Почему 20 минут — магическое число для здоровья вашей иммунной системы?

Когда речь идет о тренировках, вы, вероятно, думаете, что должны использовать свои силы по максимуму, чтобы получить результат. К счастью, согласно результатам нового исследования, это не обязательно. На самом деле все, что вам действительно нужно, это 20 минут, чтобы ваша иммунная система начала работать на полную силу.

Исследование американских ученых

Это может походить скорее на разминку, чем на тренировку, но исследователи из Университета Калифорнии в Сан-Диего на самом деле считают, что даже 20-минутные упражнения могут иметь противовоспалительный эффект, который укрепляет вашу иммунную систему.
В частности, исследователи наблюдали за результатами одного 20-минутного сеанса тренировок в умеренном темпе на беговой дорожке, но старший автор исследования Сьюзи Хонг говорит, что быстрая ходьба имеет схожие эффекты.
В этом исследовании 47 участников впервые сдавали образцы крови перед тренировкой. Затем они шли по беговой дорожке в течение 20 минут с той интенсивностью, которая была комфортной для уровня физической подготовки каждого человека. Сразу же после этого участники еще раз сдавали образцы крови. Исследование показало, что упражнение вызвало достоверное снижение уровня иммунных клеток, продуцирующих цитокины, на 5 процентов.

Но почему это важно?

Упражнения активизируют симпатическую нервную систему, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, кровяного давления и частоты дыхания. Когда это происходит, в кровоток выпускаются гормоны адреналин и норадреналин, которые активируют клеточную реакцию, подавляющую цитокины, включая TNF.
TNF имеет некоторые замечательные свойства, такие как повышение скорости иммунных реакций и уничтожение раковых клеток, но он также обладает воспалительными свойствами. Хотя воспаление является необходимой частью работы нашей иммунной системы, слишком частые или сильные воспаления могут привести к аутоиммунным заболеваниям, включая ревматоидный артрит и рассеянный склероз, а также фибромиалгию.
"Предыдущие исследования уже показали, что физические упражнения могут уменьшить воспаление, но значимость данной работы заключается в физиологических объяснениях того, почему и как это происходит", — говорит Кармен Тержич, доктор медицинских наук, заведующая кафедрой физической медицины и реабилитации в клинике Майо в Рочестере, штат Миннесота.

Другие преимущества для здоровья

Умеренные физические упражнения также имеют множество других преимуществ для здоровья, таких как контроль гипертонии и сахарного диабета, профилактика болезни Альцгеймера, снижение тревоги и стресса, а также замедление процесса старения. Доктор Тержич говорит, что люди, которые имеют умеренные физические нагрузки на регулярной основе, могут продлить свою жизнь на 10 лет. Физические упражнения — это самое лучшее лекарство почти от каждой отдельно взятой болезни, утверждает она.
Но есть еще лучшая новость. Чтобы получить умеренные физические нагрузки, вам достаточно пройтись по ступенькам вместо лифта или погулять со своей собакой. Как видите, чтобы иметь хорошее здоровье, вам не нужны какие-либо абонементы в спортзал.