Нейробиолог говорит, что есть только 1 способ улучшить ощущения от жизни

И это доступно каждому!

Ученый-психиатр Марк Зелинский провел интересный эксперимент на мышах, пишет Time. Зелинский и его коллеги не давали мышам спать - до ярких признаков сонливости, вялой ходьбы и показаний ЭЭГ, показывающих, что их мозговая деятельность ослабевает. Но когда потом мышей оставляли в покое, они не могли уснуть, даже если им никто не мешал.

У этих грызунов происходила генетическая мутация, которая была связана с проблемами сна. Электрические сигналы мозга показывали, что даже когда они спали, сон был неглубоким.

Как сон связан со здоровьем?

В правильных условиях, по мнению исследователей, мозг вырабатывает сигнал для главных систем организма: сердца, легких, пищеварительной и нервной систем, и даже мышц, - что пришло время спать. Исследования Зелинского обнаружили, что, как и у мышей с мутацией, вполне вероятно, что у некоторых людей с хроническими проблемами сна этот критический сигнал не отдается.

Ученые считают, что сокращение сна может скомпрометировать почти каждую систему организма, от мозга и сердца до иммунной системы, делая нашу неспособность или нежелание спать одной из самых опасных вещей, угрожающей нашему здоровью.

Изучение людей с недосыпом и бессонницами показывает, что они подвержены более высокому риску развития заболеваний, которые могут привести к ранней смерти, включая сердечные заболевания, диабет, высокое кровяное давление и ожирение.

Плохой сон может также оказывать пагубное влияние на мозг, увеличивая риск развития деменции, включая болезнь Альцгеймера, а также расстройства настроения, такие как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и беспокойство.

«Раньше я полагал, что сон - это третий столп хорошего здоровья, не считая диеты и физических упражнений», - говорит Мэтью Уокер, профессор психологии и психологии в Калифорнийском университете в Беркли. «Но я больше не согласен с этим. Сон - единственная самая эффективная вещь, которая действительно укрепляет здоровье».

Теперь человечество спит примерно на два часа меньше каждую ночь, чем сто лет назад. Виноваты технологические 24/7 рабочего места, социальные сети или неустанный новостной цикл, но около трети взрослых спят меньше, чем рекомендуемые семь часов в день, а 40% сообщают о сонливости в течение дня. И все это начинается с детства: только от 15% до 30% подростков спят 8,5 часа в сутки, рекомендованные ВОЗ.

«Изменения сна могут создавать системные изменения в организме, и все этапы сна влияют на все тело и мозг».

Вот почему лишение сна настолько сильно связано с болезнью и преждевременной смертью. Одно недавнее исследование показало, что лишение сна у мышей может привести к смерти даже быстрее, чем голод. И все же врачи - те, кто в первую очередь разговаривают со своими пациентами о сне, - сообщают, что многие люди до сих пор не убеждены, что их ночной покой является важной частью долгой жизни. 

Возможно, это потому, что до недавнего времени ученые не могли даже согласиться с эволюционной причиной, почему все должны спать. Но теперь они знают, что то, что происходит во время сна, особенно в мозге, имеет решающее значение для благополучия людей - не говоря уже о долгой жизни. 

После тщательного исследования в 2002 году, проведенного Американским онкологическим обществом более миллиона здоровых мужчин и женщин, эксперты предположили, что волшебное количество сна для долголетия - это семь часов в сутки.

Исследование, в котором приняли участие более 21 000 близнецов в Финляндии, показало, что люди, которые регулярно спали менее семи часов в день, на 21% -26% чаще умирали от любой причины в течение 22-летнего периода исследования, чем те, кто спал более восьми часов.

Таким образом, сон имеет реальную биологическую выгоду. Может ли быть так, что мозг и тело нуждаются в простоях, чтобы восстановиться после активности дня? Это было самым популярным объяснением в течение десятилетий, пока любознательный нейробиолог из Университета Рочестера решил искать ответ внутри самого мозга.

Мозг не дремлет.

И тогда Майкен Недергард обнаружил, что многие ученые согласны с основной эволюционной функцией сна: очистить мозг, в буквальном смысле, от накопленного мусора.

Именно тогда он впервые обнаружил, что, хотя тело отдыхает, мозг не дремлет. Все это время клетки мозга сжимаются, открывая пространство между ними, чтобы жидкость могла смыть токсичный детрит, который, когда накапливается, вызывает всевозможные проблемы.

«Это похоже на посудомоечную машину, которая продолжает работать, чтобы вымыть грязь», - говорит Недергард.

Без этого цикла ежедневной стирки опасные токсины могут повредить здоровые клетки и мешать их способности общаться друг с другом. В краткосрочной перспективе это может препятствовать формированию памяти и способности когерентно составлять наши мысли и регулировать наши эмоции.

Со временем последствия могут быть более тяжелыми. Недостаток сна может привести к более быстрому старению клеток головного мозга, способствуя таким болезням, как болезнь Альцгеймера, которая сейчас является причиной смерти 1 из 3 пожилых людей.

Исследование Недергарда, проведенное на мышах, вызвало критическое переосмысление не только преимуществ сна, но и его биологической функции. Оказывается, мозг и тело чрезвычайно активны, когда мы спим - мы просто не осознаем большую часть того, что происходит.

«Сон - это не просто пассивное состояние, а довольно активное состояние на молекулярном уровне», - говорит доктор Аллан Пак, директор Центра сна и циркадной нейробиологии в Университете Пенсильвании. «В течение дня мозг использует энергетические ресурсы для работы. Ночью включается переключатель, так что спящий мозг может использовать время простоя в обмене веществ, чтобы произвести некоторую очистку».

Сон и психическое здоровье.

Ученые давно знают, что сон важен для памяти. Но оказывается, что во время сна, особенно в циклах сна глубокого сна, мозг не просто пересматривает события дня более организованным образом. Он также работает над обработкой эмоций, связанных с этими воспоминаниями. Когда память исчезает во время сна, она также лишена некоторых сильных чувств - таких как страх, горе, гнев или радость - это могло бы омрачить переживания в разгар момента.

Было бы не здорово или эффективно запоминать каждое событие или опыт в его полном фактическом и эмоциональном контексте. Но разделение эмоциональных аспектов памяти от его объективных частей, позволяет вам чтобы вспомнить опыт, не переживая его.

«Мы спим, чтобы помнить, и мы спим, чтобы забыть», - говорит Уокер, ученый из Университета Калифорнийского университета Беркли, этого механизма преодоления. «Я называю это ночной терапией».

Этот тип обработки требует времени. Вероятно, это происходит только во время глубокого, качественного сна и только в течение продолжительного времени сна. Это может объяснить, почему люди, которые недосыпают или спят плохо, не могут полностью распутать эмоциональный багаж из своих воспоминаний.

Уокер полагает, что недостаточный сон может стать триггером, а не просто симптомом ряда психических заболеваний, включая депрессию, биполярное расстройство и даже шизофрению. Например, лишение людей с биполярным расстройством сна может привести к маниакальному эпизоду, в то время как некоторые люди с депрессией сообщают о ухудшении симптомов, когда они плохо спят.

Недосып усугубляет стресс и приводит к болезням.

Стресс, ученые также знают, является одним из наиболее мощных ускорителей старения, а тело, которое недостаточно спит, похоже на то, что было подчеркнуто - оно очень реагирует на воспринимаемые угрозы, даже если эти угрозы не представляют никакого реального риска. 

Конечно, эти стресс-реакции могут быть полезны: они помогают быстрее реагировать на реальную физическую угрозу. Но обычно это не так. И пребывание в режиме предупреждения может вызвать ряд нездоровых состояний, наиболее разрушительным из которых является воспаление.

Воспаление - это естественная система защиты организма от травм или вторжения микробов, таких как бактерии и вирусы. Но воспаление также может стать хроническим, и именно тогда оно становится проблемой.

Хроническое воспаление является ведущим фактором многих заболеваний, включая некоторые виды рака, снижение познавательной способности, сердечные заболевания, диабет типа 2 - и даже хронические боли. И один из главных факторов хронического воспаления, конечно, недосып.

Поэтому ученые рекомендуют заботиться о качестве сна так же, как мы заботимся о регулярности еды. Вы же не забываете есть, так почему вы забываете спать?