Недостаточное потребление воды: что происходит с нашим телом в этом случае?

Вы наверняка не раз слышали о том, что большинство людей не пьют достаточно воды. Понятно, что нужно пить достаточно, но мало кто в состоянии сделать это своим приоритетом. В результате многие начинают замечать, что тело изменяется не лучшим образом.
В среднем оно состоит из воды на шестьдесят процентов, поэтому освежать эти запасы очень важно. Когда тело обезвожено, оно посылает предупредительные сигналы. Если вы замечаете их, вам как можно скорее нужна вода. Итак, какими могут быть симптомы обезвоживания?

Сухая кожа, которой не помогают лосьоны

Это нормально, когда состояние кожи меняется с переменой сезонов. Зимой кожа кажется тусклой и безжизненной. Ей не хватает жиров, поэтому при нанесении крема ее состояние улучшается. Проблему можно решить обычным уходом за телом. Если ваша кожа остается сухой и потрескавшейся, несмотря на то что вы наносите крем, вам стоит пить больше воды. Когда кожа теряет сияние из-за обезвоживания, ее просто нужно как следует увлажнять. Впрочем, это не значит, что кремами и лосьонами пользоваться не стоит. Они помогут вам добиться быстрого результата, если вы будете сочетать их с обильным питьем.

Пересохшая полость рта и чрезмерная жажда

Вполне очевидно, что, если вы не пьете достаточно воды, ваши рот и язык могут стать сухими и липкими. При этом многие люди просто пропускают такие признаки. Если вас мучает сильная жажда, это тоже симптом: вы обезвожены уже достаточно долго. В любом случае возьмите стакан воды и скорее восполните баланс потерянной жидкости. Если вы долго будете терпеть сухость, у вас может появиться неприятный запах изо рта. Стоит также упомянуть, что сухость во рту и сильная жажда могут быть признаками более серьезных заболеваний. Если ваши симптомы не исчезают после нескольких дней активного употребления жидкостей, вам следует проконсультироваться с врачом. Это поможет своевременно поставить диагноз и избежать критических изменений в организме.

Вас мучает головная боль

Это одно из худших ощущений. Голова болит очень сильно, и с каждой минутой ощущения становятся еще более неприятными. В такой ситуации сложно сконцентрироваться на чем-либо, терпение быстро заканчивается. К счастью, употребление достаточного количества воды может помочь как предотвратить такие неприятные моменты, так и избавиться от них. Согласно исследованиям, головные боли являются частым признаком обезвоживания. Недостаточное употребление воды может вызвать мигрень. Пейте только чистую воду, если у вас болит голова, а от сладких напитков лучше отказаться: они только обостряют обезвоживание. То же касается и соленых жидкостей, их следует избегать, если у вас появилась мигрень.

Хроническая усталость

Уделите внимание своему распорядку дня, очень важно хорошо высыпаться. Если сна достаточно, но при этом вы все равно чувствуете постоянное утомление, возможно, у вас проблема с обезвоживанием. Усталость сильно влияет на самочувствие и способность концентрироваться, она может приводить к неуклюжим движениям и несчастным случаям. Никто не хочет сталкиваться с такой проблемой. К счастью, ситуацию можно исправить, употребляя достаточное количество воды на протяжении дня. Как и с другими симптомами, следите за улучшениями после питья воды: если у вас все равно постоянный упадок сил, проблема может быть более серьезной и вам нужен визит к врачу.

Вы набираете вес

Вы не поверите, но растущий объем талии действительно может быть признаком того, что вы слишком мало пьете воды. Исследования показали, что даже поллитра воды может подстегнуть ваш метаболизм. Ничего удивительного, что многие эксперты в области здоровья и хорошего самочувствия советуют потреблять как можно больше воды тем, кто хочет сбросить вес и поддерживать его на нормальном уровне.
Эксперты уверены, что даже легкий уровень обезвоживания может посылать в мозг определенные сигналы: вы будете думать, что голодны, хотя вам просто нужно попить воды. Выпейте один-два стакана перед приемом пищи, чтобы защитить себя от переедания тогда, когда вашему телу просто требуется жидкость.

Вас мучают запоры

Причина может быть и другой, тем не менее, если вы не можете сходить в туалет, вам нужно увеличить потребление воды. Это легко объяснить: телу требуются жидкости, чтобы отходы продвигались по вашему пищеварительному тракту. Если вы не выпьете достаточно воды, кишечник может быть заблокирован. Словом, обезвоживание является ведущей причиной хронического запора. Лучшее, что вы можете сделать, это начать пить много воды. Так вы защищаете свое пищеварение. Увеличив количество воды, вы быстро заметите улучшение состояния кишечника. Если нет, вам следует проконсультироваться с лечащим врачом.

У вас инфекция мочевыводящих путей

Все, у кого хотя раз была инфекция мочевыводящих путей, наверняка скажут, что это крайне некомфортное переживание. Такие инфекции могут быть вызваны разнообразными факторами, чаще всего это связано с бактериями, попадающими в тело во время сексуального контакта или развивающимися из-за недостатка гигиены. Другой распространенной причиной является обезвоживание. Употребление воды помогает очистить мочевой пузырь от инфекций. Предупреждающими о проблемах признаками могут быть очень темный цвет мочи или сниженная потребность мочиться в целом. Если вы чувствуете дискомфорт, посетите врача и пейте больше воды.

Вы чувствуете раздражение и перепады настроения

Мучает плохое настроение? Вы будете удивлены, но простой стакан воды может быть отличным способом решить вашу проблему. Исследования показали, что обезвоживание может приводить к неврологическим изменениям, которые мешают концентрироваться и вызывают раздражение. Еще более шокирует то, что для появления негативных эффектов достаточно спуститься на один процент ниже оптимального уровня увлажнения. Как только вы почувствуете раздражение без причины, выпейте стакан воды.

У вас судороги в мышцах

Судороги — это неприятно и больно. Обычно люди справляются с ними с помощью растяжки или массажа, но иногда можно избавиться от них и куда более простым путем. Некоторые исследования показывают, что есть связь между обезвоживанием и судорогами. Кровообращение замедляется, когда мы пьем слишком мало воды. Наше тело пытается компенсировать недостаток жидкости, поэтому влага покидает мышцы для защиты внутренних органов. Все это усиливается, если в организме не хватает минералов. Именно поэтому так важно пить воду, особенно во время занятий спортом.

Как понять, что вы пьете достаточно воды?

Есть множество способов понять, как много воды следует выпивать ежедневно. Все знакомы со стандартной рекомендацией выпивать минимум восемь стаканов воды в день. Современные исследования могут предложить более точные данные, основанные на физических параметрах и половой принадлежности человека. К примеру, рослому мужчине восьми стаканов будет мало, а небольшой женщине этого слишком много.
В среднем мужчинам требуется тринадцать чашек жидкости, а женщинам — девять. Если вы сильно потеете, вам следует пить больше. Если вы чувствуете, что выпили слишком много, уважайте свои ощущения. И помните: если вы чувствуете жажду, ваш организм уже обезвожен. Если ваш рот пересох, обязательно выпейте стакан или два воды, чтобы восстановить состояние тела.