Оптимисты спят крепче и больше - доказано учеными. Советы: как улучшить свой сон

Просыпаться утром после хорошего ночного сна - это удовольствие, которого жаждут многие люди. Но реальность такова, что немногие могут отдохнуть за те восемь часов, которые понадобятся для качественного отдыха. Недостаток сна - этого проблема, которая касается каждого. Поэтому многие ученые проводят исследования, посвящены этой теме. Благодаря некоторым экспериментам, специалистам стало известно, что оптимисты спят лучше. Их сон всегда крепче и занимает более продолжительный промежуток времени.

Хороший сон и позитивное мышление. Если между этими понятиями связь?

Согласно статистическим данным, только в Соединенных Штатах около 30% людей не могут выспаться, чтобы оставаться здоровыми. В Бразилии, по оценкам Бразильской ассоциации сна (ABS), 73 миллиона человек страдают от проблем, связанных с бессонницей. Эти цифры, которые представляются своего рода «глобальной эпидемией» бессонницы, привлекли внимание исследователей.

Основываясь на предыдущем исследовании, которое показало, что оптимисты имеют лучшее здоровье, у них отсутствуют сердечно-сосудистое болезни, пять американских исследователей из университетов Иллинойса провели параллельный эксперимент. По результатам стало доказано, что люди с позитивным мышлением имеют лучшее качество сна, чем остальные. Поэтому можно посоветовать всем становиться оптимистами.

Открываем секреты хорошего сна

Исследование, опубликованное в одном известном журнале, было проведено с участием 3500 американских жителей, возрастом от 32 до 51 лет. Оптимизм таких людей измерялся с помощью опроса, в котором их просили указать, по шкале от 0 до 5 баллов, согласны ли они с отрицательными (например, «я обычно не ожидаю, что все произойдет, как я хочу») и положительными утверждениями («я всегда с оптимизмом смотрю в будущее»).

Оценка, суммирующая все ответы, варьировалась от 6 (для менее оптимистичных людей) до 30 (для самых оптимистичных граждан). В исследовании также рассматривались оценки качества сна.

В течение года также проводились две оценки с использованием монитора активности. Каждое из этих исследований длилась три дня. Цель состояла в том, чтобы получить информацию о глубине сна и выяснить, были ли участники беспокойными ночью.

Потрясающие результаты эксперимента

Результаты показали, что люди, получившие высокие оценки в тесте на оптимизм, на 78% чаще отдыхали лучше и на 74% реже страдали от бессонницы и дневной сонливости. Эти люди могут спать от 6 до 9 часов в сутки, что обычно считается хорошим временем для качественного отдыха.

Команда пришла к выводу, что действительно существует связь между оптимизмом и качеством сна. Позитивные люди, как правило, переживают свои проблемы легче, меньше стрессуют по мелочам.

Бонус: 6 советов для хорошего сна

Исследование также подтвердило, что недостаток сна может негативно повлиять на здоровье, например, увеличиваются риски возникновения гипертонии, ожирения. Поэтому важно достаточно спать. В этом деле вам помогут следующие советы :

1. Регулярно занимайтесь спортом по 20-30 минут в день.
2. Замените матрас, особенно если текущий используется более 10 лет. При выборе важно то, что он удобен и обеспечивает поддержку спины.
3. Сделайте комнату хорошим местом для сна.
4. Не употребляйте алкоголь перед сном. Среди прочего, это увеличивает риск возникновения апноэ во сне.
5. Важен режим. Всегда ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
6. Расслабьтесь перед сном. Для этого можете заняться чтением книги, медитацией или прослушиванием тихой музыки.

Заключение

Как видите, действительно позитивные люди спять лучше. Поэтому пересмотрите свое видение мира. Старайтесь во всем видеть хорошее, тогда и сон у вас будет более крепким и долгим.