциональные губки

Эмоциональный опыт людей, склонных к излишнему сопереживанию, сильно зависит от их окружения. Поэтому в психологии их называют "эмоциональными губками". Их настроение зависит от взаимодействия с другими людьми. Зачастую эмпаты не умеют закрывать свое сознание от негативных эмоций, исходящих от собеседника. Если на них накричат, они тоже сильно разозлятся. И с большой вероятность выплеснут свое раздражение уже на другого человека, попавшегося им под руку.

При этом положительные эмоции тоже могут влиять на их настроение негативно. Такие люди не только легко впитывают эмоции, но и отдают их. Подбадривая или утешая кого-то, эмпаты тратят собственную энергию. Поэтому после взаимодействия с другими людьми они могут почувствовать усталость и раздражение.

Таким людям часто приходится делать то, чего они не хотят

Другие люди неосознанно могут пользоваться вашей склонностью к сопереживанию. Они будут заставлять вас делать то, чего вы на самом деле не хотите. Они принуждают вас не со зла. Просто они не могут понять, что вам не нравится, так как вы не стремитесь говорить об этом. Более того, эмпат сам может не подозревать о том, что его используют. Иногда такие люди стараются помогать искренне, забывая о собственных чувствах и эмоциях.

Сопереживание заставляет вас подстраиваться под других людей, забывая о собственных чувствах

Эмпаты редко бывают эгоистами. Сопереживание, присущее им, заставляет их подстраиваться под настроение окружающих людей. Если кто-то из домочадцев сильно расстроен, они тут же забудут о собственных тревогах и попытаются успокоить близкого. Если их друг злится, они стараются поговорить с ним, а не высказывают свои претензии. Эмпаты пытаются поднять настроение окружающих людей, даже если сами чувствуют себя плохо. Делают они это неосознанно, даже не подозревая, что такое поведение негативно влияет и на их ментальное здоровье. Такие люди обычно берут на себя роль «эмоционального регулятора» для своей семьи.

Нужно перестать впитывать в себя все негативные эмоции

Если дети не способны противостоять негативным эмоциям, то взрослые эмпаты могут с ними бороться. Психологи призывают их не становиться «губкой», впитывающей проблемы своей семьи. Не позволяйте близким вываливать на себя гнев, стыд, жалость и раздражение. Люди имеют свойство проецировать те эмоции, которые они отвергают в себе. Такое явление в аналитической психологии называется «проективной идентификацией».

Проективная идентификация как способ психологической защиты

Проективная идентификация - это бессознательная стратегия психологической защиты, при которой человек старается избавиться от чувств и качеств, которые они отвергают в себе. Например, если вы злитесь, вы будете выплескивать гнев на окружающих, пока не почувствуете себя легче. Эмпаты особенно сильно страдают от идентификации, потому что не могут ей противостоять. Близкие зачастую проецируют на них свою зависть, ненависть, неуверенность в себе. Эмпаты же склонны винить себя, не подозревая о подобной ментальной манипуляции. В результате ваши окружающие после общения с вами почувствуют себя лучше. На вас же свалят багаж негативных эмоций, с которыми вам придется бороться в одиночестве.

Не позволяйте близким манипулировать вами

Чувствительные люди не всегда могут распознать проектную идентификацию. Еще сложнее им бороться с таким поведением. Когда проекция негативных эмоций слишком сильна, она будет уничтожать их ментальное здоровье. Поэтому эмпаты должны научиться противостоять ей. Не всегда они могут сделать это самостоятельно. Главная проблема в том, что члены семьи не осознают, какое влияние они оказывают на вас. Проектная идентификация - это неосознанный процесс, который они не могут контролировать.

Но постепенная работа над собой, отказ от чрезмерного сопереживания и умение говорить "нет" помогут вам перестать перенимать на себя негатив, исходящий от окружающих.

Как перестать чувствовать себя "эмоциональной губкой"? Научитесь осознавать все свои эмоции. Чаще анализируйте, почему вы чувствуете себя раздраженным или усталым. Такие размышления помогут вам понять источник появления негативных мыслей. Вычислив его, вы сможете бороться с ним. Контролируйте собственные эмоции, чтобы сопереживание и доброта не обернулись против вас.