1744
5
Все больше людей предпочитает вести здоровый образ жизни. Это нужно не только для привлекательного внешнего вида, но и для улучшения состояния здоровья. Но граждане не знают, что повышать свою активность можно не только с помощью регулярного посещения спортзала и следования диете, но и с применением других методов, которые не являются слишком сложными и дорогостоящими. Тренеры обычно не говорят об этих способах, так как желают, чтобы к ним ходило как можно больше людей. Но если знать, как правильно моделировать свое тело, то без лишних физических нагрузок и диет можно сбросить лишний вес.
Придется долго ждать желаемого результата
Даже если человек начнет регулярно заниматься спортом, не следует рассчитывать на слишком быстрый результат. Если человек слишком быстро сбрасывает вес, то велика вероятность, что в скором времени он столкнется со срывом, поэтому вес быстро вернется.
Некоторые люди ставят перед собой цель - похудеть к Новому году или другому празднику, но обычно терпят неудачу. Процесс сброса веса и наращивания мышечной массы является длительным и сложным. Придется регулярно уделять внимания спортивным занятиям и следить за своим питанием. Поэтому нужно подготовиться к длительному процессу моделирования желаемого тела.
Первые результаты от занятий можно увидеть только спустя 2 или 3 месяца, а вот существенные изменения произойдут только через полгода регулярных тренировок. Не только спорт положительно влияет на внешний вид, поэтому его придется сочетать с правильным питанием. Если не наладить питание, то эффективность от тренировок будет слишком низкой.
Если нужно быстро добиться прекрасного тела, то желательно 3 раза в неделю делать упор на силовые тренировки, а 2 раза в неделю заниматься кардио-упражнениями. Поэтому придется проводить не меньше 5 дней в спортивном зале.
Не всегда можно достичь поставленных целей
Некоторые люди формируют у себя в мыслях представление об идеальной фигуре, которую они желают получить в результате занятий. Но нужно подготовиться к тому, что некоторые люди просто не могут достичь желаемой формы. Это обусловлено следующими причинами:
- строение тела у каждого человека является особенным, поэтому при одном весе разные люди обладают разным внешним видом;
- у некоторых людей имеется быстрый метаболизм, поэтому они оперативно сбрасывают лишний вес и легко наращивают мышечную массу, а другим людям приходится тратить много времени и усилий для сброса всего 1 килограмма;
- если ставить недостижимые цели, то это может привести к потере мотивации.
Поэтому при постановке целей нужно учитывать свою конституцию и желания, а также особенности организма.
Достаточно только несколько раз потренироваться с тренером
Услуги тренера являются дорогостоящими, поэтому для получения личной программы тренировок желательно обращаться к этим специалистам, но после получения нужных навыков и рекомендаций, можно продолжать тренировки без индивидуального общения с тренером.
После можно справляться с поставленной задачей самостоятельно, не тратя много средств на оплату услуг специалистов. Можно даже воспользоваться помощью другого тренера, чтобы оценить квалификацию каждого специалиста.
Силовые упражнения являются основой получения красивого тела
Каждый тренер заинтересован в том, чтобы клиенты посещали его как можно дольше. Поэтому нередко заставляют людей выполнять обычные упражнения на разные группы мышц, избегая силовых упражнений. Это приводит к тому, что даже спустя длительный период времени люди не могут добиться желаемого результата.
Поэтому можно самостоятельно составить эффективную программу тренировок, в которую включается жим лежа, приседания или отжимания. Постепенно можно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок, что будет положительно сказываться на качестве тела.
Не нужно пользоваться пищевыми добавками
Многие тренеры утверждают, что люди для наращивания мышечной массы обязаны пользоваться разными пищевыми добавками, обладающими сомнительной ценностью и высокой ценой. Новички, впервые приходящие в зал, верят в том, что эти пищевые добавки обладают каким-либо магическим эффектом, позволяющим сжигать жир и наращивать мышцы.
Но на самом деле добавки нужны исключительно людям, которые нацелены на наращивание большого количества мышечной массы, а если человек желает просто похудеть или подтянуть мышцы, то нужно только наладить питание.
В тренажерном зале не получится избавиться от целлюлита
Даже худые девушки могут обладать некрасивым целлюлитом. Они уверены, что только после занятия спортом смогут избавиться от этой неприятной проблемы, но на самом деле даже при постоянном занятии разными упражнениями невозможно полностью устранить целлюлит. Для этого нужно пользоваться специальной косметикой, наладить питание, а также пить много воды.
Некоторые люди даже при использовании всех вышеуказанных рекомендаций не могут полностью избавиться от этой проблемы.
Для плоского и красивого живота не нужно слишком много тренироваться
Многие люди уделяют формированию пресса много внимания на каждой тренировке, но это не является необходимостью. Нередко вовсе такие упражнения могут привести к расширению талии.
Даже во время совершения обычных упражнений происходит накачивание пресса. Лучше всего приседать или много ходить, чем часто качать пресс.
Красивое тело невозможно получить исключительно с помощью танцев или йоги
Тело будет привлекательным только при наличии определенного рельефа, поэтому даже девушки должны нацеливаться на наращивание мышечной массы. Это возможно исключительно при использовании силовых тренировок. Дополнительно такие упражнения приводят к сжиганию большого количества калорий, что положительно влияет на устранение лишнего веса.
Если же уделять внимание только стандартным групповым занятиям, представленным пилатесом или танцами, то они позволят только ускорить результат, но не смогут дать идеального тела.
Женщины должны делать меньше упражнений и подходов
Мужчины и женщины обладают разным строением тела, потому девушки не должны ориентироваться на те программы, которые специально созданы для представителей сильного пола. Девушки не должны делать слишком много упражнений в рамках одного подхода. Дополнительно для них существенно уменьшается количество данных подходов.
Не следует тренироваться до того момента, когда откажут мышцы. Не рекомендуется пользоваться слишком большими весами, так как это может привести к сбоям в цикле. Если женщине слишком тяжело, то она должна делать перерывы.
Нельзя много тренироваться и мало кушать
Дефицит калорий требуется для сброса лишнего веса, но не нужно доходить до крайности. Если девушка много занимается в зале, то она должна выбирать оптимальный дефицит, при котором не будет чувствовать голод. При существенном занижении калорийности происходит замедление метаболизма, поэтому организм переходит в режим энергосбережения.
Поэтому нужно пользовался умеренным дефицитом и оптимальным количеством тренировок. В ином случае можно столкнуться с постоянными срывами, апатией, слабостью и исчерпанием резервов организма. Перегруженный организм начинает испытывать стресс, что приводит к увеличению веса. Поэтому нужно грамотно подходить к расчету калорий и количества тренировок.
Перед кардио-тренировками нужна разминка
Во время таких тренировок происходит тренировка сердечной мышцы, сжигание жира и повышение выносливостью. Для этого приходится делать много довольно сложных упражнений. Поэтому предварительно необходимо уделять внимание разминке.
Желательно делать кардио-упражнения после силовых нагрузок, что позволяет оперативно сжечь большое количество жира.
Заниматься можно даже на улице или дома, поэтому не всегда обязательно посещать тренажерный зал.
Заключение
Если человек желает сбросить вес или построить красивое рельефное тело, то важно придерживаться некоторых рекомендаций, о которых умалчивают опытные тренеры. Важно соблюдать правильный дефицит калорий, тренироваться по оптимальному режиму, а также выбирать грамотные нагрузки с учетом имеющегося веса и подготовки.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?