Одного спорта недостаточно: как похудеть женщине старше 50

Оставаться стройной можно не только в молодом возрасте, но и после 50 лет. Но, как показывает практика, у большинства женщин есть проблемы с лишним весом. К счастью, не все так плохо, как кажется на первый взгляд. При этом даже не потребуется сидеть на изнурительных диетах и истязать себя изнурительными физическими нагрузками. Есть ряд советов, которые позволят быстро и легко похудеть, не нанеся никакого вреда себе и своему здоровью. А как именно это сделать, будет подробно рассказано далее.

Почему в 50 лет и старше сложно привести фигуру в порядок?

Причин достаточно много, но основная заключается в замедлении обменных процессов. Это связано со снижением объема мышечной массы, которая после 30 лет теряется приблизительно на 1 % в год. Из-за это в организме начинают накапливаться жировые отложения, а больше всего страдают наиболее проблемные участки тела.

Вторая причина — это менопауза, приводящая к уменьшению количества вырабатываемого гормона эстрогена, что, в свою очередь, также приводит к потере мышечной массы. Несмотря на все эти изменения, есть ряд способов избавиться от лишних килограммов и привести свою фигуру в норму. Но для этого нужно придерживаться ряда правил и настроиться на упорную работу над собой.

Помимо этого придется полностью пересмотреть свой привычный образ жизни. Для похудения требуется комплексный подход, поэтому нужно строго следить за количеством потребляемых калорий, изменить свой рацион, хорошо отдыхать и вести активный образ жизни.

Как правильно питаться?

Сегодня существует огромное количество популярных диет, позволяющих молодым девушкам оставаться стройными. Но вот для женщин старше 50 лет они не подходят. В этом возрасте питание должно быть полноценным и сбалансированным, а не ограниченным и скудным. При планировании повседневного меню стоит отдавать предпочтение полезным продуктам, которые можно найти в любом магазине.

Немаловажное значение имеет и прием пищи. Есть нужно 4-5 раз в день небольшими порциями. Благодаря этому вы не будете испытывать чувства голода, а организм не станет откладывать жировые запасы. Ужин должен быть не позднее 2-3 часов до того, как вы собираетесь отправиться спать. А вот от перекусов и любых вредных продуктов нужно полностью отказаться. Вы должны отказаться от фастфуда, сладостей и хлебобулочных изделий. Вместо этого нужно стараться употреблять больше фруктов и овощей, богатых клетчаткой, а также белковой пищи. Они улучшают метаболизм и повышают эффективность сжигания жиров.

Конечно же, не забывайте следить за своим водным балансом. Ежедневно вы должны выпивать около двух литров воды. Жидкость улучшает обмен веществ и способствует очищению организма от шлаков.

Физическая активность

По мере взросления у людей снижается мышечная масса, а также накапливаются жировые отложения в проблемных зонах. Поэтому в возрасте 50 лет и старше очень важно вести активный образ жизни. Оптимальный вариант — это занятия спортом. Но вы не должны слишком себя перегружать и тратить все свои силы. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, чтобы тренировки приносили вам только удовольствие. В противном случае вам захочется все бросить уже через несколько недель.

Если вы хотите похудеть, то в этом хорошо поможет аэробика, йога, спортивная ходьба и плавание. Однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с доктором, чтобы не нанести вреда своему здоровью. При наличии некоторых хронических заболеваний занятия спортом могут быть противопоказаны.

Тренировки лучше всего проводить в 3 этапа: разминка, выполнение основных упражнений и задержка. Также не забывайте следить за своим пульсом. А чтобы сильно не перенапрягать себя, не пытайтесь тренироваться каждый день. Иначе ваши мышцы не будут успевать восстанавливаться.

Качество сна, уровень стресса и гормональный фон

С возрастом все эти факторы являются очень важными. Нарушение гормонального фона может стать причиной потери мышечной массы и набора веса. Особенно после менопаузы, которая наступает после 45 лет. Поэтому, решив избавиться от жировых отложений, вы должны следить за уровнем содержания эстрогена и кортизола.

В пожилом возрасте также нужно избегать стрессовых ситуаций. При них в крови повышается уровень гормона кортизола, запускающего процессы накопления жиров. Особенно страдает область боков и живота. Поэтому пожилые люди должны стараться как можно больше отдыхать, хорошо высыпаться и находить приятные вещи, которые будут дарить положительные эмоции. К слову, по словам экспертов, справиться со стрессом хорошо помогают физические нагрузки.

Что делать противопоказано?

Есть ряд вещей, которые не только не дают никакого результата при борьбе с лишним весом, но даже, наоборот, вредят. Но, как показывает практика, многие женщины в возрасте регулярно делают их, чем только вредят себе. И о чем же именно идет речь? О наиболее пагубных вещах вы узнаете далее.

Модные диеты

Как уже упоминалось ранее, в наши дни их появилось достаточно много. При этом практически каждая из них обещает «волшебный» результат. Но подавляющее большинство модных диет основано на сильных ограничениях в питании и резком сокращении калорий. Что получается в результате?

Поначалу сильные ограничения в еде дают результат. Однако затем наступает срыв, и женщина набирает больше килограммов, чем ей удалось сбросить.

Помимо этого после 50 лет организм сильно ослаблен, поэтому изнурительные диеты могут нанести большой вред здоровью. Поэтому не нужно верить обещаниям и красивым рекламным лозунгам. Если вы хотите привести свою фигуру в порядок, то лучше всего придерживаться дробного сбалансированного питания.

Самобичевание

Стоит отметить, что многие женщины, настроившись на похудение, ждут быстрого результата. А когда они не получают его, то сильно расстраиваются и начинают ругать себя. Это лишь усиливает негативное воздействие стресса, который чаще всего представительницы прекрасного пола пытаются заесть. В результате все затраченные ранее усилия оказываются потраченными впустую.

Похудение — это довольно длительный и тяжелый процесс, требующий железной силы воли и дисциплины. Поэтому вы должны настроиться на длительный и упорный ежедневный труд. Только так вы сможете добиться положительного результата в долгосрочной перспективе.

Отсутствие любви к себе

Это, пожалуй, одна из самых распространенных ошибок. Как показывает практика, практически каждая женщина, независимо от возраста, очень придирчива к себе и своей фигуре. Но вы должны научиться принимать и любить себя такой, какая вы есть. И совершенно не важно, сколько при этом вы весите.

Примите тот факт, что в 50 лет мы особенно быстро набираем лишние килограммы. Так происходит совершенно со всеми, поэтому не нужно слишком придираться к себе. Из-за этого вы столкнетесь с еще большим стрессом и можете сорваться. Вам будет намного проще со всем справиться, если вы будете получать поддержку от своих родственников и близких. Помимо этого начните каждый день выделять себе и своим увлечениям какое-то время. Так полюбить себя станет намного легче, и вы ощутите заметный прилив сил и энергии.

Напоследок хотелось бы отметить: не важно, в каком вы возрасте, вы всегда должны следить за собой. Это касается не только лишнего веса, но и здоровья в целом. Только от нас самих зависит наше душевное и физическое состояние.