OMAD - диета "раз в день", или Как сбросить лишний вес, не отказываясь от сладкого и жирного

Проще говоря, «однократная» (OMAD) диета заключается в том, что человек может съесть все, что угодно, но только за один прием пищи в течение 24 часов. Блюдо варьируется от двойного чизбургера и картофеля фри до более полезного салата, заправленного зеленью, жареными овощами, цельным зерном, бобами, орехами и семенами.

Идея состоит в том, что, ограничивая потребление калорий в течение дня, вы можете отлично поесть раз в день и все же похудеть. Кстати, вода и несладкий кофе и чай можно продолжать пить, но употреблять в пищу все остальное - запрещено на весь оставшийся день.

«Однократная диета» и прерывистое голодание - это одно и то же?

Диета «раз в день» - это ограниченный по времени периодический пост, при котором люди, сидящие на диете, ничего не кушают на протяжении 23 часов. Большинство приступают к этому ночью, пропускают завтрак и наслаждаются пищей в середине дня, оставляя еще около семи часов, чтобы пофантазировать о еде перед сном.

«Однократная» диета настолько экстремальна, что другие версии поста кажутся скучными. Соблюдая, к примеру, диету 16:8, вы можете есть в течение 8 часов (например, с 9 утра до 5 вечера), а потом ничего не употреблять в пищу все оставшееся время (16 часов).

В результате постного дня, так же известного как диета 5:2, вы пару дней в неделю не употребляете калории, а затем регулярно принимаете пищу.

Можно ли похудеть с помощью «однократной» диеты?

Когда вы едите только раз в день, то, вероятно, потребляете значительно меньше калорий, чем обычно. В результате этого снижается вес. Исследования показали, что люди, которые сели на эту диету, и те, кто просто снизил потребление калорий в целом, потеряли одинаковое количество веса.

Практикуя «одноразовую» диету, очень легко почувствовать себя обделенным и быстро сдаться. Длительные периоды поста часто порождают циклические изменения в весе, гормонах и метаболизме. В конечном счете, вы можете почувствовать дикий голод после диеты, состоящей из одного приема пищи в день. Чтобы выбрать продукты питания, которые приведут к улучшению здоровья и последующей потере веса, многим из нас не представляется возможным просто полностью ограничить прием пищи на определенные периоды времени.

Не вредит ли диета OMAD здоровью?

Идея поста заключается в том, что он дает вашим жизненно важным органам, пищеварительным гормонам и метаболическим функциям перерыв и снижает окислительный процесс в организме. Считается, что это улучшает работу тканей организма, уменьшает воспаление и снижает риск возникновения хронических заболеваний и диабета.

Тем не менее есть существенные доказательства того, что если вы нарушите пост, то почувствуете себя лишь еще более голодным, чем раньше. Реальным преимуществом этой диеты является то, что она может помочь вам лечь спать пораньше, что очень важно, если вы хотите похудеть. Семичасовой сон улучшает метаболические процессы.

Недостатки диеты

Есть также некоторые основные риски и потенциальные негативные последствия, связанные с этой диетой:

• Переедание. Когда у вас есть только час, чтобы поесть, вы можете съесть сразу очень много продуктов и со временем перестанете реагировать на сигналы организма, говорящие о сытости или голоде.
• Недостаток питательных веществ. Без фруктов, овощей, салатов и молочной продукции вашему организму может не хватать полезных компонентов. Учтите это, когда предпочтете жирный бургер салату из помидоров и огурцов.
• Повышение уровня холестерина.
• Снижение метаболизма. Чем меньше вы едите, тем медленнее происходит обмен веществ в вашем организме.

Что произойдет, если вы будете питаться только один раз в день

Побочные эффекты голодания в течение почти целого дня могут включать:

• головокружение;
• тошноту;
• пониженное или повышенное артериальное давление;
• понижение уровня сахара в крови.

Подумайте, что еще может случиться, если вы будете есть только раз в день. Трудно регулярно заниматься спортом (еще один важный фактор для вашего здоровья), когда вы чувствуете голод. Вам придется пропускать семейные обеды или ужины. Кроме того, вы следуете правилам, а не делаете выбор. Если вы в какой-то момент сорветесь и резко нарушите диету, то хорошо это точно не закончится.

Если вы все еще хотите попробовать диету OMAD, стремитесь к широкому выбору богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты, овощи, цельное зерно и нежирные белки. Нельзя садиться на «одноразовую» диету, если вы беременны, кормите ребенка грудью или принимаете лекарства, которые требуют приема пищи для работы препарата. Даже если у вас нет кратковременных побочных эффектов, исследователи еще не выяснили, как пост может повлиять на человека в долгосрочной перспективе.

Вместо этого, упростите диету: не ешьте на ночь и ужинайте не слишком плотно. Постарайтесь больше спать ночью и завтракайте не слишком поздно. Соблюдение этих правил позволит организму остаться здоровым. Возможно, вес тоже удастся сбросить, просто не слишком быстро. Но этот процесс похудения должен быть постепенным, это более безопасно для организма.