1890
5
Люди уделяют массу внимания тренировкам в зале и на свежем воздухе. Они анализируют качество выполнения тех или иных упражнений, тщательно разрабатывают методику занятий, используют необычные тренировочные комплексы. Однако эксперты отмечают недостаточность представленных усилий. Необходимо думать не только о нагрузке, но и об отдыхе. Без этого добиться роста мускул и улучшения физической формы не получится.
Ошибочное мнение
Многие новички считают, что мышцы растут только при интенсивных занятиях. Это мнение ошибочное. Во время тренировок тело получает определенную нагрузку. Организм испытывает стресс. Происходит частичное разрушение мышечных волокон. Восстановление и рост мышц возможны только во время отдыха. Без него добиться необходимого результата просто не удастся.
Журналисты попросили тренеров рассказать о методиках восстановления мускулатуры. Эксперты дали ответы на поставленный вопрос и отметили некоторые методики, позволяющие улучшить качество отдыха после занятий.
Планирование
Алиса Миллер проводит индивидуальные и групповые занятия. Тренер советует клиентам продумывать не только саму тренировку, но и время отдыха после занятий. Многие люди уделяют тренировочному плану массу внимания, практически полностью игнорируя дни после занятий. Подобные действия Алиса Миллер считает ошибочными.
Женщина советует людям заниматься активным восстановлением. Просто лежать на диване не получится. Алиса рекомендует заняться обычной ходьбой, выполнить несколько простых упражнений на растяжку. Такие действия увеличат скорость восстановления организма. Результаты начнут проявляться значительно быстрее.
Дама советует уделить внимание качеству ночного сна. Спортсменам необходимо высыпаться. Только в этом случае получится улучшить восстановление мышц. Стоит также пересмотреть и подход к питанию. Достаточно просто придерживаться сбалансированной диеты. Использовать какие-либо экстремальные или необычные варианты питания не следует в принципе.
Алиса Миллер не рекомендует забывать и о воде. Мышечная ткань во многом состоит именно из этой жидкости. Спортсменам необходимо обеспечить себя обилием воды. При ее постоянном дефиците восстановить мышцы не получится.
График
Эмма Обаювана рекомендует обратить внимание на график тренировок. Только при определенной структуре удастся улучшить и восстановительный процесс. День, следующий после тяжелых занятий, должен быть максимально спокойным.
Перед тренировкой следует выполнить небольшую растяжку. Она необходима для минимизации рисков травмирования. Сухожилия и мышцы получат требуемое количество крови. В результате чего шанс получить растяжение или какую-либо иную травму существенно снизится.
После тренировки не стоит забывать и о заминке. Эти упражнения снизят уровень стресса для организма, успокоят мускулатуру.
Эмма Обаювана советует после тренировок съесть какие-либо продукты, содержащие углеводы. Соединения восстанавливают энергию, улучшают качество функционирования мускулатуры. Не стоит забывать и о белках. Мышечная ткань - набор аминокислот. Без поступления в организм этих соединений качественное восстановление невозможно.
Тренер советует уделить внимание продуктам, содержащим магний. Указанный минерал необходим для снижения общего уровня стресса в организме. Можно употреблять разную жирную рыбу. Например, много магния содержится в лососе.
Вместо итогов
Без восстановления мышцы продолжат разрушаться. О росте мускулатуры придется забыть. Все занятия пройдут впустую. Восстановление после тренировок важно и для поддержания должного уровня психического и физического здоровья.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?