Пить или не пить? Почему чрезмерное употребление воды опаснее, чем обезвоживание

Многие врачи и диетологи постоянно говорят о том, что очень важно употреблять довольно большое количество воды, если вы хотите быть здоровыми и стройными. Однако при этом необходимо помнить, что существует такая проблема, как гипергидратация, которая также может быть невероятно опасной.

Опасность гипергидратации

В 2015 году был составлен и официально представлен доклад об опасности гипергидратации. Создан он был экспертами по спортивной медицине и обобщал в себе результаты исследований, полученных при выполнении исследуемыми людьми физических упражнений. Если обобщить все сведения, содержащиеся в докладе, то можно прямо понять, что гипергидратация гораздо более опасна сама по себе, чем обезвоживание.

По словам доктора Джеймса Вингера, ведущего автора доклада: "Риски, связанные с обезвоживанием, невелики. Никто никогда не умирал на спортивном поле от обезвоживания, а отрицательное влияние слабого обезвоживания сомнительно. Но спортсмены, пусть и в редких случаях, умирали от гипергидратации".

На протяжении веков спортсмены были вынуждены потреблять большое количество воды, чтобы избежать мышечных судорог и теплового удара. Однако, по словам ученых, эти недуги на самом деле не вызваны обезвоживанием.

Этот отчет на данный момент является одной из основных исходных точек, на базе которых обновляются рекомендации и руководящие принципы в отношении гидратации, непосредственно связанные со спортом.

Опасность гипонатриемии

Состояние, известное как гипонатриемия, связано с физическими упражнениями и гипергидратацией, оно приводит к перегрузке почек. Когда это происходит, клетки начинают опухать и становятся постепенно неспособными производить необходимое количество натрия. Развиться данная проблема может как во время выполнения упражнений, так и в течение 24 часов после.

В своем докладе исследователи прямо объяснили, что с практической точки зрения те спортсмены, которые занимаются спокойным спортом и пьют больше, чем теряют пота, с высокой долей вероятности имеют гипонатриемию. Причем заболеваемость у женщин немного выше, чем у мужчин, но с учетом всех факторов разница не является статистически значимой.

Используйте жажду в качестве ориентира

По словам авторов доклада: "Использование механизма врожденной жажды для управления потребления жидкости является стратегией, которая может помочь ограничить употребление воды в избытке и предотвратить развитие гипонатриемии, обеспечивая при этом достаточное количество жидкости для предотвращения чрезмерного обезвоживания".

Считается, что спортсмены могут потерять до 3% своей массы тела от испарения воды во время занятий спортом, так что небольшое обезвоживание просто не будет мешать их спортивной деятельности. Основываясь на всех полученных результатах, профилактика гипонатриемии полностью зависит от меньшего количества употребляемой воды. Жажда должна обеспечить адекватный стимул для предотвращения избыточного обезвоживания и заметно снижает риск развития гипергидратации во всех видах спорта.

Ранние симптомы легко могут быть упущены

Ранние признаки гипергидратации включают головные боли, спутанность сознания, тошноту, рвоту и дезориентацию. К сожалению, эти признаки также могут быть симптомами хронической усталости и многих других болезней. Все это только приводит к тому, что врачи или сами спортсмены просто упускают из вида возможность развития гипергидратации. Так что через некоторое время начинают развиваться гораздо более серьезные побочные эффекты. Вас постепенно начнут мучить неприятные мышечные спазмы, слабость, судороги. В конечном итоге вы будете переходить в бессознательное состояние или впадете в кому.

Так что если вы часто занимаетесь физической активностью или являетесь спортсменом, то лучше всего для предотвращения любых проблем пить только тогда, когда хочется пить, а также употреблять небольшое количество воды во время и после тренировки. А если у вас начнут появляться вышеуказанные симптомы, то обеспокойтесь этим сразу и обратитесь к врачу, чтобы вас проверили на гипергидратацию. Так вы сможете на ранней стадии предотвратить развитие заболевания и быстро преодолеть его без того, чтобы усугубить имеющуюся проблему.